الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 44 كجم.
حسنا، وفقا للتقاليد، يوم الاثنين checkweighing.
كنت أعرف أن الأخبار السعيدة بالنسبة لي هو ليس على علم الميزان. الوزن لي الرقص حول 87،5 حتي 88 كجم أكثر من أسبوعين.
واليوم أنا أبدى جداول بلدي 88 كجم.
في رأيي هناك عدة أسباب لذلك:
- حزين: لذلك استجابت الجسم إلى زيادة في استهلاك الطاقة من 1100-1200 إلى 1300 ولم تكن عاد إلى النظام وفقدان الوزن. Kalorazh I زادت من أجل الحفاظ على الصحة، وأتوسل إليكم لا نصحي للحد منه، لا تزال غير صح التعبير).
- متفائل: أدى زيادة المجهود البدني لنمو العضلات، ولكن كما نعلم جميعا العضلات أثقل من الدهون.
لصالح من تفسير متفائل - من أوائل الخصر مايو بنسبة 1-1.5 سم (1 سم على الأقل بالتأكيد). اذا حكمنا من خلال الملابس، وأنا حاولت على فستان الشمس في الصيف (البالغ من العمر 15 عاما يحتفظ لأنه أمر جيد للغاية وانه يشعر بالاسف لجزء معهم). وذلك في أواخر شهر مارس I بالكاد المتقاربة البرق اليوم - يجلس فضفاضة جدا! وسوف يكون الصيف أجمل في ذلك، انتظر الصورة).
في أي حال، نحن يمكن أن عصا فقط حول PP 1300 سعر حراري وتضخيم fiznagruzki. انتظر حتى خارج هذه الفترة.
أي شخص لديه أي وقت مضى فقدت الوزن في حياتي يعرف أنه يحدث ويمكن أن يقف الوزن.
I الانتقال إلى القائمة.
على الفطور كان لي السندويشات على الخبز والحبوب الكاملة (60G) مع الزبدة (5 غ)، الجبن قليل الدسم (35 غرام) ومعجون السمك (35 غ).
بلدي المفضل هو الشاي الأخضر لالسندويشات. والفيتامينات لاتخاذ أثناء الإفطار لم أكن ننسى.
يتم تشغيل الإفطار على 375 سعرا حراريا.
بعد عطلة نهاية الأسبوع، وأكثر مثل فترة طويلة، وكان لي حفنة من تنظيف الشقق والأعمال المنزلية، لذلك كل عمل على الكمبيوتر، عانيت في النصف الثاني من اليوم.
وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر كان لي الشاي الأخضر مع الفواكه المجففة (40 جم) ثم يأكلون فاكهة الكيوي (160 غرام)، نوع من الفيتامينات.
وجبة خفيفة على 160 سعرا حراريا.
بلدي العشاء يتكون من بقايا الجبن شوربة (300 غرام) والخضر سلطة: 100G الخيار والفجل 35G والقشدة الحامضة 10٪ - 20 ز
الغداء سحبت 355 سعرا حراريا.
بعد الغداء، وكان العمل على الكمبيوتر، واتخذت أنفسهم فقط 20 غراما الشعير النخالة - 40 سعر حراري.
من قبل، لم أكن حقا مثل النخالة، ولكن الوقت آخذ في التغير الأذواق والمواقف تجاه الصحة أيضا.
في العمل الذي تصدع نخالة له، ومياه الشرب بالضرورة! حتى أنا أحب أن تحمل نخالة قليلا في العمل. وبلدي لا نفهم كيف يمكن أن يكون ذلك ..)
لتناول العشاء، ولدي اليوم الحنطة المسلوقة (130 غ) خلط مع كوسة على البخار (130 غرام) وصدور الدجاج، يخبز في الفرن (80 ز).
لتناول العشاء، تبين 280 سعرا حراريا.
الكل في الكل، واليوم تراكمت 1210 سعر حراري. معدل الماء المصفى (معدل 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
اليوم، من التربية البدنية I راحة (على الرغم من التنظيف يمكن أن يعزى إلى دفع رسوم رمزية).
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!