🍒29.04.2020
أهلا بكم في قناتي!
هنا أشارك تجربتي في إنقاص الوزن ، والوصفات ، وأتحدث عن كل شيء يواجهه الشخص الذي يفقد الوزن في طريقه إلى شخصية نحيفة ، وكذلك أشارك قائمة الطعام لهذا اليوم.
بدأت رحلتي بـ 1700 سعرة حرارية في اليوم. لقد ارتكبت أخطاء ، وصححتها ، على سبيل المثال - هذا هو التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يزيد وزنها عن 100 كجم إلى 1100-1200 كيلو كالوري. اضطررت إلى تحسين وزيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، فقد فقدت مؤخرًا حوالي 1300 سعرة حرارية.
الآن نظامي الغذائي هو 1400 سعرة حرارية - بدأت في زيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها تدريجياً من أجل منح جسدي راحة ، حتى يعتاد تدريجياً على المزيد من الطاقة ويقضي على العجز. بعد الراحة ، سأعود إلى العجز من أجل التخلص من بعض الأرطال الزائدة.
اليوم أريد أن أعطي مثالًا بسيطًا وتوضيحيًا ، يوضح كيف يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في إنقاص الوزن.
بالنسبة للعائلة ، اشتريت جبنًا خثاريًا مزججًا وقررت معرفة ما إذا كان من الممكن أن أجرب جبنًا واحدًا مع الشاي ، إذا كان يتناسب مع نظامي الغذائي اليوم.
وفقا لبيانات العبوة - يحتوي على 100 غرام من الجبن 390 سعر حراري! الجبن الواحد 45 جم ، وبالتالي 175 سعرة حرارية.
يمكنني أن آكل زوجًا من خثارة الجبن مع الشاي ، على سبيل المثال ، بعد العشاء.
حسنًا ، ما هو الجبن ، إنه صغير جدًا ، أليس كذلك؟ واثنين من هذه الخثارة بالفعل 350 سعر حراري🤷♂️ وهذه وجبتي كاملة الآنولكن قبل ذلك كانت مجرد إضافة للشاي بعد العشاء.
لذا ، بمقارنة طعامك من قبل والآن - فأنت تفهم من أين جاء الوزن الزائد.
لكن مثل الكثيرين ، اعتقدت أنني آكل القليل.
مرة أخرى ، أود أن أقول إن ما يهم ليس فقط كمية الطعام في الطبق ، ولكن في المقام الأول محتوى السعرات الحرارية في طعامك.
سأذهب إلى القائمة.
لتناول الإفطار ، لدي بيضتان مقليتان بدون زيت في مقلاة غير لاصقة ، و 55 جرامًا من جبن السجق المعالج و 50 جرامًا من الكرز.
واتضح أن الإفطار 370 سعر حراري
بعد الإفطار شربت الشاي الأخضر وذهبت للعمل قليلاً على الكمبيوتر.
للوجبات الخفيفة ، رغيفان من الحنطة السوداء (25 جم) مع كافيار الاسكواش (100 جم) - 200 سعر حراري
شغفي للكافيار الاسكواش لن يختفي أبدًا. عادة ، إذا ظهر منتج ما تريده طوال الوقت ، بعد تناوله ، يمكنك التبديل إلى منتج آخر. وهنا ، بغض النظر عن مقدار ما أتناوله من كافيار الاسكواش ، ما زلت أرغب في ذلك.
ذكرني زوجي ذات يوم بأننا في ذلك الصيف جمعنا الفطر ، وبعضه لا يزال مجمداً. يجب أن نستخدمه. حصاد جديد قادم. على الرغم من أنني لا أعرف كيف سينتهي كل شيء وما إذا كان من الممكن التقاط الفطر في هذه الحالة.
بشكل عام ، اليوم هو يوم معالجة الفطر.
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي حساء الفطر ، وفي المساء قمت بطهي كافيار الفطر.
تبين أن حساء الفطر منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
طبق شوربة الفطر للغداء (450 جم) يساوي 80 سعر حراري
أنت تدرك أنه في غضون ساعة لن يكون هناك أثر للحساء وسوف ينجذب إلى الثلاجة ، وهذا أمر محفوف بالمخاطر.
لذلك ، بالنسبة للحساء لدي شطيرتان مع جبن النقانق. شطائر صغيرة - خبز الحبوب الكاملة مقابل 30 جم والجبن - 50 جم. مجموع 200 سعر حراري
واتضح غداء 280 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، أتناول لفائف الدجاج (200 جم) ، وبعض أوراق الكرز والخس (50 جم). وكيف لا تجرب كافيار الفطر ، الذي صنعته من غاريك العسل ، لكنه لا يزال ساخنًا (100 جم).
عشاء ل 420 سعر حراري
نتناول العشاء مبكرًا في الساعة 5 مساءً ، لذلك أسمح لنفسي بتناول شيء آخر بعد العشاء ، الشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة هي 3 ساعات قبل موعد النوم.
في المساء أكلت كعكات الجبن مع الشاي. لقد أعددته لتناول العشاء للعائلة ولنفسي لتناول الإفطار ، ولكن كان هناك سعرات حرارية مجانية وكعك الجبن يتناسب تمامًا مع BJU.
كعك الجبن (90 جم) والقشدة الحامضة (10 جم) - 160 سعر حراري
طوال اليوم ، حصلت على 1430 سعرة حرارية.
كالعادة ، أشرب متطلباتي المائية. تمكنت اليوم من القيام بتمارين على ذراعيّ وقرفصاءي ، لكنني أمضيت نصف يوم على قدمي في المطبخ - أيضًا نوع من النشاط البدني. ولذا فأنت تريد أن تقطع كيلومترات عبر الغابة - يمكنك بالفعل ركوب الدراجة.
تذكير.
وصفة فيديو لسلطة السيزر بصلصة قليلة السعرات الحرارية:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول