🍒18.08.2020
يوم سعيد لكم جميعا ولذيذ وفقدان الوزن ، دون المعاناة والوجبات الغذائية الجائعة.
وجدت طريقة ساعدتني على إنقاص الوزن دون معاناة وجوع. أشعر بالراحة ، وأتناول طعامًا متنوعًا للغاية ، ولا أتضور جوعاً ، وأسمح لنفسي بالاسترخاء ، وأستمتع بالحلويات. عندما لا تكون هناك طريقة لتناول الطعام العادي ، أتناول حتى الوجبات السريعة.
وكل هذا لم يمنعني من تحقيق نتيجة لم أحلم بها حتى في بداية رحلتي. لماذا لم تحلم لأنه بعد كل الإخفاقات في النظام الغذائي ، كنت شبه يائس لتغيير شيء ما. والذهاب من 132 كجم إلى 100 كجم على الأقل - كان حلمًا بالنسبة لي.
لكن اتضح أنه من خلال حساب السعرات الحرارية وعجزها الصغير ، من المريح جدًا إنقاص الوزن ، ولا ينكسر ، ولكن إذا وتريد حقًا أن تأكل شيئًا - يمكنك تناوله دون وخز الضمير والاستمرار في طريقك إلى الانسجام بالإضافة إلى ذلك.
لأكثر من عامين في حساب السعرات الحرارية ، لم يعد بإمكاني حسابها ، لأنني بشكل حدسي بحت أعرف كمية الطعام التي أحتاجها. لكني ما زلت أفكر في العادة. أنا أكثر راحة بهذه الطريقة.
والأهم من ذلك ، أن عاداتي الغذائية قد تغيرت وأصبح الطعام الدسم وعالي السعرات الحرارية الذي تذوقه لي من قبل ليس جذابًا بالنسبة لي الآن. لن يكون هناك عودة إلى النظام الغذائي السابق وبالتالي سيكون من الأسهل الحفاظ على النتيجة المحققة.
سوف أنقل إلى قصة يومي والقائمة.
أريد أن أشير إلى أن هذا مجرد يوم واحد ، والذي اتضح أنه هكذا. أتحدث عن قائمتي اليومية كل يوم وللحصول على صورة شاملة للتغذية - انظر على الأقل بضعة أيام.
تستمر إجازتنا المصغرة ، لم يتبق سوى القليل ، لكننا نريد الذهاب إلى كل مكان.
اليوم لدينا خطط لحديقة حيوان موسكو. كنا نأمل ألا يكون هناك الكثير من الناس في أيام الأسبوع ومدى خطئنا؟ لكن كل شيء في محله.
على الإفطار أكلت طاجن جبن قريش (220 جم) - 340 سعر حراري
أكلت ولم تأكل أي شيء آخر. على الرغم من أنني اضطررت لذلك ، إلا أنني تذكرت وجبة الإفطار المتواضعة.
بعد الإفطار التقينا على الفور وذهبنا إلى حديقة الحيوان.
وقائمة الانتظار في شباك التذاكر! في الصباح الباكر. ومرة أخرى ، بكلمة طيبة ، أتذكر النقاط التي تلقيتها للتصويت. لقد دفعنا ثمن تذكرة واحدة مع آخر النقاط المتبقية. المدخرات!
يوجد الكثير من الأشخاص في حديقة الحيوان ، أينما كانت الحيوانات مرئية بوضوح - فهي مغطاة جميعًا بالطبع. كنت أرغب في التقاط صور لك ، لكن بعد ذلك أدركت أن الفكرة لم تكن جيدة جدًا. الحيوانات نفسها غير مرئية عمليا في الصورة. وقد جئنا فقط لنرى ونسترخي. لذلك ، التقطنا بعض الصور لإظهار أننا كنا هنا ✔. التمرير:
استرخ - لقد تحمست. كنا هناك حتى في النهاية كنا متعبين بالفعل. في هذه الإجازة ، تتألم ساقاي باستمرار من المشي لمسافات طويلة - لكن أفضل نشاط بدني في رأيي هو المشي.
في الساعة 15 بعد الظهر ، بدأت بالفعل في تذكر وجبة الإفطار الضئيلة (في ذلك الوقت ، بدا لي بالفعل ضئيلًا بالفعل). كنت جائعًا جدًا ، لكننا شربنا الماء فقط.
في حديقة الحيوانات نفسها ، هناك العديد من الأماكن التي يتم فيها بيع الطعام ، وخاصة حلوى القطن والذرة والهوت دوج ونادرًا ما يتم بيع البرغر. مرة أخرى ، الوجبات السريعة ، التي لا أرغب في تناولها. وارتفعت الأسعار إلى السماء لكل شيء.
بشكل عام ، لم نأكل أي شيء في حديقة الحيوان ، وبعد مغادرتها ، نظرنا حولنا - رأينا فقط FSC. لا أريد ذلك أيضًا ، وهناك قائمة انتظار تجعل العودة إلى المنزل وتناول الطعام أسرع
وفي المنزل ، كان لا يزال يتعين علي طهي شيء ما ، تم طهي الحنطة السوداء فقط. ولم يضايقوا أنفسهم ، أخذوا مترو الأنفاق إلى السيارة ، ثم توقفوا عن لفات في طريقهم إلى المنزل.
وحصلنا على غداء متأخر ، وتحولنا إلى عشاء.
لقد حسبت محتوى السعرات الحرارية تقريبًا في السوشي الذي تناولته ، بناءً على المعلومات المتعلقة بمحتوى السعرات الحرارية في القوائم المضمنة في المجموعة التي اشتريناها.
حصلت عليه ، مع الأخذ في الاعتبار الصلصة ، حول 900 سعر حراري
وخرج الأبيض إلى السوشي 440 سعر حراري
نتيجة لذلك ، 1680 سعرة حرارية في اليوم.
حاولت أن أشرب الماء أثناء النهار وفي المساء أنهيت معياري.
هذه هي الطريقة التي حصلت بها على أحد أيام إجازتنا الصغيرة. وكانوا يمشون ، وكانوا متعبين ، وهم يتواجدون حول حديقة الحيوان ، ويستريحون جيدًا ويسترخون. لا تزال عطلة! حتى لو لم يكن هذا ما أريده ، في واقع اليوم ، أحب حقًا إجازتنا - نشطة ومثيرة للاهتمام وغنية بالمعلومات. نحن لسنا في المنزل وتمكنا من زيارة العديد من الأماكن الجميلة والممتعة.
حسنًا ، البحر ، الشمس ، النخيل ، آمل أن ينتظروني يومًا ما.
تذكير.
وصفة فيديو لكسول khachapuri في مقلاة
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع.
وصفة السمك المملح.
وصفة طاجن خثارة من طبقتين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.