🍒 القائمة 05/25/2020.
لا يزال الناس يفاجئونني ، وبشكل مستمر.
دعنا نقول أمامي رجلاً سمينًا يعاني من صعوبة شديدة في وزنه الذي يزيد عن 100 كيلوغرام ، وقد تعرض للتعذيب من قبل العديد من الأمراض المصاحبة.
وهذا الشخص يفهم أن كل عذابه ناتج عن زيادة الوزن. ويبدو أنه يقول إنه يريد حقًا إنقاص الوزن ، وهذا كثيرًا جدًا.
لكنه في الوقت نفسه يعترف بأنه ضعيف ، وليس لديه إرادة ولا يستطيع التغلب على نفسه ، ويجلس على نظام غذائي. الحياة ليست سهلة على أي شخص ، وبعد ذلك لا تزال هناك مجاعة - لا ، الشخص لا يريد ذلك بعد الآن ، لأنه جرب بالفعل العديد من الوجبات الغذائية. ولم أستمر في تناول الطعام ، إنه ليس لذيذًا ، أي أريد ذلك ، لكن العيش مع شعور دائم بالجوع أمر مستحيل.
من حيث المبدأ ، كل شيء واضح هنا. لقد مر بنفسه بهذا الأمر ، حتى لو كانت هناك قوة إرادة ، كل نفس بعد بعض الوقت تتخلص من الأنظمة الغذائية القاسية أو تتحول إلى نفس التغذية التي كانت من قبل وتكتسب الوزن مرة أخرى.
والآن ، مع أفضل النوايا ، تبدأ بإخبار هذا الشخص اليائس أن كل شيء قابل للإصلاح ، وأن هناك طريقة لفقدان الوزن دون مشاكل صحية. أن لا تحتاج إلى الجوع ، وسيكون لذيذًا. أظهر الحلويات التي تأكلها بنفسك والتي فقدت 60 كيلو جرام فيها !!!
وكل ما عليك فعله هو مراجعة نظامك الغذائي قليلاً ، والطهي وفقًا لوصفات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي لا تحتاج حتى إلى ابتكارها ، والآن أصبحت جاهزة ، وهم في انتظارك - خذها واطبخها. حسنًا ، اكتب مقدار ما تناولته ، واحسب السعرات الحرارية ولا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية. سيستغرق هذا بالتأكيد وقتًا أقل من المعاناة وقصص عن مدى صعوبة العيش بوزن كبير ومدى صعوبة إنقاص الوزن.
وما رأيك؟ لا - هذا ليس لي ، يجيب الشخص. إنه صعب ، ومضجر ، وممل ، وطويل ، وغير مهم ، ومكلف ، ويمكنك سرد وتعداد كل تلك الأعذار الموجودة هناك.
وأنا أعلم أن هناك الكثير من هؤلاء! لقد أخبرتني بنفسك أمثلة مماثلة من حياتك.
وجود مثال أمام عينيه - أن كل شيء ممكن ، ينكره الشخص.
لذا فالشخص لا يريد إنقاص وزنه ، فهو راضٍ عن كل شيء.
الشخص يريد أن يأكل كثيرا ، لذيذ ، دسم ، حلو. هذا كل ما يحتاجه هذا الشخص. وأحيانًا ، حتى لا يشك أحد في شيء ما - أن يشتكي من أنه يريد حقًا إنقاص وزنه ، لكن لا يمكنه ذلك ، فمن الصعب جدًا أن يتضور جوعاً طوال حياته.
هذا اختيار الشخص.
أنا سعيد. أنا سعيد لأنني وجدت قبل عامين طريقة تساعدني على إنقاص الوزن دون تعذيب نفسي بالإضراب عن الطعام والطعام الذي لا طعم له.
أنا سعيد لأنني تمكنت من إيصال هذه الطريقة إليك والآن أنت تخسر الوزن بنجاح من خلال حساب السعرات الحرارية ، عند تحضير وجبات منخفضة السعرات الحرارية تكون سعيدا مع نفسك وحياتك وتعلم أن خسارة الوزن لذيذة ومرضية ليست كذلك. حلم. هذا واقع!
