🍒19.04.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
ما هو نقص السعرات الحرارية ولماذا هو أفضل نظام غذائي جربته؟
يوجد معدل للسعرات الحرارية - هذه هي الطاقة التي يتم توفيرها من الطعام ، وهو أمر ضروري للجسم للحفاظ على جميع وظائفه.
كل شخص لديه معدل السعرات الحرارية الخاصة به ويعتمد ذلك على معاييره - مثل الوزن والعمر والطول والنشاط البدني. يمكنك استخدام عدادات السعرات الحرارية لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك العثور على مجموعة كاملة من العدادات على الإنترنت.
مبدأ فقدان الوزن بسيط - فنحن نأكل أقل من المعتاد بنسبة 15-20٪ ويبدأ الجسم في استهلاك احتياطياته ، أي دهونك.
ولكن إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد ، فإن كل ما تأكله سيذهب إلى المحمية ، على أفخاذك المفضلة.
مبدأ معظم الحميات الغذائية هو خفض كبير في الطعام ، وهذا في الغالب هو الجوع الذي يؤدي إلى الانهيار والعودة إلى نمط الحياة السابق.
ما أحبه في حساب السعرات الحرارية هو أنني أعرف بالضبط الكمية التي يجب أن أتناولها ، وكم يمكنني أن أتناولها من أجل إنقاص الوزن أو مجرد التمسك بالوزن الذي تم تحقيقه. ويمكنني أن آكل كثيرًا ، وليس مجرد سلطة وصدر مسلوق (كما في الحميات).
في الوقت نفسه ، يصبح نمط الحياة هذا عادة ، والالتزام بالتغذية السليمة وتوازن العناصر الغذائية (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) فقط يشفي الجسم.
سأنتقل إلى قائمة الأحد.
بالنسبة لعيد الفصح ، كما قلت سابقًا ، لم أخبز الكعك ، لكنني صنعت كعكة PP وفقًا لوصفة الكعكة الخاصة بي ، والتي شارك سوامي هنا.
الإفطار - 2 بيضة مسلوقة و 140 غرام من الكيك.
حدث 420 سعر حراري
في عطلة ، لم يمر الطعام بي ، والذي طلب فقط أن يتم تجاهله. لم أقم بوزن هذا الطعام ، لكنني أدخلته لاحقًا في عداد السعرات الحرارية ، مشيرًا إلى الوزن بالعين.
كان حوالي 25 جرام من الفول السوداني - 140 سعر حراري
و 50 جرام جبن مع شاي أخضر - 190 سعر حراري.
وكل ذلك بسبب الجلوس في المنزل والاستمتاع بمشاهدة الأفلام وجذب الجميع لتناول الطعام. أحضرت لزوجي قهوة بالجبن ، حسناً ، لقد سحبت الجبن من الطبق ، نفس القصة مع المكسرات.
لكن ها هي تفاحة (100 جم) أكلتها بوعي تام - 50 سعر حراري
بعد أن تناولت الطعام بهذه الطريقة في الصباح مع الغداء ، كان علي أن أتخلص من السعرات الحرارية.
لتناول طعام الغداء ، تناولت يخنة من الخضار (البروكلي ، القرنبيط ، الفاصوليا الخضراء ، الجزر - 300 جرام فقط) مع إضافة 5 جرام من الزبدة في نهاية الحساء. للخضروات 100 جرام من فخذ الدجاج المخبوزة بالكفير مع البهارات.
خرج الغداء 310 سعر حراري
بالمناسبة ، كان طبق الدجاج المخبوز لذيذًا جدًا.
سأخبرك كيف نقعها وخبزتها ، ربما يقرر أحدهم تكراره.
لم أكن بحاجة إلى صينية أفخاذ دجاج (930 جم). صببت 150 جرامًا من الكفير في عود الطبل ، وأضفت 2 ملعقة صغيرة من الخردل البافاري والملح والفلفل الأسود. أضفت بسخاء الثوم الجاف ، والفلفل الحلو ، والكركم ، وهوب سونيلي.
لقد تبليت لعدة ساعات ووضعتها في طبق خبز ، وصبتها مع ماء مالح وفي الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 45-50 دقيقة.
اتضح أنه لذيذ جدًا ، فقد أحب الجميع مزيج التوابل في ماء مالح.
بعد الغداء واصلنا مشاهدة الأفلام. بشكل عام ، تم قضاء هذين اليومين في مشاهدة الأفلام. لكل شيء آخر ، نوع من اللامبالاة.
بحلول المساء ، كان هناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية المجانية المتبقية ، وبالتالي لم يكن هناك سوى سلطة الخضار لتناول العشاء - الطماطم والخيار والبصل الأخضر (150 جرامًا فقط) ، متبل بـ 30 جرامًا من القشدة الحامضة بنسبة 10 ٪
تبين أن العشاء 180 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1290 سعرة حرارية في يوم واحد.
أشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر.
اليوم ، أثناء مشاهدتها فيلمًا ، نفض الغبار عن سجادة اللياقة البدنية وقامت ببعض التمارين. عادةً ما أقوم بتمارين يتم إجراؤها على قدمي ، لكنني قررت اليوم تنويع نشاطي البدني.
والآن ليست لحظة ، أيها المجد. فقط عن المؤلم.
ربما لا أفهم شيئًا (ولم أفهم حقًا نصف التعليق the) وأنا أفعل شيئًا خاطئًا ، لأن الناس يعتقدون أنه يجب علي اقتحام الأجزاء ، للإجابة على مدار الساعة للجميع في جميع الشبكات الاجتماعية ، يجب أن "تعطي" كل قائمة وفقًا لمعايير وزنها ، وحتى الذوق التفضيلات؟
"ورسم لي قائمة طعام للأسبوع. وزني 90 كجم. المنتجات المتاحة فقط "(C). هذا يأتي إلي طوال الوقت.
ونعم ، أنا لا أقرأ أكثر ، عندما أرى مثل هذه الوقاحة من الكلمات الأولى.
أو هل يجب أن أعطي وأطلق النار بسرعة؟
فليكن هناك المزيد من الصور والألوان الزاهية ، أكثر إيجابية - الآن هذا لا يكفي. حقوق التفاخر:
❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.