🍒12.06.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
الطريقة الأولى ، والتي من خلال تجربتي في فقدان الوزن (وأنا أفقد الوزن بقدر ما أتذكر) ، والتي ساعدتني حقًا على إنقاص الوزن ، نعم أيضًا من أجل الصمود لفترة طويلة هو حساب السعرات الحرارية ، وعجزها في الامتثال لتوازن البروتينات والدهون و الكربوهيدرات.
منذ أكثر من عامين حتى الآن ، كنت في طور فقدان الوزن ، وخلال الشهرين الماضيين فقط استرتحت من نقص ، مما أدى إلى زيادة كمية السعرات الحرارية.
ولكن بعد كل شيء ، من الصعب للغاية التحكم في الطعام لفترة طويلة وعدم اقتحام شيء لذيذ.
غالبًا ما تسألني - ماذا عن الإجازات وطاولة الأعياد ، وماذا عن الشواء في الصيف؟ حقًا لمدة عامين لم أحتفل به مطلقًا ، ولم أتناول الكباب؟
كما أنني أكلت الكباب أثناء احتفالي. كان لدينا نزهة في الهواء الطلق في نهاية كل أسبوع تقريبًا في ذلك العام.
ومثل هذه الأيام مهمة جدًا لحالتنا النفسية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
أولاً ، القيود المستمرة هي الطريق إلى الأعطال ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن بعد الانهيار.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستريح الجسم من نقص السعرات الحرارية وأن يفهم أنه ليس جائعًا وأحيانًا مدلل.
أسمي أيام مثل هذه منعرجمشجع. لا تخلط بينه وبين التفريغ!
التفريغ ضروري لأولئك الذين يأكلون بسعرهم الخاص أو حتى أكثر. بعد ذلك ، يساعد التفريغ في رفع متوسط السعرات الحرارية اليومية إلى الرقم الذي لن يزداد فيه الوزن.
ومن يلتزم بنقص السعرات ، على العكس ، يحتاج إلى إراحة الجسم وإطعامه ، حتى لا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، حتى لا يعتاد الجسم على تناول السعرات الحرارية المخفضة. بعد كل شيء ، إذا اعتاد على تناول السعرات الحرارية المنخفضة وتكيف معه ، فسوف يتوقف عن التخلي عن احتياطياته.
اليوم سوف أقدم لكم يوم التنزيل الخاص بي.
أحاول الجمع بين مثل هذه الأيام والاحتفال بشيء ما أو ببساطة مع الرغبة في الذهاب إلى حفلة الشواء.
لذلك قررنا هذه المرة الجمع بين يوم روسيا والنزهة في الطبيعة.
لم أزعجني كثيرًا بوجبة الإفطار اليوم. أكلت بيضتين تم غليهما مسبقًا أمس. وشطيرتان بالجبن (30 جم) على خبز الحبوب الكاملة (30 جم).
بدافع العادة ، حسبت محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار - 380 سعر حراري
منذ الصباح كان الطقس رائعًا! في التاسعة صباحًا خرجت للعمل - كانت الشمس مشرقة وكان الجو حارًا.
قررنا الخروج مبكرًا ، ولم نذهب إلى الشواء في الهواء الطلق لفترة طويلة - أردنا قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.
لنفسي اخترت كباب صدور الدجاج. اتضح أنه لطيف للغاية ، لقد فوجئت بنفسي.
لقد طهيت 2 شرائح صغيرة. في الليل ، قمت بتتبيل الثدي ، مقطعة إلى أجزاء في الملح والفلفل والثوم الجاف والريحان وتوابل الطماطم ، ورشها بعصير الليمون من ثلث حبة ليمون. يضاف البصل المقطّع إلى حلقات.
تبين أن ماء مالح ممتاز.
وإلى الكباب هناك الكثير من الخضار والخبز الأوزبكي.
بمجرد أن بدأنا في شواء الشواء ، بدأ الطقس يتدهور. اختفت الشمس وبدأت عاصفة رعدية!
من الجيد أن زوجي قرر تعديل السيارة فقط في حالة. سرعان ما تركوا كل شيء في الصندوق وأخفوا أنفسهم.
لكن الجزء الثاني من اللحم كان مقليًا على الشواية ، وكان علينا تغطيته بورق الألمنيوم.
قررنا انتظار العاصفة الرعدية ، لأنه من الممكن رؤية السماء الزرقاء من بعيد ، والرياح القوية أعطتنا الأمل في مرور العاصفة الرعدية بسرعة. وكان يجب أن يقلى اللحم تحت القصدير.
والآن حرفيًا نصف ساعة وأشرقت السماء ، وانتهت العاصفة الرعدية وأشرقت الشمس ، وذهب الحر فقط. قررنا البقاء. الشيء الوحيد الذي كان عليّ أن أكون قد ولدت من جديد هو أثناء الركض تحت المطر المبلل.
ثم كان اليوم رائعًا. الشمس رائعة ، والطقس ليس حارًا ولا باردًا ، وهواء الصنوبر المنعش جمال!
كنا نقلي الكباب ، وأكلنا ، ولم أحرم نفسي من شراب العنبر.
عدنا إلى المنزل في وقت متأخر من بعد الظهر ، وأحضرنا للتو الفواكه والخضروات التي طلبتها.
وفي المساء أكلنا بعض الكرز.
كان هذا يوم حذائي.
أول حفلة شواء في الهواء الطلق هذا العام.
لم أحسب السعرات الحرارية اليوم (حسنًا ، وجبة الإفطار فقط من العادة) ولا أريد حتى معرفة ما حدث تقريبًا خلال يوم KBZHU.
الشيء الوحيد هو شرب الماء بالتأكيد ، خاصة إذا كان الكحول موجودًا.
في ذلك الصيف ، كنا نخرج كل عطلة نهاية أسبوع تقريبًا إلى حفلة شواء ، ولم يمنعني ذلك من إنقاص وزني بأي شكل من الأشكال ، لكنه منحني القوة للاستمرار في طريقي.
الراحة - حتى من نقص السعرات الحرارية أمر مهم للغاية.
أهم شيء هو عدم جرها إلى الخارج لبضعة أيام والاستراحة - في اليوم التالي مرة أخرى إلى المعركة دون أي ندم.
كيف قضيت عطلتك؟ هل كان الطقس ممتعا؟
تذكير.
وصفة فيديو فطيرة الفاكهة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة شوربة الملفوف الحميض.
وصفة كعكة الجبن المخبوزة مع الموز.