🍒02.12.2020.
يوم جيد للجميع ، وفقدان الوزن مريح ولذيذ!
كل يوم أفهم أن الكثير من الناس لا يزالون غير قادرين على تخطي الصور النمطية التي تشكلت في رؤوسهم.
كل يوم أسمع أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إذا كان لديك معجنات ، فطائر ، معكرونة ، بطاطس. وتستمر قائمة الأطعمة التي يُفترض أنه لا يمكن تناولها أثناء فقدان الوزن.
مثال طار عندما كنت أنهي هذه المقالة:
ما الذي يمكن الحديث عنه إذا كان الشخص منبهرًا بجزء من البرش ، والذي يحتوي على أقل سعرات حرارية من جميع الوجبات الأخرى؟ والنتيجة هي نقص المعرفة الأساسية.
نعم ، لقد فكرت أيضًا بنفس الطريقة ، لقد جلست أيضًا على حمية الكفير ، وأكلت ثديًا مسلوقًا خاليًا من الخميرة والحنطة السوداء ، ومضغ الملفوف (حتى دمرت معدتي). وحاولت الكثير من الأشياء الأخرى لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فقد حققت نجاحًا في إنقاص الوزن بشكل سريع وفي كل مرة.
لكنني تمكنت من تجاوز كل شيء "لا" واتباع نظام غذائي جديد لي في حساب السعرات الحرارية ، ودراسة وفهم كيفية عمله حساب السعرات الحرارية وعجزها ، ينجح في إنقاص الوزن دون اضطرابات (التي كانت ثابتة في الوجبات الغذائية) ، وكذلك الأكل اللذيذ وليس يتضورون جوعا.
والآن أشارككم تجربتي ، حتى يرى أولئك الذين يحتاجون إليها أنه من الممكن بشكل مختلف ، أنه يمكنك تناول الطعام بشكل متوازن ومرضٍ وفي نفس الوقت أنحف.
كمثال على قائمة مع حساب KBZHU ، سأقدم نظامي الغذائي اليومي.
لقد صنعت لنفسي شطائر على الإفطار. حتى أنها كانت تقلى الخبز في مقلاة جافة.
بشكل عام ، قررت أن أفرغ نفسي قليلاً وأخصص المزيد من الوقت للراحة ونفسي.
حلقة مفرغة - استيقظت مبكرًا ، وأكلت بسرعة وبدلاً من ذلك ضغطت علي للعمل بشكل منظم لجهاز الكمبيوتر الخاص بي. بالنظر إلى أنني في المنزل طوال اليوم وأحيانًا لا يكون يوم عملي 8 ساعات ، ولكن كل 10-11 ساعات ، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع ، غالبًا ما تكون عطلات نهاية الأسبوع مختلفة تمامًا.
سأفعل المزيد مما أحبه الآن.
لذلك ، شطائر الإفطار على الخبز المحمص (75 جم) مع الجبن الرائب (30 جم) وكافيار الكارب (45 جم). وشاي اخضر بالياسمين.
وجبة افطار - 310 سعر حراري
كنت أدوّن ببطء ، وأعد وصفات الفيديو لك. كل هذا أيضا يستغرق الكثير من الوقت.
لقد عبثت بالفيديو وأدركت أنني جائع بالفعل. أنظر ، والوقت يقترب من الساعة 11 صباحا! هذا ما يعنيه تعويد الجسد على النظام.
لا يزال لدي بنجر مسلوق - اشتريته لرنجة تحت معطف من الفرو ، وكانوا يريدون مني في اليوم الآخر.
بالمناسبة ، هل تشتري خضروات مسلوقة بالفعل؟ كنت أفكر - حسنًا ، هل من الصعب سلق الخضار للحصول على سلطة؟ كان من المحرج إلى حد ما شراء الخضار المسلوقة. ثم أدركت أن البنجر الذي أملكه في المنزل للحصول على سمك رنجة كامل تحت معطف فرو لن يكون كافياً ، ولن يكون لدي الوقت لطهيها. وقررت شراء مغلي بالفعل في المتجر. نظرت - ما هم فقط لا يبيعون. والبنجر والبطاطس والجزر. حتى أن هناك مجموعات لأوليفييه ، مقطوعة بالفعل وفي فراغ.
