05.02.2020
سعيد للجميع على قناتي. إنقاص الوزن هنا لذيذ ومرضي ، إذا كنت تريده أيضًا - انضم!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
تمكنت حاليًا من التخلص من 59 كجم.
عند قراءة تعليقاتك والرد عليها ، لاحظت الخطأ الرئيسي الذي ارتكبته في بداية الرحلة عند حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
بدلا من ذلك ، حتى 2 خطأ.
أولا. كثير ، عد ، على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في طاجن الجبن ، اكتب في عداد السعرات الحرارية الخاصة بهم المنتجات المستعملة ، ولكن اختر من بين المنتجات التي يعرضها العداد ، ولا تنظر إلى kbzh المشار إليه في التعبئة والتغليف.
إذا كان هناك تغليف و cbzhu - استرشد به. يمكن أن يكون الاختلاف في البيانات كبيرًا في كل من + و -. لقد استخدمت 5٪ جبن قريش حيث 150 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وأخذت البيانات من العداد - حيث 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وهكذا مع جميع المنتجات.
ثانيابعد تدوين جميع المنتجات ، يهدأ الكثيرون من هذا ، أو يحفظون الوصفة ، أو ببساطة ضع علامة في المربع (على سبيل المثال ، الخبز) وحفظ الوصفة.
ونسوا أن نفس طاجن الجبن كان مخبوزًا لمدة نصف ساعة وفقد الوزن (ترك الرطوبة) ، وظل محتوى السعرات الحرارية كما هو بالنسبة للمنتجات ، ولكن بوزن أقل. ليست هناك حاجة لوضع علامة اختيار في أي مكان في العداد الخاص بك. من الضروري وزن الطبق النهائي وبيان وزنه.
سأذهب إلى القائمة.
لتناول الإفطار اليوم ، بيضة واحدة مسلوقة ولحم دجاج (100 جم) وخبز الجاودار (10 جم) وكرز (10 جم) وكعك الجزر البرتقالي (45 جم).
تحولت وجبة الإفطار 375 سعر حراري
في وجبة الإفطار ، تناول الشاي الأخضر ، بالإضافة إلى فيتامين د وأوميغا 3.
بعد الإفطار جلست إلى العمل بالرغم من عدم وجود مزاج. لم أرغب في فعل أي شيء. نعم ، وكان في وضع الاستعداد - كان من المفترض أن يأتي السيد لفحص عدادات المياه.
ولا أحب الانغماس في العمل عندما أعلم أنه يمكنني الآن تشتيت انتباهي في أي لحظة.
بالمناسبة ، انتظرت المعلم بحلول الساعة 11 صباحًا. وخلال 15 دقيقة فحصوا 4 عدادات مياه وأعطوني وثائق.
أعلم من المحادثات أن العديد من العدادات تتغير عندما يحين الموعد النهائي ، ولا تتحقق منها. للخوف من أنه أثناء التحقق سيحدثون عطلًا وسيتعين عليهم الدفع مقابل التحقق ثم تركيب عدادات جديدة.
لقد قمنا بفحص العدادات مرتين طوال الوقت - مرة واحدة في شقة مستأجرة واليوم ، لدينا بالفعل. في المرتين سارت الأمور بسرعة ، ولم يتم إزالة العدادات ، كما آمنوا في المنزل وأصدروا الوثائق. والوفورات مقارنة بالاستبدال بأخرى جديدة كبيرة.
ماذا تفعل بالعدادات؟ هل تقوم بتثبيت برامج جديدة أم لا تزال تصدقهم؟
ركضت مباشرة إلى شركة الإدارة وسلمت المستندات ، لذلك لم أرغب في العمل.
تناولت وجبة خفيفة في المنزل.
وجبة خفيفة - اثنان من خبز الجاودار (20 جم) مع جبنة خثارة (25 جم) وسمك السلمون الوردي المملح قليلًا (50 جم).
اتضح لتناول وجبة خفيفة 260 سعر حراري
وبعد تناول وجبة خفيفة ، لم يكن هناك مكان تذهب إليه ولا يمكنك العثور على عذر لنفسك أيضًا. جعلت نفسي أعمل.
كان الغداء جاهزًا بالفعل بالنسبة لي - هذا هو hodgepodge ، والذي سوف أتناوله اليوم لتناول طعام الغداء لمدة 3 أيام بالفعل. وأخيرا.
ملفوف بكين سوليانكا بالفطر والديك الرومي (350 جم) - 175 كالوري
ومع الشاي زوجان من التمر (20 جرام) - 50 كالوري.
لتناول العشاء اليوم ، لدي 200 جرام من الجبن 9٪ مع 50 جرام من الزبادي و 15 جرام من التوت البري المجفف.
أردت حقا اللبن الرائب.
اتضح أنه يعمل 380 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1240 سعرة حرارية في يوم واحد.
منذ الأمس كان لدي ما يصل إلى 1385 سعرة حرارية ، واليوم حاولت خفض إجمالي محتوى السعرات الحرارية. اتضح أنه يقطع بـ 60 سعرة حرارية.
ولا أنسى الماء. لقد كونت صداقات معها لفترة طويلة ، على الرغم من أنني لم أشرب الماء على الإطلاق ، ولكن الشاي فقط. ولكن عندما بدأت في إنشاء نظام شرب ، تخلصت من الوذمة.
تذكير.
وصفة فيديو لتشيز كيك الخثارة مع التوت:
وصفة لطيفة شرحات اليقطين.
وصفة مقطعة شرحات الدجاج مع الفلفل.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة التوت والفواكه الهلام.
وصفة PP اللازانيا.
وصفة سلطة دجاج بالتفاح.
وصفة لفة الجبن الرائب.
وصفة سوفليه الجبن الرائب.
سرير لأولئك الذين بدأوا في فقدان الوزن. يسلط الضوء.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!