يوم جيد للجميع!
لذا فقد حان العام الجديد 2022! أهنئكم وأتمنى أن يجلب العام الجديد المشاعر الإيجابية فقط: دع ما يبدو وكأنه معجزة يحدث في الواقع!
في العام الجديد ، يتمنى الجميع ، ويقطعون وعودًا لأنفسهم. وبالتأكيد فكر شخص ما في ليلة رأس السنة الجديدة: "أريد أن أفقد وزني".
لكن لسوء الحظ ، من المستحيل عمليا بدون عملنا.
وإذا واصلت الآن تناول سلطات المايونيز والأطعمة الدسمة وكل ما تبقى من الاحتفال ، فإن حلمك سيتحقق تم تأجيلها مرة أخرى ، والوعود التي قُطعت لنفسك "بالبدء بعد العام الجديد" (ربما حدث شيء من هذا القبيل ، أليس كذلك؟) ستبقى وعود.
توقف عن الأكل! حان وقت العمل! ما الذي يمنعك من البدء في طريقك إلى النحافة الآن؟
عادة ، من بين الأعذار للرغبة في إنقاص الوزن في المقام الأول - ضيق الوقت. إذن ها هي فرصتك. ما يقرب من أسبوع كامل من أيام العطلة ما زال أمامنا! ما يكفي من الوقت لفهم جوهر الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن - حساب السعرات الحرارية و BJU ومحاولة معرفة كيف وماذا تحسب (في النهاية سأترك روابط لأوراق الغش للمبتدئين) وأقرر ما إذا كان من المستحيل حقًا أن تفقد الوزن أم أن هناك أعذارًا فقط وتم اختيار الأعذار الخاطئة طرق.
ماذا تحتاج لتحقيق حلمك؟ الرغبة ، موازين المطبخ الإلكترونية وأي تطبيق لعد السعرات الحرارية مناسب لك ، والذي سيحسب كل شيء تقريبًا لك.
1️⃣ نرسل الجميع في نزهة على الأقدام ، ونجلس ونقرأ بعناية جميع أوراق الغش (الروابط في نهاية المقال).
2️⃣ احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحدد عجزًا بنسبة 15٪.
3️⃣ نبدأ في طهي وجباتنا المعتادة باستخدام أطعمة قليلة السعرات الحرارية وزيت أقل ، مع وزن كل شيء على طول الطريق المكونات وإضافتها إلى عداد السعرات الحرارية (إنشاء وصفات لأطباقنا باستخدام KBZhU لكل 100 جرام) أو جرب الوصفات التي اقترحتها في الكتالوج وصفات.
4 ، نزن حصصنا الغذائية ونضيفها إلى المنضدة. من الناحية المثالية ، قم بجدولة القائمة على المنضدة لليوم التالي والتزم بها.
5️⃣ نحن نأكل مع عجز صغير ونتبع BJU ، نتعلم تدريجياً موازنة BJU.
صدقني ، إذا كنت قد قرأت كل شيء بعناية وفهمته جيدًا ، فسيعمل كل شيء تلقائيًا في غضون أسبوع ولن يستغرق التحكم الكامل في الطاقة أكثر من 15 دقيقة في اليوم. والنتائج لن تكون طويلة قادمة!
حسنًا ، لقرائهم المنتظمين الذين ذهبوا إلى الاحتفالات برؤوسهم (أتمنى ألا يكون هناك أحد ، لكنك لا تعرف أبدًا) - التلميح بهدوء: حان الوقت لإنهاء الغش المطول بشكل جيد ، وإلا فسيكون من العار من قبل عند التحكم في الوزن بنفسك😉
وكل ما يمكنني فعله هو إظهار قدوتي. لبضعة أيام أخذت استراحة من العد ، ولكن نظرًا لعدم وجود أوعية من السلطات ، تناولنا الطعام كالعادة - ثلاث وجبات رئيسية وأحيانًا وجبات خفيفة.
اليوم أبدأ في التحكم في KBZhU مرة أخرى وأشارك القائمة الخاصة بي. أريد أن أوضح أنه يمكنك إضافة أي طبق تريده إلى السعرات الحرارية التي تتناولها.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
على الإفطار لدينا بقايا رفاهية السنة الجديدة - السمك والكافيار.
فطوري هو شطائر على خبز الحبوب الكاملة (90 جم) مع الزبدة (10 جم) والكافيار (20 جم) والجبن الرائب (20 جم) والسلمون المملح (40 جم).
جاء هذا الإفطار 485 سعر حراري
للتذكير بالوصفات - أكثر فطائر الجبن وصدور الدجاج تحت الغطاء اللذيذ:
أثناء النهار أكلت الفاكهة: 130 غرامًا من اليوسفي و 90 غرامًا من الكاكي - 130 سعر حراري
قبل حلول العام الجديد ، فكرت في موعد طهي اللحم الهلامي للعام الجديد نفسه أو بعد ذلك بقليل. ومن الجيد أنني قررت طهيه في 30 ديسمبر. يحفظ Aspic ببساطة عندما تريد الراحة والطهي إلى الحد الأدنى.
البطاطا المسلوقة على اللحم الهلامي والجميع ممتلئون.
غدائي 200 جرام بطاطس مسلوقة و 180 جرام لحم جيلي و 100 جرام خيار - 545 سعر حراري
لكن لتناول العشاء اليوم كان علي أن أحضر سلطة. جمعت شيئًا مثل أوليفر ، لكن مع لسان بقر. عندما كنت أقوم بجمعها ، أدركت أنه لا يوجد لسان كافٍ وأضفت القليل من النقانق.
250 جرام من السلطة ، والتي قمت بتتبيلها بـ 25 جرام من المايونيز و 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع - 500 كالوري.
بالحديث عن الخبز. هذا العام ، ولأول مرة ، شعرت بمدى روعة أن أخبز الخبز بنفسي ، ولا نضطر ، في بعدنا عن الحضارة ، إلى انتظار تسليم خبز رأس السنة الطازج ، وننظر إلى الرفوف الفارغة.
وشكرًا مرة أخرى لـ Nastya على وصفة الخبز الأبيض - سيوفر لي أيضًا - يأتي بسرعة كبيرة ويتم خبز خبز عطري رائع. هنا مثل هذا الرجل الوسيم.
نتيجة اليوم 1660 سعرة حرارية.
بالفعل في مساء يوم 1 يناير ، بدأنا في المشي بنشاط - الطقس رائع. وكما تعلم: كلما مشينا أكثر ، كلما كان خصرنا أرق😉.
أثناء خروجنا في نزهة على الأقدام في غابتنا - إنها جميلة جدًا ، مرتدية زيًا ناصع البياض:
هيا بنا نمشي أكثر! فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!