🍒26.11.2020.
يوم جيد للجميع! فقدان الوزن لذيذ ومريح! ومزاج رائع!
كيف يمكن أن يكون هناك مزاج سيء بين أولئك الذين يتغذون جيدًا ويأكلون جيدًا ويقللون ويستمتعون بالحياة؟ لا! لا تستطيع!
أعلم من نفسي - أنت تتبع نظامًا غذائيًا ، جائع ، غاضب ، سريع الانفعال ، تنفصل عن الجميع. نتيجة لذلك ، تقوم بإلغاء النظام الغذائي وتغمر نفسك - يتم استخدام كل ما يلفت انتباهك. وبمجرد أن تكون ممتلئًا ، تعتقد أن كل شيء قد انتهى ، والنظام الغذائي بأكمله قد انتهى ، ولنأكل كل شيء مرة أخرى.
حتى نفهم أنه يجب أن يكون هناك تحكم غذائي ، وثابت - سنواصل اتباع نظام غذائي ، والحصول على نتائج عابرة ، والعودة إلى التغذية الطبيعية والتخلص من الوزن الزائد مرة أخرى.
بفضل حساب السعرات الحرارية والتوازن في BJU ، تمكنت ليس فقط من إنقاص الوزن بشكل مريح وبدون جوع ، ولكن أيضًا تغيير عادات الأكل ، وتعلم التحكم في نظامك الغذائي ، وهو أمر مهم لمزيد من الصيانة وزن.
جربها وستنجح بالتأكيد كما فعلت بالنسبة لي وللعديد من قراء قناتي!
كمثال على عد الطعام KBZHU ، سأعرض قائمتي.
مرة أخرى ، سأقوم بالحجز ، لأنني سئمت بالفعل من الأسئلة حول "لماذا يظل الوزن ثابتًا ، وأنك لا تفقد الوزن أكثر ، فإن النظام لا يعمل؟" وما شابه ذلك.
أنا سعيد بوزني وكيف أبدو الآن. هذا الوقت.
أكثر من عامين من عجز السعرات الحرارية يؤتي ثماره ، وكلما كانت هناك فترات من الأخطاء وانخفاض السعرات الحرارية ، مما أدى إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. هذان هما.
في الوقت الحالي ، أرفع كمية السعرات الحرارية التي أتناولها من 1300 كيلو كالوري (وكان لدي فترة 1100-1200 كيلو كالوري ، ولا يجب أن أفعل ذلك بأي حال من الأحوال!). الآن نظامي الغذائي حوالي 1450 سعرة حرارية. مهمتي هي تأرجح التمثيل الغذائي الخاص بي إلى القاعدة المطابقة لمعاييرتي في الوقت الحالي. أفعل ذلك ببطء حتى يتاح للجسم وقتًا للتعود عليه ولا يبدأ في التعجيل بتخزين كل شيء بدأ فجأة في التدفق بأكثر من 1300 سعرة حرارية ، وهو ما كان معتادًا عليه لفترة طويلة.
وقائمتي لهذا اليوم هي التالية.
بالنسبة للفطور ، كنت كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أطهو شيئًا لنفسي وأعد السندويشات فقط.
شطائر على خبز حبوب كامل محلي الصنع (70 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) ، كارب كافيار (15 جم) ومعجون سمك (45 جم).
الإفطار على 440 سعر حراري
تناولت إفطارًا شهيًا وأعمل. اليوم كنت مشتتا باستمرار بتعليقاتك. لم أكن أرغب في التركيز ، ولكن الشيء الرئيسي الذي كان من المخطط القيام به في الصباح تم إنجازه.
حان الوقت لتناول وجبة خفيفة ، لكنني كنت لا أزال ممتلئًا ولم أقضم ، لكنني ارتديت ملابسي وذهبت إلى متجر البقالة. في نفس الوقت سوف أتنزه. يعرف القراء المنتظمون أن المشي قد تم وصفه لي الآن.
بفضل ليودميلا ، الذي اقترح أمس عرضًا ترويجيًا للشوكولاتة الداكنة المفضلة لدي مع الجريب فروت ، والتي أحببتها في المنزل. اشتريت شوكولاتة وخضروات وأعشاب وجبن أديغي. قررت أن أطهو سلطة مع جبنة أديغي المقلية.
بعد المشي ، كنت أرغب بالفعل في تناول وجبة خفيفة. لقد غيرت نظامي الغذائي قليلاً ، حرفياً لمدة 40 دقيقة.
