🍒02.06.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
لا أريد أن أتحدث اليوم عن مدى جودة حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن. أنك بحاجة إلى إنشاء نظام غذائي ، وعدم تناول الطعام بطريقة ما ، وعندما تضطر إلى إعادة النظر في التغذية ، والتخلي عن الأطباق عالية السعرات الحرارية والأكثر ضررًا. لن أتحدث عما يمكنك أن تأكله لذيذًا ومرضيًا وفقدان الوزن.
دع تجربتي وصوري ومقاطع الفيديو أدناه تكون اليوم بدلاً من ألف كلمة.
قائمة طعام اليوم.
الفطور - دقيق الشوفان مع الجبن الرائب والسلمون الوردي المدخن البارد - 370 سعر حراري.
لتحضير دقيق الشوفان ، استخدمت هذه المرة بيضة واحدة ، و 25 جرامًا من دقيق الشوفان الجاف ، وأطحنه في الدقيق ، و 30 جرامًا من الكفير ورشة صودا. قامت بخلط كل شيء وخبزه في مقلاة غير لاصقة لبضع دقائق على كل جانب.
ثم قمت بتلطيخ نصف دقيق الشوفان بالجبن الرائب (25 جم) ، ووضعت السمك (65 جم) ، ومزينًا بالجرجير ومغطى بالنصف الآخر من دقيق الشوفان.
لذيذ!
الاستيقاظ مبكرًا أمر جيد ، بعد الإفطار ، لديك الوقت لإعادة مجموعة من الأشياء والعمل ورسم الرسومات للمستقبل.
قبل عامين ، لم أكن لأتصور أبدًا أنني سأفتقد الجبن القريش في نظامي الغذائي. لم أكن أحب الجبن على الإطلاق ولم آكل عمليًا. والآن - لعدة أيام لم يكن لدي أي جبن في القائمة وأريد حقًا ذلك.
على الرغم من المطر (هل سينتهي يومًا وسيأتي الصيف الحار ؟؟؟) ارتديت ملابسي وركضت إلى المتجر للحصول على الجبن الطازج.
في المنزل كان لدي كمثرى وهي ناعمة جدًا بالفعل. وقررت أن أصنع كريمًا من الكمثرى الرائب لتناول وجبة خفيفة (الرابط إلى الوصفة موجود في التذكير).
نظرًا لأن الكمثرى كانت طرية ، لم أطبخها ، لقد بشرتها على مبشرة جيدة في البطاطس المهروسة. اخفقي الجبن حسب الوصفة وأضيفي إليها هريس الكمثرى. وضعته في وعاء ورش الكاكاو في طبقات.
لقد استخدمت 120 جرامًا من الجبن و 150 جرامًا من الكمثرى و 5 جرام من الكاكاو.
تناول وجبة خفيفة 230 سعر حراري
لم أرغب في طهي أي شيء على الغداء ، وقررت أن أترك السمك الذي قمت بطهيه أمس لتناول العشاء.
جمعت الغداء مما كان. وكان لدي ساق من الدجاج ، التي خبزتها في عطلة نهاية الأسبوع ، وصلت الخضار وخبز الحبوب الكاملة المعطر في الوقت المناسب.
قمت بتسخين ساق (100 جرام من اللحم) ، قطعت سلطة (200 جرام من الخضار: طماطم ، خيار ، فلفل رومي ، ثوم). سلطة متبلة بقشدة حامضة 10٪ (30 جم). وقطعت قطعة خبز مقرمشة (40 جرام).
اتضح غداء ل 365 سعر حراري
اليوم من أجل شاي المساء للعائلة ، كنت أخبز الكعك الرائب.
الدونات لذيذة ، خاصة عندما تكون دافئة ، مخبوزة للتو.
من قبل ، غالبًا ما كنت أطبخ مثل هذه الكعك ، ثم لسبب ما نسيتها ونسيت الوصفة. لكنني قررت مؤخرًا محاولة الطهي واستعادة الوصفة وفعلتها!
حتى لو لم يكن هذا الخبز لفقدان الوزن ، ولكن لكل فرد عائلات تحب المخبوزات اللذيذة. أود أن أقترح عليك محاولة طهي الكعك الرائب اللذيذ والبسيط لك.
الوصفة بسيطة للغاية ، والدونات لذيذة جدًا لدرجة أنني أردت حقًا مشاركتها معك😉
كما خططت لتناول السمك على العشاء.
لكن لم يكن هناك ، لقد عانيت من الجبن. بالأمس كتبوا لي رسالة وعرضوا عليها محاولة طهي الزلابية الكسولة بالكرز. يجب أن أقول ، لقد كنت أرغب منذ فترة طويلة في طهيها ، لكن لا يزال هناك شيء. الأول في رأسي ، ثم الآخر - ما زلت بحاجة إلى إيجاد وقت للطهي ، والمحاولة ، وإخبارك. بشكل عام ، لم يكن لدي وقت لتناول الزلابية.
ولكن على ما يبدو اليوم تقاربت النجوم ولدي يوم خثاري
أثناء تحضير الدونتس أكلت الزلابية 90 جم من صدور الدجاج المخبوزة مع قطرة من صلصة الرمان - 130 سعر حراري أكلتها لأنني كنت مستلقية بمفردي ، عديمة الفائدة لأي شخص وواجهت عيني باستمرار ، ولسبب ما كنت أرغب في تناول وجبة خفيفة.
وللعشاء - الزلابية بالكرز جاهزة!
220 غرام من الزلابية بالكرز ، التي سكبتها مع صلصة من نفس الكرز.
وجبة عشاء 370 سعر حراري
نتيجة لذلك ، 1465 سعرة حرارية في اليوم.
نلاحظ نظام الشرب ، وممارسة الرياضة ، والمشي أكثر (إن أمكن ، في الوضع الذي نحن فيه جميعًا الآن).
📌 ودعنا نستعرض هذا الاستطلاع ونكتشف:
هناك عدة خيارات للاختيار من بينها!
سنلخص النتائج في غضون يومين.
انظر أي نوع من الرجال هناك؟ أتمنى ألا يلتقي هؤلاء في طريقك - امسح قدميك وركض! 😂
تذكير.
وصفة فيديو لشوكولاتة المن بالكمثرى:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة الجبن وكريمة الفاكهة.