🍒09.06.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
غالبًا ما أكتب عن فوائد حساب السعرات الحرارية ، PJU وفقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية. انها:
- السيطرة على التغذية ، التي تطورت إلى عادة ،
- فهم واضح لمقدار وما يمكنك أن تأكله خلال اليوم (بما في ذلك من الحلويات المفضلة لديك) حتى لا تفرط في تناول الطعام ،
- نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ،
- لا توجد اضطرابات - بعد كل شيء ، لا توجد قيود قوية على الطعام والعجز هو 15٪ فقط من السعرات الحرارية التي تتناولها. هذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا بالنسبة لك.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لدي دقيق الشوفان المفضل لدي على الإفطار.
إنه لأمر جيد عندما لا يحب كل فرد في الأسرة السمك - سأحصل على المزيد. قبل أسبوعين اشتريت قطعتين صغيرتين من السلمون الوردي. بدأ أحدهم يأكل على الفور ، والثاني تجمد حتى لا يتدهور.
بالطبع ، بعد التجميد - تلك الأسماك المالحة والمدخنة ليست هي نفسها ، ولكن ما يجب القيام به.
بالنسبة لدقيق الشوفان ، تناولت - 25 جم من دقيق الشوفان الجاف ، 35 جم من الكفير ، بيضة واحدة ، ملح وصودا.
تحتوي الحشوة على 30 جم من الجبن الرائب ، و 70 جم من السلمون الوردي المدخن البارد وقليل من الجرجير.
تحولت وجبة الإفطار 375 سعر حراري
في الفطور شربت الشاي الأخضر والفيتامينات وأوميغا 3.
من يستيقظ مبكرًا - لديه الوقت لفعل الكثير من الأشياء.
قبل وقت الغداء ، كان لدي الوقت للقيام ببعض أعمالي. ظننت أنني سأعود إلى المنزل وأتناول الغداء ، لكن في الساعة 12 ظهراً كنت بالفعل في المنزل والجسم ، الذي اعتاد على zhiu ، طلب شيئًا ليأكله.
قررت أن أتناول خيارًا (170 جم) قبل الغداء ووزن 25 جرامًا من الفول السوداني حتى أتمكن من تناوله ببطء في العمل.
خرج الخيار والفول السوداني 165 سعر حراري
لقد أعددت العشاء بالأمس - لقد صنعت قدرًا من حساء الملفوف الحميض.
لكن تبين أن حساء الكرنب نفسه منخفض السعرات الحرارية (مثل معظم الحساء) ، لذلك أضفت شطرين على خبز الحبوب الكاملة (40 جم) مع كافيار الاسكواش (60 جم) إلى الطبق (400 جم).
واتضح غداء 295 سعر حراري
بعد الغداء مباشرة ، اضطررت إلى الركض للحصول على الآيس كريم ، الذي طلبته منا في عمليات الشراء المشتركة. المنجم مدمن مخدرات على الآيس كريم ، خاصة وأن الطقس الآن له طعم ، وأحيانًا أريد الآيس كريم الجيد.
انظر إلى الجمال - بدأت الترمس في الازدهار. هذا العام لدينا ازدهار متأخر لكل من الزنابق والزنابق في الوادي. لذا فإن الترمس تكتسب القوة. لم تفتح الوردة الوردية براعمها بعد ، ولكن لبضعة أيام ستكون هناك رائحة لا مثيل لها من ورك الورد.
حسنًا ، هل تفهم أنه لا يسعني إلا أن أترك سعرات حرارية مجانية للآيس كريم؟
الوصول إلى المنزل - أكلت كوب شوكولاتة - 195 سعرة حرارية أعطتني الآيس كريم 8 جرام من الدهون الزائدة طوال اليوم. لكن لا مشكلة.
في المساء أعددت وجبة خفيفة من الطماطم لنفسي ولعائلتي. طالما أنهم يسيرون بضجة ، فنحن بحاجة إلى الطهي والأكل ، وإلا فلا يمكن إجبار الخضار على أكل أي شخص.
العشاء - وجبة خفيفة من الطماطم (150 جم من الطماطم ، 1 بيضة ، 30 جم من القشدة الحامضة و 5 جم من الخردل ، فص ثوم. 110 جرام من صدور الدجاج المحضرة في اللبن الرائب مع جبنة السلوجوني.
عشاء ل 385 سعر حراري
ما أحبه في الصيف (إلى جانب حقيقة أنه الصيف) - من الأسهل بكثير إنقاص الوزن. في الحر ، لا أرغب حقًا في تناول الكثير من الفواكه والخضروات اللذيذة ، وليس تلك البلاستيكية التي تُباع في المتاجر في الشتاء.
أكلت الخضار وبعض البروتين وأكلت.
في يوم واحد فقط تبين 1410 سعر حراري
يسير الماء جيدًا في الحرارة - 2 لتر وحتى أكثر يتم شربها بسهولة. ولم يرافقني أي تورم كل صيف - كان من المخيف النظر إلى كاحلي.
تركت مؤخرًا استطلاعًا في مقال يسأل عن عدد الكيلوجرامات التي فقدتها من خلال حساب السعرات الحرارية.
فقط انظر إلى الإجابات!
في غضون أيام قليلة من الاستطلاع ، صوّت 495 شخصًا! وكم عدد أولئك الذين قرأوا للتو ، فقدوا وزنهم ، لكنهم ليسوا نشطين لدرجة كتابة شيء ما في التعليقات والمشاركة في استطلاعات الرأي - أعتقد أن هناك الكثير منهم أيضًا.
ولكن حتى حقيقة أن الكثير من الناس قد فقدوا الوزن بالفعل باستخدام حساب السعرات الحرارية يتحدث عن الكثير! انظر إلى الأرقام!
36 شخصًا فقدوا أكثر من 25 كجم!
31 منكم فقدوا 20-25 كجم! 49 - 15 - 20 كجم! 88 وزنًا من 10 إلى 15 كجم!
وبقية النتائج 👍. لأننا جميعًا نفهم - فكلما قل الوزن ، قل ما تحتاج إلى فقده ، وبالتالي ، فإن النتيجة من حيث الأرقام لن تكون رائعة ، ولكن بالنسبة للشخص الذي حققها ، فهذه مجرد نتيجة ممتازة. وربما يكون هناك شخص ما في بداية رحلته.
وأنا سعيد جدًا إذا ساعد بعضكم على الأقل في مقالاتي وتجربتي والوصفات التي أشاركها معك.
كل الصحة والمزاج الجيد والصيف الدافئ المشمس!
تذكير.
وصفة فيديو للطماطم الخفيفة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة صدور الدجاج في اللبن الرائب مع الجبن.
وصفة الزلابية بالكرز.
وصفة شوربة الملفوف الحميض.