كوجبة خفيفة ، لدي تفاحة (130 جم) وجبنة (40 جم) - 165 سعر حراري
هل تأكل التفاح مع البذور أو بدونها؟ هل تعلم أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ونسبة عالية من اليود؟
بينما كنت أتناول وجبة خفيفة ، كنت أرسم ببطء مقالًا للمدونة. هناك وقت - لماذا لا تفعل شيئا مفيدا؟
بالنسبة للغداء ، لدي 450 جرام من البرش مع 30 جرام من الزبادي الطبيعي - 155 سعر حراري
وبعد الغداء مباشرة شربت القهوة بالحليب (70 جم) والشراب (20) مع 20 جم من الشوكولاتة الداكنة - 200 سعر حراري
بعد الغداء جلست إلى العمل لكنني لم أذهب. يحدث ذلك. عندما يكون الرأس فارغًا والأفكار لا تتجمع. ظننت أنني سأضيف مقالًا صغيرًا للمدونة. لم تنجح أيضًا. كما أنها حركت ساقها بطريقة ما دون جدوى ، وسحبتها وألمت قليلاً - أصبح الجلوس أمام الكمبيوتر غير مريح.
في مثل هذه الحالات ، يساعدني في توزيع وقتي لأنه أكثر ملاءمة لي. لذلك ، قررت الذهاب لطهي العشاء ، وتأجيل العمل إلى المساء - ربما تتجمع الأفكار في مجموعة.
لتناول العشاء ، قمت بطهي ملفوف بكين مع صدور الدجاج والفطر - طبق سهل ، ولكن في نفس الوقت ممتلئ.
كما أنني صنعت سلطة مع البنجر وجبن الأديغة المقلية والمكسرات.
لقد طهيت السلطة وأكلتها - حصلت على وجبة خفيفة بعد الظهر. بعد تناول البرغل الخفيف ، شعرت بالجوع لتناول طعام الغداء ، لكن أثناء طهي الطعام نمت شهيتي.
تبين أن السلطة 300 سعر حراري
عندما كنت أحضر السلطة ، تذوقت قطعة من جبن أديغي المقلي. وكان لدي سؤال - لماذا لم أقلي جبنة الأديغة من قبل؟ انها لذيذة جدا! يكتسب ملاحظات مختلفة تمامًا ، المزيد من الجبن والقشدة. إذا كانت جبنة الأديغة نفسها طرية نوعًا ما ، فإن الجبن المقلي لذيذ جدًا - لقد أحببته.
في السابق ، شعرت بالحرج من حقيقة أن الجبن يجب أن يُقلى بكمية كبيرة من الزبدة. لكن لدي الآن رذاذ زيت. كانت بعض الكود البريدية كافية بالنسبة لي ، وهذا أقل من 1 جرام من الزيت. لقد استخدمت الجبن في السلطة ، لذلك قمت بقليها دون إضافة توابل.
لكنني أفكر بالفعل ، في العام الجديد ، كوجبة خفيفة ، يمكنك قلي جبنة الأديغة مع إضافة الثوم والبهارات. وإذا استخدمت الشواية ، هل يمكنك قليها بدون زيت؟ سوف احاول.
تناولت العشاء مع الجميع. لتناول العشاء ، خليط مع صدور الدجاج والفطر والملفوف الصيني. أنا حقًا أحب هذا hodgepodge - فمحتواه من السعرات الحرارية صغير جدًا ، يمكنك تناول الكثير منه. المعدة ممتلئة ، مشبعة ، لكن ليس الكثير من السعرات الحرارية. إنه مفيد دائمًا عندما تريد تناول الطعام ، وهناك القليل من السعرات الحرارية المجانية.
250 جرام hodgepodge - 155 سعر حراري
نتيجة اليوم 1415 سعرة حرارية. ب - 83 ، ف - 70 ، يو - 108.
لقد شربت الماء المعتاد ، كنشاط بدني قليلًا من المشي (لا يمكنني فعل المزيد بعد).
عطلة نهاية الأسبوع قادمة. ما هي خططك لهم؟ قام البعض منكم بالفعل بتزيين الشجرة. أخطط للذهاب للتسوق يوم السبت ، ربما سأجد ديكور رأس السنة الجديدة الذي يعجبني وسأخلق مزاج العام الجديد. حسنًا ، سوف نشتري الطعام.
أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع رائعة وفقدان الوزن اللذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لطبق الكبد مع البطاطس والصدر لجميع أفراد الأسرة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة خاشابوري في مقلاة.
وصفة الفطيرة - طاجن الكرز.
وصفة سوليانكا بالملفوف الصيني والفطر.
وصفة الباذنجان جوليان.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.