يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
بالمناسبة ، عن فقدان الوزن اللذيذ ، وحتى القلبية ، بحيث بدون أعطال.
بعد سلسلة كاملة من الإضرابات عن الطعام والوجبات الغذائية (وهذا ما دامت أتذكر نفسي منذ أن كنت في سن المدرسة) - وجدت طريقة تساعدني في التخلص من 60 رطلاً إضافيًا.
وبدأت في إنقاص وزني من 132 كجم بارتفاع 172 سم على أمل إنقاص وزني على الأقل إلى 100 كجم.
لكن وزني الآن هو 72 ، 2 وأخطط لبناء المزيد ، لكنني بالفعل على الجهاز وعمومًا لست في عجلة من أمرنا وبدون التعلق بالوزن. منذ الآن الأرقام على الميزان ليست مهمة بالنسبة لي ، لكن الانعكاس في المرآة ، الذي يناسبني تقريبًا ، مهم.
ما الذي ساعدني؟ هذه هي التغذية السليمة (حول PP) وحساب السعرات الحرارية ونقصها. أي شخص مهتم ويريد المحاولة - في نهاية المقال ، سيكون هناك رابط حول كيف وأين تبدأ.
ربما فقدني القراء العاديون بالأمس.
لم أفرك ، لقد عدت للتو إلى رشدتي بعد طبيب الأسنان. خضعت للعملية تقريبًا وأمضيت يومًا كاملاً في استعادة صوابي ومعاينة الزيارات اللاحقة لطبيب الأسنان.
هنا اريد التحميل ان الاسنان يجب ان تعالج على الفور ولا تخاف مثلي ولا تتاخر حتى المضاعفات. الآن لا يضر علاج الأسنان ، وإذا لم تؤخره ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي عواقب والتراجع (مثل بلدي).
كل الصحة.
أما بالنسبة لقائمة طعامي بالأمس فهي كالتالي:
من الإفطار العادي إلى حد ما ، بعد طبيب الأسنان في حوالي الساعة 4 مساءً ، أكلت بطريقة ما أوليفييه ، مرتديًا الزبادي مع الخردل ، في المساء نقانق واحدة و 50 جرامًا من الجبن ، وكان هناك أيضًا شاي مع 5 قطع من التمر. فقط حوالي 1200 كيلو كالوري. لقد أكلت ما في وسعها وكان مناسبًا لتناول الطعام. فاغفر لي هذا النقانق))).
حسنًا ، في اليوم التالي ، يوم الأحد ، أكثر أو أقل في الرتب والتغذية الطبيعية.
صور معلومات الفئة:
وسأنتقل إلى قائمة الأحد - Shrovetide!
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشطيرة على خبز دارنيتسكي (35 جم) مع عجينة السمك (40 جم).
شربوا الشاي الأخضر على الإفطار.
مجموع 390 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي حساء البازلاء - وعاء كامل لجميع أفراد الأسرة. يكفي لبضعة أيام.
وفطائر الأرز المخبوزة تكريما لـ Shrovetide.
الغداء - وعاء شوربة (400 جرام) واثنين من خبز الجاودار - 240 سعر حراري
وبعد العشاء ، بعد ساعة ، قمت بتكريم Shrovetide وأكلت 100 غرام من فطائر الأرز مع 10 غرام من مربى الشوك محلي الصنع.
اتضح أنه نوع من الوجبات الخفيفة 290 سعر حراري
في المساء على العشاء ، أخبز صدور الدجاج للجميع في صلصة الفطر الكريمية وأعدت سلطة الخضار.
العشاء - صدور الدجاج المخبوزة بصلصة الفطر الكريمية مع الجبن (250 جم) وسلطة الخضار (الطماطم والخيار) ، متبل بـ 10٪ كريمة حامضة (20 جم).
اتضح أن يكون عشاء ل 360 سعر حراري.
بعد العشاء ، في المساء أثناء مشاهدة فيلم ، شربت الشاي الأخضر مع 30 جرام من المانجو المجفف - 75 سعر حراري
بالأمس توقفنا أخيرًا في السوق واشتريت فاكهتي المجففة المفضلة. يشمل نظامي الغذائي باستمرار: التوت البري ، والمانجو ، والتمر ، 30 ، وأقل 50 جرامًا في اليوم.
نتيجة لذلك ، كان استهلاك السعرات الحرارية اليومي 1355 سعر حراري
لقد لاحظت نظام الشرب - بالنسبة لي هو 2 لتر من مياه الشرب النظيفة. أثناء الطهي ، قمت بتمارين اليوم حتى لا أضيع الوقت - لقد كنت أخبز الفطائر وأقوم بالتأرجح والقرفصاء.
هل أنا فقط أم أنه الأسبوع الثاني منذ آخر عملية تدقيق مشتركة للوزن؟
هل سنقارن النتائج في نهاية الأسبوع أم سنقارنها بحلول 8 مارس؟ ما رأيك؟
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!