🍒01.06.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
منذ وقت ليس ببعيد ، تحدثنا عنه ما لا يساعدنا على خسارة الوزنعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه على العكس من ذلك ، فإن ما تم وصفه بالضبط في تلك المقالة يساعد على إنقاص الوزن.
اليوم أريد أن أكمل الموضوع ، لكن بطريقة مختلفة قليلاً.
ما الأشياء الأخرى التي لا تساعدنا على إنقاص الوزن على الإطلاق ، على الرغم من أننا نعتقد أننا نفعل كل شيء بشكل صحيح؟
🙈خداع الذات. إذا لاحظت بدقة نقص السعرات الحرارية ، فمن المستحيل عدم إنقاص الوزن. ولكن إذا نسيت أن تدخل في مذكرات طعامك ملف تعريف ارتباط أو ملعقتين كبيرتين من العصيدة التي أكلتها بعد طفلك ، أو تفاحة عن طريق الخطأ أثناء التنقل ، أو دزينة من المكسرات - هنا تبدأ المشاكل. نحتاج أن ندخل في مذكرات طعامنا كل ما يدخل في أفواهنا. يمكنك خداع تطبيق عد السعرات الحرارية دون تدوين الطعام ، بل يمكنك حتى أن تخدع عقلك ، وتنسى الإهمال بسعادة. لكن الجسد لا يمكن التغلب عليه بالذكاء. كل ما يتجاوز القاعدة سيذهب إلى الاحتياطي (الدهون).
🤐🍎🍩عدم الثبات. في محاولة لإنقاص الوزن ، يبدأ الكثيرون في إثارة الضجة ، ومحاولة طرق مختلفة - يجوعون ، ثم يقررون فجأة اجعل نفسك مخادعًا ، ثم اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو الكفير ، وتوقف عن الأكل بعد 18 ، ورفض الكربوهيدرات ، و سمين. وكل هذا يحدث بشكل عشوائي. نتيجة لذلك ، لا يوجد نظام للتحكم في مصدر الطاقة. في الوقت نفسه ، يكون مثل هذا التناقض ممكنًا في النهاية ولا يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حدوث عملية فقدان الوزن.
🥱😤😨 الإجهاد المستمر. علاوة على ذلك ، يمكنك خلق ضغوط على نفسك ، مما يؤدي إلى تصعيد الموقف باستمرار. ألم ترى النتيجة في اليوم التالي لاتباع نظام غذائي؟ هل كنت تحسب السعرات الحرارية لمدة أسبوع ، وتظهر المقاييس نفس الأرقام؟ وأكل النفس يبدأ الإحباط. من الجيد ألا يؤدي هذا الإجهاد إلى ازدحام ، لأن التوتر غالبًا ما يريد أن ينتزع. تحلى بالصبر ، نم أكثر ، ارتاح ، أكثر إيجابية!
أتمنى للجميع التوفيق فقط في إنقاص الوزن!
قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، بيضتان مسلوقتان ، سلمون وردي مدخن بارد (65 جم) ، ملفوفًا في أوراق الخس (20 جم) وخبز الحنطة السوداء (10 جم) مع الجبن (20 جم).
تحولت وجبة الإفطار 385 سعر حراري
وجبة خفيفة - 230 غرامًا من الفراولة (بقايا الفخامة بعد عطلة نهاية الأسبوع) و 15 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة للشاي الأخضر.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 175 كالوري
لتناول طعام الغداء ، سرعان ما طهيت الأقواس في صلصة كريمية مع الفطر والسبانخ. اتضح أنه لذيذ جدا!
لقد طبخت على النحو التالي.
أضع المعكرونة (الأقواس) لتغلي حتى تنضج (40 جم جافة).
أخذت 150 جرامًا من الفطر المجمد - ضعه في مقلاة ساخنة ، عندما يذوب الفطر ويغلي السائل الزائد - أضفت 30 جرامًا من السبانخ. مملح وفلفل. يضاف 50 غ من القشدة الحامضة بنسبة 10٪ مع فص ثوم مفروم ناعماً. يقلب ويخرج عن النار. عندما أصبحت المعكرونة جاهزة ، أضعها في مقلاة مع الفطر ، وأضفت بضع ملاعق كبيرة من الماء حيث تم غلي المعكرونة وطهي كل شيء معًا لعدة دقائق حتى يغلي السائل الزائد.
يرش الجبن (30 جم) 👍 عند التقديم.
غالبًا ما أطهو السباغيتي بهذه الطريقة ، لكن السبانخ أضاف بعض العصارة والنضارة إلى طبق إضافي.
لقد أحببت ذلك حقًا - تناولت العشاء بسرور كبير وذهبت للعمل على الكمبيوتر. كان لدي الكثير لإنهاءه ولدي وقت لطهي العشاء لعدة أيام.
تعلمت الغداء 370 سعر حراري
بعد الغداء أكلت 15 جرامًا من اللوز وسكبت الشاي وأعمل - 90 سعر حراري
لذلك جلست على الكمبيوتر حتى حان وقت الذهاب لطهي العشاء.
لتناول العشاء ، قمت بطهي السمك المفلطح في صلصة الطماطم الحامضة والبطاطا المسلوقة.
العشاء - 180 جرام من اللحم المفلطح ، 150 جرام من البطاطس و 100 جرام من الخيار.
حدث 355 سعر حراري
كل نفس ، سمك المفلطح اللذيذ ، ولكن ليس اقتصاديًا جدًا. يبدو أنه طبق كامل من الأسماك ، كما تعتقد - الآن ممتلئ ، لكن في الحقيقة لا يوجد شيء مميز. حسنًا ، على الأقل لا يوجد الكثير من العظام الصغيرة.
في المساء ، قبل النوم بثلاث ساعات ، أكلت 30 غرامًا من المانجو المجفف مع الشاي - 75 كالوري.
في المجموع ، اتضح في يوم واحد - 1450 سعرة حرارية.
للمساعدة في نقص السعرات الحرارية - نظام الشرب وممارسة الرياضة.
هنا مؤخرًا في التعليقات ، قالت سيدة إن 60 كجم يمكن أن تفقد الوزن في شهرين. ما رأيك؟ يستطيع؟
والسؤال الأهم هل هو ضروري؟
تذكير:
وصفة فيديو فطيرة السبانخ:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة السمك المملح.