تحية طيبة! سعيد لكل من يريد إنقاص وزنه.
هنا هو فقدان الوزن لذيذ ومرضي. نحن لا نأكل العشب لانقاص الوزن. نأكل لذيذ ومرضي ومتوازن.
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 انتقلت إليهالتغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من58كلغ.
للتحفيز:
الجمعة واختبار الوزن. بعد هضبة استمرت لي منذ كانون الأول (ديسمبر) ، على الرغم من أنني نسبت كل شيء في البداية إلى الزكام ، فقد انتهى الأمر. من الواضح لي.
أخبرتني الموازين عن هذا اليوم:
كان أدنى وزني في ديسمبر 74.6 كجم. عند قياس الوزن الأخير - 10 يناير ، كان 75.1.
أعتقد أن المرحلة التالية (مررت بالهضبة الخامسة) وآمل أن تستمر العملية في السير نحو تقليل الوزن.
من المخطط أن تزن 70 كجم بحلول الربيع (أو بالأحرى بحلول أبريل). أفهم أنني تأرجحت ، لكن ماذا لو؟ لكن بالتأكيد بحلول الصيف!
عند 130 كجم ، انخفض الوزن بسرعة الضوء ، والآن يغادر ببطء شديد. على الرغم من أنه إذا لم تكن هضبة ، لكنت بالفعل في مكان ما حول 72 مع القليل و 70 كجم في الربيع سيكون حقيقيًا.
مرة أخرى أود أن أكرر أنه ليس التسرع في إنقاص الوزن هو المهم ، ولكن الجودة. نوعية الغذاء والجسم (الجلد والعضلات).
وقبل كل شيء ، عليك التفكير في الصحة ، وليس في كيفية "خسارة 20 كجم في أسبوعين".
ما زلت أحافظ على عجز 1300 سعرة حرارية.
لتناول الإفطار ، لدي بيض مخفوق من بيضتين وشطائر على خبز الحبوب الكاملة (35 جم) مع الجبن الرائب (10 جم) وسمك السلمون المملح قليلاً (55 جم).
بدون الشاي الأخضر ، أنا وأنا ، على الرغم من أنني لم أستطع تحمله على الإطلاق)
خرج الإفطار 390 سعر حراري
بعد الإفطار ، ركضت إلى مكتب البريد ، وصلت طردي الذي طال انتظاره من الصين ، وركضت إلى المتجر بحثًا عن التفاح واشتريت مرة أخرى... والكيوي ، و البرتقال (لطالما أردت صنع مربى البرتقال منها) ، وسمك التونة المفضل حسب الإجراء (حسنًا ، كيف لا أتناوله ، لأنه عندما يكون مقاربة).
عدت إلى المنزل مع حزمة كاملة مرة أخرى. جر بالكاد. حسنًا من أجل المال ، لم يخرج الكثير). لن أذهب إلى أي مكان آخر... لكننا نذهب يوم السبت إلى لوسينكا للفواكه المجففة ونشتري بعض المكسرات. وبعد ذلك مباشرة ، أريد شيئًا مع الشاي ، لكن لا توجد فواكه مجففة.
عدت في الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة.
لتناول وجبة خفيفة - 135 جرام من الكيوي و 110 جرام من اليوسفي - 100 سعر حراري
وحان وقت الذهاب إلى العمل.
هل لاحظت؟ أرسل لي بعض الفاكهة لتناول وجبة خفيفة. لذلك أقول إنني من وقت لآخر لا أريد الفاكهة على الإطلاق ، ثم قدمها فقط. وهكذا مع العديد من المنتجات.
هل يحدث معك؟
بالنسبة للغداء ، لدي 150 جرام من الحنطة السوداء وصدر دجاج في صلصة كريمية (200 جرام) وبعض الطماطم الكرزية (100 جرام).
خرجت لتناول الغداء 410 سعر حراري
بعد الغداء ، أنهيت بقية عملي وبعد قراءة تعليقاتكم تحت وصفة خبز suluguni ، ذهبت لأطبخه لعشائي الخاص. نعم ، وأنا نفسي سآكل شيئًا واحدًا ، ما الذي يمكننا إخفائه). مرة أخرى أردت معاملة مماثلة).
للعشاء ، 300 جرام من مرق الدجاج ، خفيف جدًا ، على قطعتين صغيرتين من صدور الدجاج مع 40 جرام من الشعيرية TSP وأنبوب واحد من السولوجوني المخبوز في خبز البيتا.
اتضح أن يكون عشاء ل 385 سعر حراري
في يوم واحد فقط 1285 سعر حراري
تذكر أنني أخبرتك أنني أريد حامل غطاء مريح ، ثم وجدت حاملًا مناسبًا لعلي وطلبته في يوم الجمعة الأسود.
لذلك انتظرتها. أشارككم صورة كيف تبدو ، قد تكون مفيدة لشخص ما.
لقد أحببته ، الأغطية مثبتة فيه تمامًا ، يمكنك تثبيتها كما هي مائلة ، أو يمكنك تثبيتها مباشرة. لكنني لم أفهم بعد كيف أنه من الأنسب لي أن أضعها على الرف ، سيخبرنا الوقت.
بشكل عام شيء جيد).
تذكير:
دعني أذكرك مرة أخرى بوصفة الفيديو لخبز الحبوب الكاملة:
وصفة خبز suluguni في لافاش - هنا.
لفائف الدجاج بالاعشاب والثوم - هنا.
وصفة فطور لذيذة - فطائر البيتزا!
وصفة عبق الجاخوخبيلي - هنا.
وصفة ملفوف بكين محشي بالصدر والفطر- هنا.
وصفة صدور الدجاج بالكرز والسبانخ- هنا.
وصفة خبز الزنجبيل الأكثر عطرة - هنا.
أبسط وصفة لطهي صدور الدجاج تحت معطف الفرو - هنا.
هل تريد إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، لكن لا تعرف من أين تبدأ؟ أنت هنا.
إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول فقدان الوزن - هنا.
النقاط الرئيسية للمبتدئين في إنقاص الوزن - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!