🍒 05.06.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
هل مازلت تتضور جوعا لانقاص وزنك؟ ثم أنا قادم إليك! تذكرت عبارة من إعلان😉.
لا ، لن أذهب إليك ، لا تنزعج. الصيام هو اختيارك ، وأنا بالتأكيد لن أحرمك من اختيارك.
لا يسعني إلا أن أخبركم عن الطريقة التي ساعدتني على إنقاص الوزن خلال عامين من 132 كيلوغراماً إلى 60 كيلوغراماً. وزني الآن 71-72 كجم بارتفاع 172 سم.
ما نوع هذه الطريقة ، تسأل؟ هناك طريقة معروفة منذ زمن طويل ، وهي طريقة فعالة وهي عد السعرات الحرارية ونقصها.
في الواقع ، يعتمد أي نظام غذائي على نقص السعرات الحرارية. لكن عادة ما يكون اتباع نظام غذائي تقييدًا شديدًا للطعام.
عند حساب السعرات الحرارية وتناول الطعام مع وجود عجز طفيف عن المعتاد ، فإننا لا نقتصر على الطعام إلى آلام الجوع في المعدة.
على العكس من ذلك ، يساعدنا عد السعرات الحرارية في التحكم في تغذيتنا ، وتناول الطعام اللذيذ والمرضي. بعد كل شيء ، نحن نعرف بالضبط مقدار ما أكلناه وما زال بإمكاننا تناول الطعام اليوم ، حتى لا نأكل أكثر ولا نرسل كل ما هو فوق المعتاد إلى الدهون.
✅ إذا كنت تريد أن تأكل دسمة ولذيذة وتفقد الوزن - احسب السعرات الحرارية.
🤐 إذا كنت لا تريد أن تهتم بالعد وفقدان الوزن - اتبع حمية تجويع.
⛔ إذا كنت لا تريد العد ، فأنت لا تريد الجوع ، فأنت تجلس على مؤخرتك الكبيرة ولا تفعل شيئًا.
الاختيار بسيط وخيار لك.
بالنسبة لأولئك الذين قرروا محاولة إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد - في نهاية المقال ، في التذكير ، هناك رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين - ستساعدك.
وسأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
بالنسبة للفطور ، أتناول شطائر على خبز الحبوب الكاملة (45 جم) مع 20 جم من الجبن الرائب و 65 جم من السلمون الوردي المدخن البارد.
وكذلك 65 جرام من فطيرة الفاكهة PP مع الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 375 سعر حراري
اليوم لم أرغب في العمل على الإطلاق ، واستيقظت مبكرًا طوال الأسبوع غيرت كل شئوني ولم يكن لدي أي شيء عاجل.
لذلك ، لدي راحة اليوم في الصباح.
أيقظتني شمس الصباح مرة أخرى في وقت مبكر جدًا وقبل وقت الوجبة الخفيفة كان لدي وقت لتنظيف الشقة والاستحمام بزيت التربنتين.
بالمناسبة ، نظرت بالضبط إلى مقدار الإكسير المتبقي من زيت التربنتين - اتضح أنه حمام واحد فقط.
لذا ، اعتبارًا من الأسبوع المقبل ، ربما أكون مرة أخرى في صفوف فقدان الوزن. لكن هذا غير مؤكد بعد. أتوقف عن الأكل وأبدأ في خفض السعرات الحرارية قليلاً. سوف أنظر إلى عدد السعرات الحرارية التي سينخفض الوزن ، وسأتوقف عند هذا الحد. خلال الشهرين اللذين زدت فيهما كمية السعرات الحرارية لدي من 1300 إلى 1450-1470 ، حتى - الوزن لم يختف - على الرغم من أن هذا عجز بالنسبة لي.
لهذا أقول في كل مرة ، لا ترتكب أخطائي ، لا تستهين بكمية السعرات الحرارية. بعد ذلك سيكون من الصعب جدًا العودة إلى السعرات الحرارية الطبيعية التي تتناولها وعدم زيادة الوزن. سوف يستغرق تفريق الجسم وقتا طويلا.
بعد الاستحمام ، شربت الشاي الأخضر الساخن مع 50 جرامًا من التمر الإيراني وأكلت 150 جرامًا من التفاح.
تناول وجبة خفيفة 160 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من حساء الفطر (400 جم) و 200 جم من الرنجة تحت معطف من الفرو مع خبز الجاودار الرقيق (20 جم).
لقد أرادوا سمك الرنجة الخاص بي تحت معطف من الفرو ، لذلك قررت ألا أتخلف عن الركب. لدي رنجة مع الصلصة - القشدة الحامضة والخردل وبعض صلصة الصويا.
خرج الغداء 325 سعر حراري
لتناول العشاء ، أرسلت صدر دجاج مع جبنة قريش في فلفل رومي لخبزها تحت الجبن.
أكلت نصف (270 جم) من الفلفل مع صدور الدجاج و 150 جم من الخيار على العشاء.
وجبة عشاء - 340 سعر حراري
خلال النهار أكلت 35 غرامًا من الفول السوداني - 200 سعر حراري
بعد أن انتهيت بالفعل من كتابة هذا المقال وبعد أن عدت كل السعرات الحرارية لليوم ، ذهبت إلى المطبخ لتناول الشاي ولم أستطع مقاومة 30 جرامًا من المانجو المجفف - 70 كالوري.
في المجموع ، تم الحصول على 1470 سعرة حرارية في يوم واحد.
معيار الماء في حالة سكر - حوالي 2 لتر من الماء. أنا لا أحسب الشاي الأخضر.
مرة أخرى عن الماء. هناك آراء كثيرة حول الحاجة للمياه ومعدلها في اليوم والتي تتعارض مع بعضها البعض. حتى خبراء منظمة الصحة العالمية يقولون إنك تحتاج إلى شرب الماء وما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم. هناك بيانات من نفس خبراء منظمة الصحة العالمية تفيد بأن 1.5-3 لترات من الماء مطلوبة يوميًا.
على أي حال ، يجب ألا يغيب عن البال أننا جميعًا مختلفون وأن 1.5 لتر لا تكفي لشخص ما ، بل بالنسبة لشخص ما كثيرًا.
لا تجبر الماء على نفسك. يعتاد الجسد على كل شيء ، الأمر يستغرق وقتًا. قم تدريجياً بزيادة كمية الماء الذي تشربه يومياً قليلاً - ستصل إلى حقيقة أن الجسم نفسه سيطلب منك الشرب.
لقد طرحت عليك مؤخرًا سؤالاً - ما الذي تخليت عنه عندما بدأت طريقك في فقدان الوزن. تريد أن ترى النتائج؟
تذكير.
وصفة فيديو لحلويات الجبن للشاي:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة شوكولاتة المن بالكمثرى.