🍒23.11.2020.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ، وفقدان وزن مريح ولذيذ!
إذا كنت تعتقد أنني أكلت 132 كجم وقررت أن أفقد الوزن ، فهذا ليس كذلك. لقد كنت أفقد وزني طوال حياتي ، مثل العديد من قراء مدونتي. لدى معظم النساء قصص متشابهة عن زيادة الوزن.
الحلقة المفرغة: النظام الغذائي والانهيار واكتساب المزيد من الوزن.
إذا تمكنت من إنقاص الوزن ، وليس إنقاص الوزن ، فعندئذٍ عودة سعيدة إلى التغذية الطبيعية بعد اتباع نظام غذائي يعطي ثماره على الفور - ويعود الوزن الزائد.
حتى نفهم أن التغذية يجب أن تكون دائمًا تحت السيطرة - لذلك سنواصل اتباع نظام غذائي ، ونتعطل ونستهلك أكثر.
لقد ساعدني على تغيير عادات الأكل ، وعلمني التحكم في الطعام - عد السعرات الحرارية.
سأخبرك عن قائمة التخسيس الخاصة بي كمثال على التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية.
الإفطار - شطائر على خبز الجاودار (65 جم) مع الجبن الرائب (35 جم) وكافيار الكارب (40 جم) شربت الشاي الأخضر مع السندويشات.
ذهبت لتناول الإفطار 330 سعر حراري
لقد اشتريت الزبادي بصدق لأخبز خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع ، ولكن في المنزل كان هناك أكثر من نصف علبة خبز الجاودار التي أتناولها فقط. تقول عائلتي إن طعم هذا الخبز غني جدًا ولا يأكلونه ، لكني أحبه.
لذلك ، أنتهي من خبز الجاودار ، ثم أخبز في المنزل. هذا أعني أنني لست كسولًا حتى الآن ، لكن ببساطة لا ترمي الطعام.
في الصباح ، بعد الإفطار ، ذهبت إلى العمل. لم يتراكم الكثير من العمل ، ولكن لا يزال.
من الأفضل تحضير كل شيء مقدمًا وبتسرع من عدم معرفة ما يجب الاستيلاء عليه في المقام الأول.
لتناول وجبة خفيفة ، كنت أرغب في تناول قطعة من سمك السلمون الوردي المخبوز. طلب كائن السمكة مني.
لقد انتهيت للتو من سمك السلمون الوردي المخبوز بالكريمة مع البيستو (165 جم) - 245 سعر حراري
منذ أن تم وصف المشي الآن بالنسبة لي ، بعد تناول وجبة خفيفة ذهبت في نزهة في غاباتنا. كم هو جيد أن تمشي في الهواء الطلق. لدينا ثلوج على الأشجار - جمال!
عدت إلى المنزل واضطررت إلى طهي البورشت بسرعة. وبعد المشي شعرت بالجوع. وقد أحضرت أيضًا طلبًا من متجرنا المفضل على الإنترنت - أعشاب من الفصيلة الخبازية. عائلتي تحب هذا المارشملو كثيرًا ، لقد اشتروه دائمًا وأحضروه إلى موسكو عندما ذهبوا لزيارة أمي وأخي. لكني لم أره معروضًا للبيع في موسكو. وجدت في المتجر على الإنترنت. أعلم أن هناك قراء من تامبوف - أنت تنتج أعشاب من الفصيلة الخبازية اللذيذة! 😉
بينما كنت أطبخ المرق ، شربت الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية - 105 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، طبق بورشت (450 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة وشريحة (30 جم) من الخبز المقلي في مقلاة جافة ، مع معجون الرنجة (25 جم) - 300 سعر حراري
بعد الغداء ذهبت للعمل على الكمبيوتر. لقد عُرضت علي إجازة مرضية ، ولكن ما هي الفائدة لي؟ لن يقوم أحد بعملي من أجلي. لذلك ، أعمل ببطء. لكنني قررت ألا أحمل نفسي أكثر من اللازم ، حتى لا أقف وأتحرك أكثر.
لذلك عملت اليوم حتى الساعة 4 مساءً وذهبت لطهي العشاء. كنت أرغب في إرضاء الجميع مع الشاورما على العشاء. ولقد صنعت لنفسي شاورما PP.
وأريد أيضًا شيئًا لحمًا على الإفطار. أزل الجليد من ألسنة الخنزير وأضبطها على الطهي - ساعتان والشطائر اللذيذة جاهزة.
أقوم فقط بملء ألسنتي بالماء ، ووضعها على نار متوسطة ، وإضافة ملعقة من ملح الطعام ، والمزيد من اللافروشكا ، والبهارات ونسيانها لمدة ساعتين. بعد ساعتين ، صفي الماء. لقد تم تنظيف ألسنتي بالفعل في البداية ، اشتريتها. وإذا كانت الألسنة في الجلد - يجب سكبها بالماء البارد - بهذه الطريقة يكون الجلد أفضل.
شاورما متبلة على العشاء. استخدمت خبز البيتا ، الكريمة الحامضة بالثوم ، صدور الدجاج المخبوزة بالبهارات ، الطماطم ، الخس ، الخيار المخلل ، الجزر الكوري.
تبين أن شاورما بلدي 445 سعر حراري
نتيجة اليوم 1425 كيلو كالوري. المجموعة B - 93 ، F - 55 ، U - 138.
ألاحظ نظام الشرب حتى أقوم بالتربية البدنية ، وأمشي فقط.
دعني أذكرك أن 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو تغيير في النظام الغذائي!
تعليق واحد يسلى لي اليوم. ما يختلف كل نفس الأشخاص ويفهمون ويرون فقط ما يريدون فهمه ورؤيته لراحتهم. ومن السهل جدًا أن تقود شخصًا إلى الجنون:
ربما تفكر سفيتلانا في شيء عالمي من الصباح إلى المساء. على سبيل المثال ، كيف تنقذ العالم؟ ليس من أجل KBZHU ، وليس من أجل الطعام - مثل هذه الأفكار الدنيوية تدفعها إلى الجنون.
من الأسهل بكثير رمي الزلابية في صندوق النار والاستمرار في إنقاذ العالم - فقط مثل هذه الارتباطات التي لدي مع مؤلفي هذه التعليقات.
بعد كل شيء ، مؤلفو هذا (وهناك العديد من الاختلافات) - لديهم أيضًا ارتباط فظيع -. يجدون أنه من الغريب أن تتحدث المدونة عن فقدان الوزن والطعام عن فقدان الوزن والطعام. هل يجب أن نتحدث عن رياضيات الكم هنا؟
كل فقدان الوزن مريح ولذيذ! سأفكر فيما سأطبخه لذيذًا للغد حتى لا تعاني BJU.
تذكير.
وصفة فيديو لجولين مع الديك الرومي والفطر وصفة فيديو لكعكة الجزر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة فطيرة الفطر.
وصفة كعكة الشوفان والموز والكرز.
وصفة الشاورما PP.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.