🍒18.11.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج رائع وفقدان وزن لذيذ!
منذ أكثر من عامين بقليل ، لم أفكر حتى في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. وكان BJU بالنسبة لي مثل الغابة المظلمة - شيء فظيع وغير مفهوم.
إن فهم أن الأطعمة تتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولها أيضًا قيمة معينة من السعرات الحرارية ، يؤدي إلى فهم ما نأكله.
بمجرد أن تبدأ في حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، ستفهم على الفور سبب زيادة وزنك. لا ، لا توجد عظام واسعة ، ولا هرمونات ، ولا عمر ، ولا توجد أعذار أخرى مسؤولة عن زيادة الوزن. الإفراط في تناول الطعام هو المسؤول. نحن أنفسنا ملامون لأننا تناولنا أكثر مما نحتاج ، ثم نعاني من الوزن الزائد.
التحكم الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية والحد الأدنى من النقص في السعرات الحرارية يجعل من الممكن إنقاص الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ ، دون قيود صارمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعود على التحكم في التغذية ، فإننا نغير عاداتنا الغذائية ويجب ألا نعود إلى الماضي ، ولا ينبغي أن يكون هناك عودة للوزن الزائد.
سأخبرك عن يومي وأعطي مثالاً على قائمة طعام اليوم.
أخيرًا ، لدي اليوم آخر إجراء ، العاشر! سأتخلص من ضمادة الساق ، وأتوقف عن إضاعة 4 ساعات على الطريق والإجراءات كل يوم ، وسأستريح قليلاً. كيف أريد فقط أن أنام.
ويوم السبت أهم إجراء كنت أستعد له هو انتظاري - أتمنى لي التوفيق! أنا خائف قليلاً ، لكن المجهول يخيفني أكثر. وأخبروني كيف سيكون كل شيء ، لكن حتى تراه بنفسك ، لن تشعر - كل القصص مجرد قصص.
الإفطار المبكر اليوم. مساء أمس أعددت العجين لكعكة الجبن ووضعت كل شيء في القوالب. في الصباح ، شغّلت الفرن على الفور ووضعت الشورنيكي للخبز ، بينما كانت تقوم بأعمالها الصباحية.
مريح للغاية ، بالمناسبة ، أنصحك بتجربته. يمكنك تحضير العجينة لأي نوع من المعجنات مسبقًا ، وخبزها في الصباح. نفس khachapuri الكسول ، الذي تحبه ، كعك الجبن ، كعك الجبن - يخلط في المساء ، مرتب في أشكال (إذا كنت بحاجة إلى الخبز) ، في الصباح ، تكون المخبوزات الطازجة جاهزة. زدت كمية العجين ، إذا لزم الأمر ، والعائلة كلها سعيدة بوجبة الإفطار.
الإفطار - 160 جرام من كعك الجبن محشو بزبدة الفول السوداني ومغطى بشراب التمر. الإفطار على 405 سعر حراري
بينما زبدة الفول السوداني لم تنته بعد ، أحاول استخدامها في الخبز ، وككريم للكعك ، وأقوم فقط بدهنها بالفواكه. كل شيء يبدو لذيذًا جدًا ، لكن عليك أن تتحكم في نفسك ، لأن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية.
تناولت الإفطار وذهبت إلى العمل - كل ما هو مطلوب بشكل عاجل يجب تحضيره قبل الغداء ، وبعد الغداء سأذهب للإجراء الأخير.
كالعادة ، أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة. أكلت 130 جرام من البرسيمون مع 20 جرام زبدة الفول السوداني - 215 سعر حراري
ما أعجبني في زبدة الفول السوداني - فهي توفر البروتين وكمية مناسبة من الدهون. في الآونة الأخيرة ، من الصعب علي الحصول على الدهون فقط ، وقد تجاوزت بالفعل نقص الدهون في الجسم - بالكاد توقفت عن تساقط الشعر واستعدته ، حسنًا ، لم يأتِ إلى الاضطرابات الهرمونية.
من أجل صحتك ، من المهم مراقبة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات وعدم استبعادها من النظام الغذائي.
الليلة الماضية ، بينما كان هناك وقت ، أعددت صدور الدجاج للطهي. مهما بدا الأمر غريبًا ، لكنني أردت صدور دجاج مسلوقة ، وسط وفرة من الأطباق المختلفة ، أحيانًا أريد شيئًا بسيطًا.
وغدائي عبارة عن صدر دجاج مسلوق مع صلصة بيستو (200 جم) وحنطة سوداء مسلوقة (120 جم). وكذلك 100 جرام طماطم.
الغداء في 420 سعر حراري
مباشرة بعد الغداء ركضت إلى الحافلة الصغيرة. كم كانت باردة! إنه مجرد صقيع! وكذلك فصول الشتاء "لم تشم" 😂. بدلاً من ذلك ، سيكون الربيع والصيف ، نزهات جديدة إلى أماكن مثيرة للاهتمام ، فساتين صيفية جديدة ، أرجل "جديدة" بالنسبة لي... كنت احلم.
قدت المنزل سعيدا اليوم. انتهت الإجراءات ، وانتهت الضمادة (أهم شيء!) ، لكن في الوقت الحالي عليك استخدام الجوارب الضاغطة - ما مدى صعوبة ارتدائها! بفضل الممرضات اللواتي ضمدن الضمادات وساعدن - جميع الفتيات رائعات ومساعدات.
العشاء الدافئ - 400 جرام من البطاطس المطهية مع صدور الدجاج في صلصة الطماطم الحامضة. لدي وزن الطبق مع المرق ، والذي أضيف الكثير منه إلى الطبق ، لذا فإن محتوى السعرات الحرارية ممتع. ونحبها عندما يكون المرق موجودًا في مثل هذا الطبق.
عشاء ل 260 سعر حراري
بالمناسبة ، مرة أخرى ، كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية للطبق النهائي ، بما في ذلك الحساء (وفقًا لنفس الصيغة ، نحسب أيضًا BZHU):
وفي المساء مع الشاي كان هناك رغيف (10 جم) مع زبدة (5 جم) وجبن موزاريلا (30 جم) ، كان من الضروري الحصول على الدهون - ساعدت زبدة الفول السوداني في ذلك ، ولكن ليس تمامًا. خرج في 145 سعر حراري
نتيجة اليوم 1445 كيلو كالوري. ب - 124 ، ف - 55 ، يو - 109.
معيار الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) والتربية البدنية إلزامية.
هل تمكنت من اكتساب الدهون؟ تذكر أن هذا عنصر مهم للغاية ، خاصة في تغذية النساء ، ويجب ألا يقل عن 55-60 جم في اليوم؟
تذكير.
وصفة فيديو لجوليان مع الديك الرومي والفطر وبات الكبد:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة خاشابوري في مقلاة.
وصفة للبيض المخفوق مع الجبن في خبز البيتا.
وصفة فطيرة التفاح الفرنسي.
وصفة صدور الدجاج المخبوزة بالأناناس.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.