🍒10.06.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
لقد كتبت العديد من المقالات لشرح كيفية عمل عجز السعرات الحرارية ، وكيفية حساب السعرات الحرارية. حتى أنني صنعت ورقة غش لفقدان الوزن وتركت رابطًا لها في كل مقالة. لكن على الرغم من ذلك ، فإن الأسئلة تمطر - كيف تفقد الوزن ، وكيف نحسب السعرات الحرارية.
مرة أخرى ، باختصار (للحصول على التفاصيل ، انظر ورقة الغش للمبتدئين ، اربطها في نهاية المقالة).
كل واحد منا لديه كمية من السعرات الحرارية. إنه فردي للجميع ويعتمد على عدد من العوامل: الوزن والطول والعمر والنشاط البدني.
يمكن حساب المعدل في أي آلة حاسبة على الإنترنت - ابحث عن "عداد معدل السعرات الحرارية" يشير إلى المعلمات الخاصة بك فيه ، حيث يمكنك حسابها وقد انتهيت. لقد أحصىوا كل شيء لك! أنت الآن تعرف معدل السعرات الحرارية / الطاقة ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوظائف الحيوية.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول الطعام مع عجز طفيف عن المعتاد. تكفي 15-20٪ من العجز.
وحتى عد السعرات الحرارية ليس أسهل في أي مكان. قم بتنزيل تطبيق عداد السعرات الحرارية على هاتفك - فهناك العديد منها لكل ذوق. يكتب طعامه فيه ، ويحسب العداد كل شيء بنفسه.
حسنًا ، لا يمكنك الاستغناء عن المقاييس.
كيف تعرف محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة؟ على عبوة أي منتج ، لا يُشار فقط إلى محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا BZHU.
لا يوجد شيء صعب - ستكون هناك رغبة. نحن نتحكم في طعامنا ونأكل لذيذًا ومرضيًا وبعجز بسيط. وأقل حجما!
لا وجبات غذائية قاسية جائعة.
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
أردت اليوم الاستيقاظ مبكرًا ، لكنني استيقظت في الساعة 7-30 فقط.
بعد أن درست توقعات الطقس للأسبوع المقبل ، أدركت أنه إذا لم أذهب إلى مسيرتنا المهنية لأخذ حمام شمسي لبضعة أيام ، فيمكنني أن أظل "كرسيًا أبيضًا" 😂.
لذلك ، كنت أرغب في الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار والوصول إلى المحجر بحلول الساعة 9 صباحًا (لحسن الحظ ، لا يوجد أكثر من 10 دقائق بالسيارة بالدراجة).
لكن كل شيء انتهى بعد ساعة ، بطريقة أو بأخرى نمت.
لتناول الإفطار ، أعدت لنفسي وجبة خفيفة من الطماطم (كما أسميها). استخدمت 180 جم من الطماطم ، بيضة واحدة ، 25 جم من القشدة الحامضة ، ولم أضيف الثوم في الصباح. واثنين من شطائر الجبن (45 جم) على خبز القمح الكامل (25 جم).
خرج الإفطار 400 سعر حراري
وبعد الإفطار ، عثرت على ملابس سباحة (وهي كبيرة بشكل لائق بالفعل ، لكن لا يوجد غيرها) وذهبت إلى المحجر.
والناس يسبحون بالفعل بالكامل! لكنني لم أجرؤ. تمكنت من دخول الماء حتى ركبتي ، ثم بدا لي ماء بارد جدًا. مرة أخرى😉
لمدة ساعتين خصصت لنفسي وقتًا لأخذ حمامات الشمس والطريق ذهابًا وإيابًا.
أنا بالتأكيد آخذ معي زجاجة ماء. شربت لترًا من الماء في المحجر - وهذا نصف معياري. وأكلت تفاحة حوالي 100 جرام - 50 سعر حراري
في ذلك العام ، في بداية شهر يونيو ، كنت أذهب إلى المحجر كل صباح لمدة أسبوع أو نصف كل يوم وأسبح لمدة نصف ساعة ، ثم إلى المنزل والعمل.
في الصباح كنت أنا والصيادين في المحجر. وعندما كنت على وشك العودة إلى المنزل ، كان الناس يسحبون أنفسهم - فقط في الحر الشديد.
ثم ساء الطقس وكان الصيف نادرا جدا في الصيف الحقيقي.
آمل أن تستمر الأيام المشمسة لفترة أطول هذا العام.
في المنزل ، تناولت وجبة خفيفة مع خيار (100 جم) ، أضع عليها سمك السلمون الوردي المدخن البارد (60 جم) - 120 كالوري
أنا أحب هذا المزيج - خيار وسمكة. قد يكون آخر هو دهن الخيار بالجبن الرائب ، لكن لم يزعج ذلك.
وشربوا الشاي الأخضر.
في وقت الغداء ، تناولنا حساء الكرنب الحميض (380 جم) وأضفنا شطيرة إلى حساء الملفوف - قطعة خبز (40 جم) مع كافيار الاسكواش (60 جم).
خرج الغداء 270 سعر حراري
بعد الغداء ، وزنت لنفسي 30 جرامًا من الفول السوداني وذهبت إلى العمل ، وأقوم بتعويض كل ما لم أغيره في الصباح ، بعد أن رتبت لنفسي قسطًا من الراحة.
الفول السوداني - 165 سعر حراري
قضيت فترة ما بعد الظهر على الكمبيوتر. اضطررت لأخذ قسط من الراحة لطهي العشاء. وبعد العشاء قمت ببعض الأعمال الإضافية.
لتناول العشاء ، قمت بغلي الحنطة السوداء وشرائح فخذ الدجاج المطبوخة في صلصة الطماطم الحامضة مع الخضار.
العشاء - 120 جرام من الحنطة السوداء و 150 جرام من فيليه أفخاذ الدجاج مطهي بالخضروات.
حدث لتناول العشاء 385 سعر حراري
في يوم واحد فقط 1390 سعر حراري
وفي المساء ، جربت قطعة صغيرة من فطيرة الشوكولاتة بالجوز ، وخبزتها مع بلدي من أجل الشاي. قطعة صغيرة جدًا ، أعتقد أنه لا يوجد المزيد 50 سعر حراري لقد كانت - خبزت مثل هذه الكعكة لأول مرة وتساءلت عن مذاقها.
يشرب الماء جيدًا في الطقس الحار.
حان الوقت لأولئك الذين لا يستطيعون إنشاء نظام للشرب - ابدأ العمل. في الواقع ، يحتاج الجسم الآن إلى الماء أكثر من أي وقت مضى.
كيف حالك مع الطقس؟ أيام مشمسة سعيدة؟ هل تمكنت من السباحة في عطلة نهاية الأسبوع أو مثلي أثناء تجنب الماء البارد؟
تذكير.
وصفة فيديو للطماطم الخفيفة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة شوربة الملفوف الحميض.
وصفة كعكة الجبن المخبوزة مع الموز.