في مكافحة السمنة أحد المساعدين الرئيسيين لدينا في البروتين صالح.
وجميع لأن الطعام الغني بالبروتين وقادر على:
- تلبية الجوع الخاص بك بسرعة لفترة طويلة وجلب شعور بالامتلاء،
- تحسن الأيض.
عندما لا يتم تحويل هذا البروتين، والتي تدخل الجسم إلى دهون، وتوجه إلى عضلات القوة، والتي بدورها تحرق السعرات الحرارية القادمة. المزيد من العضلات - والمزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) أنفقت من قبل الهيئة.
نتفق على أنه هو استراتيجي سلاحا مهما في مكافحة زيادة الوزن.
في هذه الحالة، والبروتين - اللبنات الأساسية لأجسامنا!
في الأصل تنقسم البروتينات إلى الحيوانية والنباتية.
البروتينات الكاملة التي تحتوي على أكثر توازنا تكوين الأحماض الأمينية ويتم امتصاصه جيدا من قبل الجسم، والبروتين الحيواني.
تعتبر البروتينات النباتية لتكون أقل من الاكتمال. ومع ذلك، من أجل تلبية حاجة الجسم للأحماض الأمينية ضرورية لاستخدامها في وقت والمنتجات الحيوانية والنباتية.
وترد البروتينات الحيوانية في منتجات مثل:
- اللحوم.
- صيد السمك.
- منتجات الألبان (وخاصة الجبن)؛
- البيض.
تم العثور على البروتينات النباتية معظمها في:
- حبوب،
- الفطر.
- المكسرات.
- البقوليات.
Camymi شعبية المنتجات التي تحتوي على هذا البروتين الضروري للجسم هي:
- صدور الدجاج - في 100g من المنتج يحتوي على حوالي 23 غراما من البروتين.
- تركيا الثدي - في 100g من المنتج يحتوي على حوالي 24 غراما من البروتين.
- اللحوم الحمراء - في 100g من المنتج يحتوي على حوالي 26 غراما من البروتين.
- الأسماك - في 100g من المنتج تحتوي على حوالي 22 غراما من البروتين.
- الجبن - في 100g من المنتج يحتوي على حوالي 17 غراما من البروتين.
- الحبوب المختلفة - في 100g من المنتج يحتوي على بروتين حوالي 5 -7 غرام.
- المكسرات - في المتوسط حوالي 18 غراما.
ليمتص بروتين أفضل في النظام الغذائي يجب أن يكون الكثير من الخضروات، والتي أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف للمساعدة على تحسين الهضم البروتين.
يرجى ملاحظة أن الحد الأدنى كمية البروتين القادمة من الأطعمة حتى في ظل القيود الغذائية الأكثر صرامة لا ينبغي أن يكون أقل من 70 غراما. البروتين يوميا للرجال و 60G. - بالنسبة للمرأة.
بدوره، تناول البروتين من 1.6 غ لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميا هو مضاد لمعظم الناس. الاستثناءات هي عدد من الرياضيين خلال التدريب الثقيل.
تتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة في البروتينات الغذائية ورصد والدهون والكربوهيدرات (KBZHU). هذه هي الطريقة الأكثر صحيحة وموثوق بها لنقول وداعا للوزن الزائد.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!