🍒04.09.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج رائع وفقدان وزن لذيذ!
كل شيء يبدأ من الرأس. حتى كل محاولاتنا الفاشلة لفقدان الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى ، بعد اتباع نظام غذائي ناجح - هذا يأتي أيضًا من الرأس. يجب أن نفهم أنه من الضروري تغيير طريقة الحياة.
لكن لا يكفي أن نفهم أن نحافتنا هي تغيير في التغذية ، وتغيير في العادات الغذائية ، وليس أطفالًا ثابتين.
من المهم أيضًا أن تجد القوة في نفسك وتغيير نظامك الغذائي ، وإعادة التنظيم إلى وجبات أقل سعرات حرارية ، وتغيير وصفاتك المفضلة.
يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي. ولكن يمكنك حفظ النتيجة فقط من خلال التحكم في نظامك الغذائي ، وعدم العودة إلى نمط الحياة الذي كان قبل النظام الغذائي.
لقد وجدت طريقة لفقدان الوزن ساعدتني في التخلص من 63 كجم وهذا حساب للسعرات الحرارية. لقد غيرت نظامي الغذائي ، وتخلت عن السكر ، وتوقفت عن قلي الطعام في بحر الزيت - أخبز المزيد ، الذبيحة ، أطبخ أكثر. استبدال الكربوهيدرات السريعة بالبطيئة.
حان الوقت لفحص الوزن المشترك. بعد كل شيء ، كيف يمر الوقت بسرعة. لم يكن لدي وقت للنظر حولي ، لكن أسبوعين قد مروا بالفعل.
وزني يدور حول 69-70 كجم. أعتقد مرة أخرى أن لدي هضبة طويلة. بالطبع ، لست في عجلة من أمري وأنا سعيد جدًا بوزني ، لكن هذا عار. من العار أن أدرك أن الأخطاء التي ارتكبتها في بداية الرحلة ما زالت "تفسد الصورة الكاملة" بالنسبة لي 😂
لذلك ، أريد أن أحذرك مرة أخرى - لا تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها! لا تستمع إلى الجميع. هنا صديقي / معارفي / جارتي فقدت 1000 سعرة حرارية وسأفقد الوزن أيضًا بنفس الطريقة.
إنقاص الوزن بمقدار 1000 كيلو كالوري سهل! ولكن من السهل أيضًا "كسر" الجسم و "كسر" عملية التمثيل الغذائي والتوقف في النهاية عن فقدان الوزن حتى بمقدار 1000 كيلو كالوري ، وعند 1200 يبدأ في التحسن. أم تريد تجويع حياتك كلها؟ لا أعتقد ذلك.
يعد مثالي مؤشرًا صارخًا لما يتبع تقليل السعرات الحرارية على المدى الطويل. الآن 1400 سعرة حرارية - يجب أن يكون عجزي ويجب أن يزول الوزن. ومع ذلك ، هناك واحد كبير ولكن. جلست في الساعة 1100-1200 لفترة طويلة وتكيف جسدي مع الكمية الضئيلة من الطاقة الواردة. استعدت صوابي عندما توقفت عن فقدان الوزن بمقدار 1200. لقد زدت كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، ظل الوزن لفترة طويلة ، اعتدت على ذلك. لكنني ما زلت أرغب في إنقاص وزني - كان الوزن في ذلك الوقت أكبر. وغير قادر على المقاومة ، خفضت مرة أخرى ، ولكن بالفعل إلى 1300 وليس أقل. بعد أن حققت النتيجة (التي ما زلت أرغب في تحسينها) ، بدأت في زيادة تناول السعرات الحرارية. وهنا في 1400 الوزن يستحق. كانت هناك فترة أخذ فيها 2-3 كيلوغرامات. لكن حتى الآن ، فإن التوقعات ليست مشرقة للغاية. أنا سعيد لأنه لا يرتفع.
لكن معياري وفقًا للصيغة 1750 سعرة حرارية.
لا ترتكب أخطائي - لا تقلل من قيمة السعرات الحرارية التي تتناولها ، وترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع. الصيام لا يعني الخير وبدون عواقب.
وسأستمر في الانتظار حتى يبدأ جسدي في فقدان الوزن بحلول عام 1400 ، حتى أتمكن من زيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، محاولًا تأرجح عملية الأيض إلى وضعها الطبيعي. لهذا قررت.
قائمتي اليوم على النحو التالي.
للإفطار ، سندويشات على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع لسان بقري مسلوق (60 جم) وجبنة السلوجوني (30 جم).
تحولت وجبة الإفطار 370 سعر حراري
صباح الجمعة لدي كل شيء في العمل - أريد تحرير مساء الجمعة والسبت على الأقل من أوقات العمل. يوم السبت طوال اليوم ، من المرجح أن نتوجه إلى موسكو للعمل.
في الساعة 11 ، أخذت استراحة قصيرة لتناول وجبة خفيفة. كان هناك قطعة واحدة أخيرة من فطيرة التفاح الهلامية. من الرائع أن أحاول أن أترك لي وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
170 جرام فطيرة لتناول وجبة خفيفة - 265 سعر حراري أكلت الكعكة مع الشاي الأخضر.
في وقت الغداء ، كنا نأكل حساء الجبن ، لقد صنعت الكثير من الجبن ، وأكلت لعدة أيام - لكن لم تكن هناك حاجة للطهي ، والجميع يحب حساء الجبن.
طبق شوربة الجبن (450 جرام) للغداء - 295 سعر حراري
بعد الغداء ، قررت أن أقلي شرائح اللحم في المساء وحتى يكون هناك طعام يوم السبت (لن يكون هناك وقت للطهي يوم السبت).
لقد قمت بقلي بعض شرحات الدجاج مع الجبن القريش لنفسي على الشواية الكهربائية ، وقررت استخدام تلك المفضلة مع لحم الخنزير.
انتظرت زوجي من العمل وذهبنا لاستكشاف الغابة. أود أن أمسك بموجة من عسل الغاريق ، لكن من الواضح أن هذا العام ليس مصيرًا. ما كان صغيرا قبل أسبوع قد جف. الغابة جافة بشكل عام.
في ذلك العام ذهبنا لقطف الفطر لمدة يومين على التوالي ، اتضح جيدًا. وهذا العام لا ينمو معًا بطريقة ما. لكننا مشينا عبر الغابة ، والرائحة ببساطة تخطف الأنفاس!
هل تعرفت على الرجل الذي يرتدي نظارة طبية؟ التمرير:
عدنا إلى المنزل وتناولنا العشاء. لتناول العشاء مع شرحات (200 جم) ، لدي بطاطس مسلوقة (150 جم) وطماطم (100 جم) ، مع رش زيت الزيتون.
خرج العشاء 350 سعر حراري
الآن لدي رذاذ زيت ، وأنا سعيد جدًا به. من الملائم جدًا تتبيل السلطة - الزيت لا يكفي ، لكن يتم رشه على جميع الخضروات - هذا ما تحتاجه.
خلال النهار ، شربت القهوة بالحليب (150 جم) والشراب (15 جم) ومع حبة فاكهة واحدة (20 جم) - 140 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تحول 1420 سعرة حرارية في اليوم. B117، Zh50، U125. معيار الماء في حالة سكر.
إنني أتطلع إلى نتائج فحص الوزن الخاصة بك! لنكن سعداء للجميع ، آمل!
تذكير.
وصفة فيديو دجاج تشكمرولي:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع.
وصفة لسان البقر.
وصفة شوربة الجبن.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.