وليس هناك سر في فقدان الوزن - فالتحكم الغذائي وعد السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية هي مفتاح النجاح في إنقاص الوزن.
قائمتي لهذا اليوم هي على النحو التالي.
الإفطار لذيذ ومرضي 460 سعر حراري
لفات لافاش محشوة باللبن الرائب والجبن - تحضر بسرعة وسهولة وتقلي في دقيقتين في مقلاة جافة.
نشرت هذا الصباح وصفة مفصلة لمثل هذه الأنابيب ، رابط لها موجود في التذكير في نهاية المقال.
بعد الإفطار مباشرة إلى العمل ، تراكم الكثير منه.
بعد وجبة إفطار دسمة ، لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام أثناء النهار.
الشيء الوحيد الذي أكلته عندما أخذت استراحة كان حوالي 100 جرام من الفراولة و 10 جرام من الفول السوداني ، وبعد ذلك بدأت للتو في "قائمة الأمنيات" ، وليس الجوع.
خرجت إلى الشرفة ، واستمتعت بأشعة الشمس (نعم ، حصلنا على الشمس ودفئنا قليلاً) ورأيت بقايا الفراولة. أنا نفسي لم أفهم كيف كنت بالفعل أنهي آخر التوت.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية حول.
لكن لا توجد صورة ، كما تعلمون ، كل شيء سار بلا وعي 😂 ، فهذه صورة للمساحات الخضراء التي أراها في كل مرة أخرج فيها إلى الشرفة:
بالقرب من العشاء ذهبت لطهي العشاء ، كان علي أن أطهو نوعًا من الحساء. تذكرت أن لدي رأسًا صغيرًا من ملفوف بكين ووجدت بنجرًا. يعني أن تكون بورشت ، خاصة وأنني لم أطبخه منذ فترة طويلة.
جاء بورشت على صدر دجاج بمحتوى سعرات حرارية سخيفة - 27 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
لتناول طعام الغداء ، طبق بورشت (450 جم) مع 50 جم من اللبن الرائب 0٪ (بدلاً من القشدة الحامضة) وشريحة من خبز الحبوب الكاملة (30 جم).
اتضح غداء ل 220 سعر حراري
بفضل هذا الغداء غير عالي السعرات الحرارية ، يمكنك تناول شريحة من فطيرة الفراولة (110 جم) لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 180 سعر حراري
للعشاء ، 300 جرام من البطاطس المطهية مع صدور الدجاج و 150 جرام من الخيار.
اتضح أن يكون عشاء ل 290 سعر حراري
الآن ، اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى بأنني ببطء ، ببطء شديد ، حتى لا أخاف ، أرفع كمية السعرات الحرارية من 1300. في الآونة الأخيرة ، يتكون نظامي الغذائي في المتوسط من 1450 سعرة حرارية. كم أزيد من تناول السعرات الحرارية؟ لا ، لم أصل إلى الوزن الذي أردته وأريده. قررت فقط أن أرتاح لنفسي ، لأمنح جسدي راحة بعد عامين (دقيقة واحدة فقط! ليس شهرين) من عجز في السعرات الحرارية.
لكن بعد الغش يوم السبت ، أرادت ميلا تقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف ، لكن مرة أخرى لم تنجح ، لذلك أفهم أنه ليس ضروريًا الالتزام الصارم بـ 1450 سعرة حرارية ، يمكنك تناول المزيد ، لأنني الآن أركز أكثر على شد الجلد والتدليل نفسك.
لذلك أكلت اليوم فواكه مجففة مع الشاي في المساء - 45 جم من المانجو المجفف و 55 جم من التمر الإيراني - 200 سعر حراري
بالمناسبة ، في المرحلة النشطة لفقدان الوزن ، تناولت مؤخرًا الكربوهيدرات في المساء - ولا شيء ، فقد تلاشى الوزن.
مجموع اليوم 1440 سعرة حرارية. لا تنسى اتباع نظام الشرب ، لا تجفف الجسم.
تذكير.
وصفة فيديو للحلويات الجبن للشاي لن تضر بالشكل:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.