27.01.2020.
تحية طيبة! كل من يريد إنقاص وزنه ، بدون اضطراب ، مريح ولذيذ ، مرحب به هنا.
إنهم لا يتضورون جوعًا هنا ، لكنهم يأكلون طعامًا متوازنًا ، وينغمسون في الوجبات الخفيفة وينموون بشكل نحيف دون الإضرار بالنفسية!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من58كلغ.
قررت أن أخرج أبسط صيغة لفقدان الوزن لراحتك. هذه ليست حتى وصفة ، ولكنها إجراء لأولئك الذين بدأوا في فقدان الوزن.
نحسب معيار السعرات الحرارية - نحدد عجزًا بنسبة 15٪ عن القاعدة - نأكل بدقة عجزنا اليومي - نزن الطعام - ندوّنه في عداد السعرات الحرارية - نشرب الماء - نضيف التربية البدنية ، والمشي - اعتني به بشرة. وستكون سعيدا!
إنه صعب وكسول فقط في البداية. ولكن إذا كانت هناك رغبة حقيقية في إنقاص الوزن وتحقيق النتائج ، فسيختفي كل الكسل ، و 15 دقيقة في اليوم لحساب السعرات الحرارية - حسنًا ، هذا فقط ، صدقوني.
أنتقل إلى القائمة.
لدي شطائر على الإفطار. ومرة أخرى ، ما يصل إلى 4 قطع ، يا له من كابوس! هل يفقدون الوزن كثيرا ؟! (من عند).
لا أفقد وزني ، لكنني فقدت وزني بالفعل ، وهذا هو بالضبط ما يحدث - معظم وجبات الإفطار الخاصة بي عبارة عن شطائر.
وبالنسبة لأولئك الذين هم في هذا الموضوع - شطائر على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (70 جم) مع عجينة السمك (40 جم) وبسطرمة الديك الرومي (65 جم).
تحول الإفطار بمقدار 380 كيلو كالوري. لا يبدأ يومي بدون كوب من الشاي الأخضر.
بدأت في شرب أوميغا 3 بعد فترة راحة. لكن مع الفيتامينات ، على العكس من ذلك ، أخذت استراحة بينما انتهيت من شرب فيتامين د.
عادةً ما أقوم في الصباح بإخراج الدجاج المجمد واللحوم - ما سأطبخه على الغداء أو العشاء. لتذويب الجليد مسبقًا.
اليوم لدي خطط كبيرة لإعداد طبق جديد يمكنني أن أتناوله ويجب أن يحب الأسرة مائة بالمائة. لكن المعروض من صدور الدجاج قد جف. وبطريقة ما فاتني ذلك. كان علي أن أركض إلى المتجر في الصباح الباكر من أجل الدجاج. بالنسبة لشخص اشتريت فواكه طازجة (بالطبع ، للترويج). الآن يبدأ موسم الكيوي بسعر جيد.
وبعد المتجر ، يمكنك بالفعل التعامل مع لحظات العمل ، والتي لا أملك الكثير منها اليوم. لذلك ، تمكنت أيضًا من إعادة الأعمال المنزلية (أحب القيام بها يوم الاثنين - يسمح لي جدول عملي بالقيام بذلك).
لتناول وجبة خفيفة اليوم ، لدي 120 جرامًا من البرسيمون و 90 جرامًا من الكيوي - 125 سعرة حرارية بالإضافة إلى الشاي في العمل ، أكلت 30 جرامًا من التمر - 90 سعرة حرارية.
إجمالي الوجبات الخفيفة 215 سعر حراري
كان لدي وقت لطهي حساء جبن اليقطين بحلول وقت الغداء - أحب ذلك. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يطبخ بسرعة - ألقى الخضار وطبخها بالخلاط وأضف الجبن وأنت انتهيت. وصفة مفصلة في التذكير.
الغداء - شوربة الجبن - القرع (420 جرام) مع بذور السمسم والفلفل الحلو المدخن - 370 سعر حراري
على العشاء ، لدي سلطة رائعة حسب الوصفة المشتركة بين المشتركين جوليا.
سلطة مع صدور الدجاج والتفاح والمكسرات والكرفس (200 جرام) - 240 سعر حراري
ومع شاي المانجو المجفف (35 جرام) - 90 سعر حراري
إجمالي العشاء 330 سعرة حرارية.
خلال النهار ، خرج 1295 سعرة حرارية. ألاحظ نظام الشرب وأقوم بالتربية البدنية في المنزل. لكن 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو التغذية.
وقررت أيضًا أن أرى كيف سينخفض الوزن إذا كانت هناك كربوهيدرات في المساء. مؤخرًا سمحت لنفسي بالفواكه المجففة مع الشاي بعد العشاء.
في بعض الأحيان ، إذا كنت لا أتناول كمية محددة خلال النهار ، فأنا أنتهي مرة أخرى في المساء من تناول الشاي. كل ذلك في إطار KBZHU الخاصة بهم.
إنه بالفعل واضح ومثبت ومختبر على أنفسنا - فنحن نفقد الوزن مع نقص السعرات الحرارية. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن السعرات الحرارية مهمة ، وللرفاهية ، وتوازن BJU. و 100 سعرة حرارية من الفواكه المجففة ستكون هي نفسها 100 سعرة حرارية بعد الظهر وفي المساء.
في نهاية الأسبوع سأرى ما ستكون النتيجة على الميزان. لا عجب أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه لا يهم تناول الكربوهيدرات - في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
هل تخافين من تناول الكربوهيدرات في المساء أم لا؟
تذكير.
وصفة فيديو خبز الحبوب الكاملة بسيطة:
وصفة حساء اليقطين بالجبن.
وصفة بسطرمة الدجاج.
وصفة السلطة بالدجاج والتفاح والمكسرات.
وصفة الجبن وفطائر التفاح.
وصفة الشوكولاته كعكة الجبن لا الخبز.
يسلط الضوء على المبتدئين لانقاص الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!