🍒31.05.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
أنا أعرف ما هو النظام الغذائي. لقد أمضيت كل حياتي الراشدة عليهم. جوعا لأسابيع. ثم خرجت من الإضراب عن الطعام لأسابيع ، بما في ذلك بعض الأطعمة المختلفة في النظام الغذائي.
وفي كل مرة يتم إرجاع الوزن المفقود. هل تعرف هذا الوضع؟ بالتأكيد.
والأغلبية تتفهم سبب عودة الوزن. لأننا بعد كل حمية نصرخ - مرحى! فقدت من وزني! ونركض إلى الثلاجة ، ونبدأ في تناول كل شيء نفس الشيء الذي كنا نأكله قبل النظام الغذائي.
على أي حال ، عليك أن تختار. على جانب واحد من الميزان سيكون جمالك وتناغمك ، والأهم من ذلك كله صحتك.
ولكن على الجانب الآخر من المقياس - كل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية التي اعتدت على تناولها هي كعك دهني ، الفطائر المقلية والبطاطا المقلية واللحوم التي تطفو حرفيا في بحر الزيت وكل هذا أكثر.
وعندما تفوز الرغبة في أن تكون نحيفًا وجميلًا وصحيًا ، فستتفوق المقاييس - وهذا عندما تنقذ التغذية السليمة وعد السعرات الحرارية.
لقد كان الانتقال إلى التغذية السليمة (ليس حتى PP ، ولكن حول PP) ، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية ونظام غذائي يتألف من نقص في السعرات الحرارية الذي ساعدني على خسارة 60 كجم.
وما زلت أحافظ على وزني من خلال حساب السعرات الحرارية. بينما أستريح قليلاً ، أحافظ على الوزن ، لكنني أخطط للتخلص من 5 كيلوغرامات أخرى على الأقل.
النظام الغذائي ، والوصفات التي تم تكييفها لسعرات حرارية منخفضة ، لكنها لذيذة ومرضية وحساب السعرات الحرارية يساعدني على عدم إعادة كتابة كل شيء كما كان من قبل.
إذا كنت ترغب في تجربته ، ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فهناك روابط لمقالات مفيدة وورقة غش للمبتدئين في نهاية المقالة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا العادي (65 جم ، انتهت الحبوب الكاملة المصنوعة منزليًا وكان خبزها بالأمس كسولًا جدًا).
صنعت شطائر مع جبنة خثارة (20 جم) وسمك سلمون وردي مدخن بارد (70 جم).
ومع الشاي قطعة شوكولاتة المن مع كمثرى (60 جرام).
اتضح الإفطار - ل 400 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، الفاكهة - وهذا ما يسمى dorbala😂.
ما دامت هناك فاكهة وفرصة لشرائها فعليك استخدامها.
300 جرام فراولة و 200 جرام مشمش - 205 سعر حراري
أعلم أن الكثير منكم يحبون المانجو بقدر ما أحب.
لكن هناك من لم يحب المانجو. لذلك ، قررت أن أخبرك بمقارنة اليوم بين نوعين من المانجو.
اليوم أخذت عينات من المانجو المجفف من مشترياتنا. تريد دائمًا أن تشتري بسعر أرخص ، وأن توفر في مكان ما. ولكن حتى تجربها بنفسك ، فلن تفهم ما إذا كان الأمر يستحق التوفير في هذا المنتج بعينه.
لذلك أخذت مانجو وقارنتها بما أشتريه في السوق (بدون سكر).
علمت أنني تناولت مانجو مضافًا إليها السكر ، لكنني قررت أن أغتنم الفرصة للمحاولة - الفرق في السعر هو ضعف كل شيء.
المانجو على اليسار مضاف إليها السكر ، ولكن ليس في شراب السكر (هناك بعض المانجو ، وهي عادة ما تكون لزجة عند اللمس).
ولا طعم جيد. هناك حلاوة وتقريبا لا طعم. وإذا كان أولئك الذين جربوا المانجو المجفف بهذه الطريقة لأول مرة ، فليس من المستغرب أنهم لم يعجبهم ذلك. لم يعجبني أيضًا.
لكن المانجو المجفف مائل للصفرة - حتى عندما تفتح العبوة - فإن الرائحة ببساطة تخطف الأنفاس!
هذه هي الاختبارات والمقارنات التي أجريتها اليوم.
وحاولت 100 سعر حراري
والغداء كان يوجد حساء الجبن بالسبانخ (450 جرام) - 200 سعر حراري
وبعد الغداء مع الشاي أكلت 70 جم من جبن النقانقوشربوا القهوة مع إضافة 100 مل من الحليب- 190 سعر حراري.
اليوم استرحنا في المنزل طوال اليوم ، والطقس ممطر - لا للتمشية ولا لركوب الدراجة.
لعشاء مبكر ، انتهيت من طهي الكوسة مع الديك الرومي (300 جم) - 220 سعرة حرارية.
وتركت اللذيذ للمساء. أثناء مشاهدة فيلم أكلت 250 جرام فراولة - 100 سعر حراري
في المجموع ، تم تعلم 1415 سعرة حرارية في يوم واحد. ألاحظ نظام الشرب.
عندما تجلس في المنزل في يوم إجازة ، فأنت تفعل ما تأكله فقط. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز عجزك😉.
ويبقى أن نأمل في أن تكون أيام العطلة الصيفية التالية - رسميًا بالفعل - إجازة الطقس لنا وسنقضيها بنشاط أكبر في الطبيعة.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟
تذكير:
وصفة فيديو للحلويات الجبن
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.