20.02.2020
يوم جيد!
سعيد لأنك زرت مدونتي الصغيرة. كل شيء عن فقدان الوزن هنا. هنا أشارك تجربتي ، وأتحدث عن القائمة حيث أفقد الوزن وأشارك الوصفات.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من59كلغ.
اليوم أريد أن أقدم لكم هذه النسخة من المعلومات:
هل تريد المزيد من هذه الصور المجمعة؟ يبدو لي أنه لا يقرأ كل شخص النص ، لكنهم ينتبهون للصور. لذلك ، أود أن أقدم لكم هذه الصور المفيدة.
في غضون ذلك ، أنت تفكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مثل هذه المعلومات ، وسأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الفطور: شطيرتان على خبز دارنيتسا (65 جم) مع جبنة كريمية (20 جم) ومعجون سمك (40 جم). مزينة بالطماطم ، مما يعطي السندويشات المزيد من العصارة.
شربت الشاي الأخضر وأوميغا 3 على الإفطار.
حدث 330 سعر حراري
لقد نسيت الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ولم أخبزه بينما كنت أتناول الإفطار مع اللافاش.
بعد الإفطار ، جلست إلى العمل وأدركت في الساعة 12 ظهرًا أنني فاتني الوقت المعتاد لتناول وجبة خفيفة ، وهو حوالي 11 ساعة.
يبدو أن وجبة الإفطار كانت ذات محتوى متوسط من السعرات الحرارية وأن النظام الذي كنت أتبعه لفترة طويلة كان يجب أن يلمح لي أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة. ولكن هذا لم يحدث.
قررت ألا أتناول وجبة خفيفة وأن أترك سعرات حرارية مجانية للنصف الثاني من اليوم ، لأنني خططت لطهي شيء جديد من المخبوزات ، مما يعني أنه سيتعين علي أخذ عينة!)
وبدون إضاعة الوقت في تناول وجبة خفيفة ، عملت أكثر ، وبالتالي تركت المزيد من وقت الفراغ بعد الظهر.
فقط على مدار اليوم في العمل ، شربت الشاي مع التوت البري المجفف ، حيث قمت بقياس 50 جرامًا في الصباح - 155 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بسلق الحنطة السوداء (120 جم) ولفائف الملفوف البطيئة (200 جم مع المرق). قطرت قطرة من صلصة المانجو الحارة على لفائف الملفوف ووضعت حرفيًا 40 جرامًا من الفلفل الحلو (تُركت بعد طهي شيء ما).
نظرًا لأنني من محبي المانجو ، بعد أن رأيت مثل هذه الصلصة في أحد المتاجر ، فقد قررت شرائها ولا يهم وجود سكر في التكوين. كلمة المانجو السحرية أثرت علي.
تبين أن الغداء 365 سعر حراري
وللعشاء صنعت حساء بطاطس سريع مع كرات اللحم.
لحم مفروم - 50 إلى 50 صدر دجاج ولحم خنزير قليل الدهن.
العشاء - طبق شوربة البطاطس مع كرات اللحم (400 جم) واثنين من خبز الجاودار (20 جم) - 330 سعر حراري
ثم مع الشاي جربت الخبز مع الجبن على عجينة الخثارة. اعتقدت أنني لن أحصل عليه على الإطلاق).
1 خبز - 115 سعر حراري
وإليك سبويلر لـ roguelikes ، سأحاول تحضير وصفة ونشرها في وقت مبكر من الأسبوع المقبل:
في يوم واحد فقط تبين 1295 سعر حراري
الشرب وممارسة الرياضة بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية.
واسمحوا لي أن أذكركم أنه غدًا سيكون هناك مقال بوزن يوم الجمعة.
لقد مر أسبوعان منذ آخر غوغاء فلاش لدينا! حان الوقت لإعادة تسجيل انتصاراتك أو تحليل إخفاقاتك. لا تنسى أن تزن نفسك وتتذكر النتيجة ولكن الأفضل تدوينها)
تذكير.
وصفة فيديو لكعك الجزر البرتقالي المعطر. لن يخمن أحد أن تكوين الجزرة:
دليل الروابط للوصفات.
ورقة الغش لأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص وزنهم بسبب نقص السعرات الحرارية.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي على سبيل المثال وصفة الخبز.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
وصفة كسول لفائف الملفوف.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!