اشتريت بنجر مسلوق. اعتقدت أنه سيكون هناك نوع من القذارة. لكن لا. اشتعلت جذر الشمندر الجيد.
لكنني لن أتحول إلى شراء الخضار المسلوقة. ومع ذلك ، عندما أطبخها بنفسي ، كان الطعام الطازج ألذ. يبدو ذلك بالنسبة لي.
بشرت ما تبقى من البنجر وخلطته مع الثوم ووضعته في الثلاجة. الآن دع شخص ما يدير ما يريد.
ألبست نفسي 155 جم من البنجر بالثوم مع الزبادي (30 جم) وأكلتها لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع خبز الجاودار (10 جم). خرجت الوجبة الخفيفة 145 سعر حراري
في الآونة الأخيرة ، كان التفاح يطير بعيدًا ، وليس لدي وقت لشرائه. لذلك اليوم ، قبل الغداء ، ذهبت للحصول على تفاح وكبد دجاج. قال زوجي إنني منذ فترة طويلة لم أقوم بعمل أقراص الكبد. هنا لديك PP - يطلبون pate وليس نوعًا ما ، لكننا "okoloppshny"!
الجو بارد هنا ، زلق ، وقد ذاب معظم الثلج. وأريد حقًا قصة خيالية للعام الجديد مع غابة ثلجية.
تناولت الغداء مع مخلل. استمر قدر الحساء لمدة ثلاثة أيام.
450 جرام شوربة مع 30 جرام كريمة حامضة- 260 سعر حراري
عملت بعد العشاء بقليل وأضع الكبد والخضروات على الحساء من أجل البات.
وللعشاء نقع في فخذ الدجاج. لقد قمت بخلط ماء مالح مع صلصة الصويا والمحار مع جميع أنواع التوابل والخردل - لنرى ما سيحدث في النهاية
قاطعت البات بخلاط جديد. يا لها من سعادة عندما تُصنع التكنولوجيا للناس. يبدو أن الخلاط فعل كل شيء من أجلي ، ولم أضطر حتى إلى بذل جهد لكمة "ساق" الخلاط في الكبد بالجبن الرائب. في غضون ثوانٍ ، تحولت أكثر الأشياء حساسية.
من لم يطلع على مراجعة الخلاط حتى الآن؟ بدلا من ذلك على موقع يوتيوب أو انظر مقال المراجعة من 03.12.2019
بينما كنت أطبخ ، كنت أشرب الشوكولاتة مع الشاي والكاجو. لكن كل شيء في إطار KBZHU: 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة و 25 جرام من الكاجو - 270 سعر حراري
بعد أن اعتدت على مثل هذا النظام الغذائي الذي لدي الآن ، أدركت أنني أستطيع تحمل كل ما أريده من حيث الطعام ، ولكن ليس كما كان من قبل ، قبل فقدان الوزن: الشوكولاتة - حتى البلاط ، والمكسرات - حتى النهاية ، والشاي - تأكد من ذلك شطائر.
من خلال التحكم في نظامك الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية ، تتعلم الاستمتاع بمذاق الأطعمة المفضلة لديك باعتدال. و 20 جرامًا من الشوكولاتة تكفي للشاي للاستمتاع بالطعم. وفي كثير من الأحيان ، يمكنك فقط شرب الشاي الأخضر للتدفئة ، والشعور برائحته والسندويشات ليست ضرورية على الإطلاق.
لتناول العشاء ، أضع فخذ دجاج متبل لخبز وطهي الحنطة السوداء. ومجانا! الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أن الحنطة السوداء مسلوقة ، وسوف يصدر الفرن صريرًا وسيطلب المساعدة بنفسه.
العشاء - 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرام من فخذ الدجاج المشوي وقليل من الكرز. حدث 460 سعر حراري
من لا يستطيع الحصول على السعرات الحرارية؟ قم بإعداد الفخذ بدلاً من الثدي أو عصا الطبل - ستلاحظ على الفور كيف تبدأ في اكتساب السعرات الحرارية.
نتيجة اليوم 1445 كيلو كالوري. ب - 81 ، ف - 63 ، يو - 122.
هذا يوم حصلت عليه اليوم. أراقب نظام الشرب - أشرب 2 لتر من الماء بسرور.
طلبنا المزيد من الصور مع Buska ، أكملنا:
تذكير.
وصفة فيديو لبطي الكبد والكعك الوهمي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.