🍒11.06.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
في الصورة المجمعة أعلاه ، هناك نقطتان رئيسيتان ساعدتني على إنقاص الوزن وتحقيق نتيجة لم أحلم بها في بداية الرحلة - عجز في السعرات الحرارية وعن PP.
هذا الآن ، إدراك أن كل شيء ممكن - أريد نتيجة أفضل. وبوزن 132 كيلوغراماً ، حلمت بأن أفقد 100 كيلوغرام على الأقل.
بعد كل شيء ، لقد جربت مجموعة من الوجبات الغذائية. جوع لأسابيع ، وجلس على نفس الماء. وبطبيعة الحال ، أدت مثل هذه التجارب على الجسم إلى حدوث تقرحات في الجهاز الهضمي. وأدت العودة إلى النظام الغذائي السابق ، بعد كل حمية ، إلى زيادة الوزن بشكل أكبر مما كانت عليه من قبل. وماذا يمكن أن نقول عن الأعطال من النظام الغذائي وامتصاص كل شيء على التوالي.
اضطرابات الأكل ، ونقص المعرفة وفهم أن الطعام يمكن أن يكون لذيذًا ، وشبعًا ، ولكن ليس عالي السعرات الحرارية - كل هذا يؤدي إلى زيادة الوزن الإفراط في تناول الطعام وعدم التحكم في التغذية هو الطريق إلى زيادة الوزن.
ولكن الآن كل شيء قد تغير. الآن أفهم أن التحكم في التغذية أمر ضروري. لا يمكنك إرهاق الجسم عند اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن ، ثم العودة إلى امتصاص الكعك المفضل لديك.
👍 أو نقوم بتطوير عادات الأكل الصحية ، واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، ونتوقف عن امتصاص كل شيء ، والتحكم في نظامنا الغذائي ، ونبقى نحيفين وصحيين.
👎 أو لا نترك الثلاجة ، فنحن نكافئ أنفسنا حرفيًا على كل شيء بعلاج لذيذ آخر ونبحث عن كرسي ثانٍ لنقطتنا الخامسة.
الخيار لك.
سأذهب إلى قائمتي.
اليوم لم أنم في يوم مشمس (ربما الأخير ، لأن المطر والطقس البارد يعدان).
في الثامنة صباحًا ، كنت أتناول الإفطار بالفعل ، حتى أنه في الساعة التاسعة صباحًا يمكنني الذهاب إلى محجرنا - لأخذ حمام شمس.
الإفطار عبارة عن كعكة الجبن على دقيق الشوفان.
يوجد رابط إلى وصفة مفصلة في التذكير في نهاية المقال.
سأدرج فقط المنتجات التي استخدمتها هذه المرة: دقيق الشوفان الجاف - 20 جم ، بيضة - 60 جم ، جبنة - 50 جم ، الكفير - 35 جم. اتضح أنه لذيذ!
غسلت الكعكة بالشاي الأخضر ولم أنس الفيتامينات وأوميغا 3 أثناء الإفطار.
بالمناسبة ، فيتامين د ، الذي شربته في دورات في الخريف والشتاء ، توقفت عن الشرب.
الإفطار على 375 سعر حراري
لقد خصصت اليوم بالفعل ساعتين ونصف الساعة في الصباح لأستريح ، وأرجئ جميع أوقات العمل إلى فترة ما بعد الظهر.
ومرة أخرى لم أجرؤ على السباحة ، حسنًا ، ها هو الماء البارد. على الرغم من أنني سأقرر بالتأكيد شركة مع شخص ما!
لكن السمك يمرح بالكامل!
هل رأيت؟ 😍
كلما زادت درجة حرارة الجو بالخارج ، زاد الماء الذي يحتاجه جسمك. أثناء إقامتي في الشمس ، شربت لترًا من الماء - نصف معياري.
وأيضا تناول وجبة خفيفة مع تفاحة (حوالي 180 جم) - 85 سعر حراري
عند عودتي إلى المنزل ، شربت الشاي الأخضر بالتمر. لدي تمور ملكية هذه المرة ، 3 قطع ممتدة 45 جرام 140 سعرة حرارية.
لقد أعددت العشاء بالأمس - كل ما تبقى هو تدفئة.
لتناول طعام الغداء ، 130 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة وبطريقة ما تأرجحت في 3 شرائح من فيليه فخذ الديك الرومي مطهي بالخضروات ، وسحبوا ما يصل إلى 220 جرامًا.
اتضح غداء ل 515 سعر حراري
استراحت جيدًا في الصباح - بعد الغداء إلى العمل.
لا يزال اليوم هو يوم ما قبل العطلة والعديد منهم لديهم يوم عمل أقصر ، ولكن بالنسبة لي العكس.
في الصباح تمكنت من تحضير سلطة مع صدور الدجاج والأناناس والجبن والثوم. هذا شيء أردت حقًا هذه السلطة بالذات.
أكلت سلطة على العشاء (200 جرام) ، متبلة بـ 50 جرام من اللبن الرائب الطري الممزوج بـ 5 جرام من الخردل البافاري.
وجبة عشاء - 295 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1410 سعرة حرارية في اليوم.
شربت الماء أكثر من المعتاد (يُنصح بشرب 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن).
بدأت أحاول ببطء عدم تجاوز 1400 سعرة حرارية. لقد حصلت على قسط من الراحة لمدة شهرين تقريبًا ، ولا بد لي من تجميع نفسي ، وإلا أصبحت كسولًا وطرد الدهون المتبقية.
أريد أن أرى كيف يتصرف الوزن عند 1400. شيء ما في جسدي خلال شهرين لا يريد حتى أن يتنازل عن 100 جرام ولم يستخدم لزيادة السعرات الحرارية.
لا أريد أن أعتقد أن 1450-1500 هو سقفي. من الواضح أن الصيغ لحساب القاعدة هي بيانات متوسطة. جسمنا فردي للغاية بحيث لا يمكنك تعديله بدقة مع أي صيغة.
بينما أبحث في ما سيكون 1400 كيلو كالوري.
أتمنى للجميع عطلة نهاية أسبوع رائعة ويوم روسيا سعيد!
تذكير.
فطيرة خثارة الفراولة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة صدور الدجاج في اللبن الرائب مع الجبن.
وصفة تشيز كيك الشوفان.
وصفة سلطة الأناناس المعلب.