09.02.2020
أرحب بالجميع! يوم سعيد لك ، مزاج جيد وصحة هذا الوقت الشتوي.
هل أنت مهتم بموضوع إنقاص الوزن وتريد أن تأكل شهيًا ولا تتضور جوعًا وتخسر الوزن في نفس الوقت؟ ثم أتيت إلى صفحتي لسبب ما.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من59كلغ.
مثل معظمكم ، مررت بالعديد من الأنظمة الغذائية ، حتى أنني شربت أنواعًا مختلفة من الشاي لفقدان الوزن. نعم ، لقد فقدت وزني ، لكنني تحسنت مرة أخرى بمجرد أن توقفت عن النظام الغذائي.
لكن الآن ، بمجرد عامين ، لم أتحسن فقط ، بل فقدت وزني وأذهب في طريقي إلى الانسجام. ولم يتبق لي شيء لأسقطه.
فهم أن سلوك الأكل هو مفتاح الانسجام والشباب والصحة سيعطي النتيجة التي تحلم بها.
لن تكون قادرًا على إنقاص وزنك ، ابتهج وقل: "لقد فقدت كل شيء ، الآن يمكنك أكله!" سيؤدي هذا السلوك إلى حلقة مفرغة.
وفقط عندما نفهم أنه من الضروري دائمًا مراقبة نظامنا الغذائي - كل شيء يعمل ونخرج من الحلقة المفرغة.
وليس عليك حساب السعرات الحرارية طوال حياتك لتصبح مدمنًا. يعد التحكم في السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا في مرحلة فقدان الوزن ، ومن ثم فإن التغذية البديهية ، والعادات التي يتم تطويرها أثناء فقدان الوزن ، لن تسمح لك باكتساب الكثير. ولن يسمح لك التحكم في الوزن بالذهاب بعيدًا واستعادة كل ما تم التخلص منه بهذه الصعوبة.
لكن كل هذا ممكن إذا فهم أنه من المستحيل والضروري تغيير أسلوب حياتك ، أولاً وقبل كل شيء من أجل صحتك ، من أجل الأبناء والأحفاد.
الآن ما زلت في مرحلة فقدان الوزن. لذلك ، أستمر في حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ومراقبة توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في النظام الغذائي.
إفطار يوم الأحد عبارة عن شطائر على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (75 جم) مع جبنة ذائبة (30 جم) وباتيه سمك (40 جم) مع شاي أخضر.
اتضح الإفطار ل 380 سعر حراري في وجبة الإفطار ، أشرب أيضًا فيتامينات أوميغا 3.
بعد وجبات الإفطار هذه ، أنتظر دائمًا في التعليقات "أولئك الذين لن يأكلوا الكثير من الوقت ، وإذا فعلوا ذلك ، فسوف يتحسنون بالتأكيد على الفور ، وسوف ينتفخون أمام الجمهور المذهول".
أتساءل كم سيكون عددهم اليوم ، أولئك الذين قتلوا عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم بمقدار 1000 سعرة حرارية والوجبات الغذائية ويحصدون الآن الفوائد.
في فترة ما بعد الظهر في العمل تناولنا وجبة خفيفة من البرسيمون (120 جم) - 80 سعر حراري
اليوم كان علي أن أعمل مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر وقليلًا في المساء. من الجيد العمل من المنزل ، أليس كذلك؟
لتناول طعام الغداء ، قمت بإعداد بيتزا صغيرة للجميع على عجينة الخثارة. شخص ما لديه حصة أكبر ، شخص أصغر. لقد استخدمت منتجات مختلفة في الحشوة. لكنها ما زالت تتحول بسرعة وبساطة ولذيذة ومرضية للغاية.
جاء جزء البيتزا الخاص بي عند 230 جرام - 420 سعر حراري
وبالنسبة للعشاء ، يتبقى لي صدور دجاج مطهية (150 جم) ، أضفت إليها الفلفل الحلو (60 جم) والفاصوليا الخضراء (100 جم).
تبين أن العشاء 200 سعر حراري
خلال النهار ، أكلت المانجو المجفف مع الشاي و 20 جرام من الكاجو - 220 سعر حراري.
في المجموع ، تم الحصول على 1300 سعرة حرارية في اليوم.
لنقص السعرات الحرارية - الالتزام بنظام الشرب ، وممارسة الرياضة في المنزل للمشي.
يبدو أنني أقوم بالتدوين على المدونات منذ أكثر من عام و "رأيت" أشخاصًا مختلفين. لكن في كل مرة أتفاجأ كأول. ما هم الناس معك؟ متى غضبت جدا؟ أم أن سماح الإنترنت فك يديك لإظهار الوجه الحقيقي المخفي في الحياة الواقعية؟
لنكن أكثر تسامحًا ونؤمن ليس بالمعجزات والفوتوشوب ، ولكن في العمل على أنفسنا. لنجرب شيئًا أولًا لنقيمه ، لا أن نتشوش.
لكن البعض يندم فقط ويهز أكتافه.
تذكير.
وصفة فيديو لكيشي البطاطس بالفطر:
وصفة صحية منزلية الخبز والحبوب الكاملة.
وصفة بيتسا مصغرة.
النقاط الرئيسية للمبتدئين في إنقاص الوزن - سرير.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الحساء على وصفة شوربة الجبن واليقطين.
العناية بالبشرة لفقدان الوزن.
دليل الروابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!