تحياتي ، كل من يريد إنقاص وزنه ويراقب شكله مرحب به هنا ، دون أن يحرم نفسه من الطعام اللذيذ والصحي.
نحسب السعرات الحرارية ونفقد الوزن.
لكن انتظر ، لا تغادر بمجرد أن تقرأ عن السعرات الحرارية. لا يجب احتسابهم إلى الأبد! لا تنزعج!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
تمكنت حاليًا من التخلص من 58 كجم.
للتحفيز:
باختصار ، نتحدث عن نقص السعرات الحرارية ودوره في إنقاص الوزن - هذه هي الطريقة الوحيدة ، لكل محاولاتي العديدة لفقدان الوزن ، والتي أعطت مثل هذه النتيجة. التي لم أسقط منها ، لم أذهب إلى الدائرة التالية بوزن ضخم جديد.
لم أحقق مثل هذه النتائج من قبل. لي لم يتبق لي الكثير من المثالية وما زلت أحافظ على عجزي.
الإفطار هو دقيق الشوفان اليوم. عندما يكون هناك سمكة مملحة في المنزل ، لا يسعني إلا طهي دقيق الشوفان مرة أخرى ، أنا حقًا أحب ذلك.
في الآونة الأخيرة ، بالنسبة لدقيق الشوفان ، أتناول 30 جرامًا من دقيق الشوفان والحليب (الزبادي والقشدة الحامضة - أيًا كان في المنزل) و 1 بيضة. حشوة بـ 20 جرام من الجبن الرائب و 50 جرام من سمك السلمون المملح قليلاً.
تحولت وجبة الإفطار 370 سعر حراري طبعا الشاي الاخضر بالياسمين للافطار والفيتامينات.
الطقس الذي نعيشه اليوم مقرف ، إنها تمطر ، ثم تتساقط. أما بالنسبة للشر ، فأنا بحاجة للذهاب إلى مكتب البريد للعمل. سواء أعجبك ذلك أم لا ، عليك الذهاب. كثيرًا بالنسبة للتربية البدنية ، في مثل هذا الطقس ركضت ذهابًا وإيابًا ، ومكتب البريد ليس قريبًا).
عندما عادت جلست للعمل.
في العمل تناولت وجبة خفيفة: 110 غرام كيوي و 35 غرام تمر - 165 سعر حراري ومرة أخرى الشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء ، البنجر مع مايونيز PP محلي الصنع (130 جم) وحساء السلمون الوردي (350 جم) بالإضافة إلى خبز الجاودار (10 جم).
تبين أن الغداء كان 305 سعر حراري
بعد الغداء شربت الشاي الأخضر مع التوت البري المجفف (30 جم). - 105 كالوري.
لتناول العشاء ، لدي سمك مطهي في صلصة كريمية (165 جم) ، جزر كوري (60 جم) و 100 جم من الكرز. وجربت قطعة من فطيرة التفاح (100 جم) مع الشاي.
تبين أن العشاء 355 سعر حراري
لكن لن تكون هناك صورة للعشاء. ليس لأول مرة يتضح أن الصورة تختفي. يبدو أنني أعبث بالهاتف ولم يتم حفظ الصورة. نقر مرتين! حسنًا ، حسنًا... وضع الكرز بشكل جميل على ورقة من الخس).
يجب ألا تكون هناك صورة جميلة للفطيرة هنا ، فربما يغري شخص ما ويطبخها). اليوم قمت بطهيه للمرة الثانية (وفقًا لوصفة المشترك) طار مرة أخرى بعيدًا عن الجدول دون أن يلاحظه أحد). بدلاً من الزبيب ، أضفت التوت البري المجفف هذه المرة.
لهذا اليوم عملت بالنسبة لي 1300 كالوري
نظام الشرب والتربية البدنية في المنزل أمر لا بد منه.
لقد تواصلت مع فريق الدعم الفني لشركة Zen بخصوص مقال يحتوي على روابط لوصفات (في شكل مجموعة من الروابط). لقد تأكد لنا أن مثل هذا المقال لن ينتهك القواعد ويمكن نشره.
سؤال لك. هل تحتاج إلى ساتيا مشابه أم مجرد تذكير؟
سوف يستغرق إعداد مثل هذا المقال وقتًا طويلاً. ولكن إذا كان ذلك مناسبًا لك ، فسأحاول.
تذكير.
وصفة الفيديوصدور الدجاج تحت الخضار:
وصفة الشوفان - هنا.
وصفة المايونيز PP - هنا.
وصفة فطيرة التفاح -هنا.
وصفات بات: فطيرة الفطر, فطيرة مع الأفوكادو والتونة.
وصفة بسطرمة الدجاج - هنا.
وصفة الزلابية PP - هنا.
وصفة فطيرة الجبن مع التوت - هنا.
وصفة طاجن اللبن الرائب بالتفاح والقرفة - هنا.
جمعت لمحات للمبتدئين لفقدان الوزن هنا.
تعلم العد محتوى السعرات الحرارية من الحساء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!