17.02.2020
يوم جيد ومزاج جيد!
أصبح موضوع فقدان الوزن الآن ذا صلة بحيث يمكن للمرء أن يسمع عن فقدان الوزن من جميع الجهات.
لكن لا يزال لا يفهم الجميع الحاجة إلى اتباع نهج عقلاني تجاه صحتهم ، بما في ذلك فقدان الوزن.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من59كلغ.
أريد أن أقول مرة أخرى إن صحتنا يجب أن تكون في المقدمة ، وعندها فقط كل شيء آخر.
اليوم أريد أن أتطرق إلى موضوع مؤلم للكثيرين - "أريد دائمًا أن آكل"!
ولماذا لدينا شهية قاسية؟ دعنا نتعرف على الأسباب المحتملة:
1. نظامنا الغذائي منخفض في الكربوهيدرات المعقدة. يعود سبب نقص الكربوهيدرات المعقدة ، من بين أمور أخرى ، إلى الخوف من الطعام - المعكرونة من فوسفات الصوديوم ، والحبوب ، والبطاطس. تريد دائمًا شيئًا حلوًا ، لكن عندما تأكله ، لا يمكنك إيقافنا.
مع نقص الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي ، يبدأ الجوع بسرعة كبيرة ، لأن الجسم يتطلب منك مصدر الطاقة المعتاد.
2. القليل من الطعام. نعم ، أنت تأكل القليل فقط - ومن ثم الجوع. جميع حمياتك الغذائية ، التي يحصل الجسم عليها 1200 سعر حراري أو أقل في اليوم ، تؤدي إلى حقيقة أنك تريد باستمرار تناول الطعام.
3. الطعام في أجزاء صغيرة ، كسور. حسنًا ، كيف يمكنك أن تأكل سلطة مع راحة يدك؟ وأين تجد الوقت لتناول الطعام طوال الوقت؟ لذلك يتسلل الجوع.
4. وجبات نادرة - تناولنا الإفطار ونشتغل طوال اليوم ، وبحلول المساء أريد فقط أن أتناول الثلاجة بأكملها.
5. قلة النوم والتوتر - يمكن أن تزيد الشهية.
وجدت مشاكلك؟ نحن نقضي عليهم ونخفف!
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا (70 جم) مع الزبدة (10 جم) وسمك السلمون المملح قليلاً (45 جم) مع الشاي الأخضر.
أثناء الإفطار أتناول الفيتامينات وأوميغا 3.
وجبة افطار - 365 سعر حراري
اليوم هو يوم الإثنين ، وأقوم بمعظم الأعمال المنزلية يوم الاثنين.
ذهبت أيضًا إلى المتجر لشراء البصل والجزر والطماطم الطازجة والخيار ، وعدت مع حقيبتين. لا أريد أن أقوم بترويج معكرون وخثارة الجبن بنفسي ، وفجأة تذكرت الدجاج ، لذلك بالكاد قمت بسحب حزمتين على الخبيث.
حسنًا ، متى سنتعلم الذهاب إلى المتجر فقط من أجل ما خططنا له؟ ربما أبدا).
عندما عدت ، تناولت وجبة خفيفة.
لتناول وجبة خفيفة أكلت خيارًا (120 جم) مع جبنة خثارة (40 جم) ثم شربت الشاي الأخضر.
خرجت الوجبة الخفيفة 105 سعر حراري
للغداء 390 غ من شوربة الدجاج مع النودلز ولحم أفخاذ الدجاج - 300 سعر حراري
وبعد ذلك تناولت 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة مع الشاي - 110 كالوري.
لتناول العشاء ، قمت بإذابة اللحم المفروم الذي كان في المخزن من أجل شرحات الدجاج مع جبنة السلوجوني والفلفل والحنطة السوداء المطبوخة.
على الأقل الحنطة السوداء هي المنتج الأكثر مملًا للعديد من محبي الحمية ، وأنا أحبه ، لكنني لا أتناوله كثيرًا. بعد كل شيء ، يمكنك أن تأكل الكثير من الأشياء اللذيذة ولا تزال تفقد الوزن.
العشاء - شرحات الدجاج مع الجبن والفلفل (150 جم) والحنطة السوداء المسلوقة (100 جم) - 350 سعرة حرارية.
وفي المساء مع الشاي 40 جرام مانجو مجفف- 100 سعر حراري
في يوم واحد فقط تبين 1330 سعر حراري
أشرب الماء لكل كيلوغرام من الوزن - 30 مل. النشاط البدني في المنزل.
تذكير.
وصفة فيديو لصدور الدجاج مع الشاي والتي بموجبها يذكرني طعم الثدي بطعم لحم الخنزير. الثدي لاذع وسيتألق بألوان جديدة:
وصفة شرحات الدجاج المفروم مع الجبن والفلفل.
دليل روابط الوصفة.
سرير لأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي على سبيل المثال وصفة الخبز.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
الإجابات أسئلة أساسية حول فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!