🍒15.11.2020.
يوم جيد للجميع ، وفقدان الوزن مريح ولذيذ!
عندما وجدت طريقة لفقدان الوزن بشكل مريح ، وفي نفس الوقت ، أتناول طعامًا لذيذًا ، كنت أرغب في مساعدة كل هؤلاء الذين ما زالوا يقفزون من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي ، ويحققون نتائج عابرة ويكتسبون الزيادة مرة أخرى وزن. بعد كل شيء ، لقد عانيت أيضًا من زيادة الوزن من قبل ، واتباع نظام غذائي ، وجوع ، لكن لم يكن هناك أي معنى.
لهذا السبب احتفظت بهذه المدونة ، حتى يحاول أكبر عدد ممكن من الأشخاص وفهم أنه يمكنك أن تصبح أنحف بشكل مريح بفضل حساب KBZHU ودون الإضرار بصحتك!
لكن في بعض الأحيان يسألون السؤال - لماذا يحسبون السعرات الحرارية (الناس لا يفكرون حتى في BJU في تلك اللحظة) ، لأنه حتى السعرات الحرارية تكون كسولة للغاية بحيث لا يمكن حسابها ، ماذا يمكننا أن نقول عن BJU.
الآن أصبح من السهل جدًا التحكم في نظامك الغذائي عن طريق حساب KBZHU لموازنته. بعد كل شيء ، هناك العديد من التطبيقات التي تجعل العملية أسهل. لكن على الرغم من ذلك - فالكثير منهم كسالى ، ومن الأسهل تقطيع الأجزاء وتناول كميات أقل.
هل من الأسهل حقًا تناول كميات أقل من الطعام ، وتقليل حصص الطعام لإنقاص الوزن؟ إذا كان الأمر بسيطًا ، فسيكون كل شخص نحيفًا.
ولكن يحدث أنه لا يمكن للجميع تحمل انخفاض الغذاء.
سيقلل شخص ما حصته كثيرًا وسيتضور جوعًا عمليًا لعدة أيام ، ثم يتفكك ويأكله مرة أخرى. ومثل هذا الشخص يقع في حلقة مفرغة: النظام الغذائي - الانهيار - زيادة الوزن مرة أخرى.
سيقطع شخص ما نظامه الغذائي ، لكن ليس كثيرًا حتى تبدأ عملية فقدان الوزن. كم مرة نسمع - آكل القليل جدًا ، لكن لا أفقد الوزن؟ كثيرا ما أسمع هذه العبارة من الناس. لكن في الواقع ، إذا قمت بحساب كل ما يأكله هذا الشخص ويشربه ، فستحصل على المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها.
فكيف تجد الحل الوسط؟ كيف تفهم كم يمكنك أن تأكل ، حتى لا تشعر بالجوع ، بحيث يكون لذيذًا ومريحًا ، ولكن في نفس الوقت ، حتى تبدأ عملية إنقاص الوزن؟ وكيف تفهم أنك تأكل أقل من اللازم ، ولا تفرط في الأكل دون أن يلاحظها أحد؟
إن حساب السعرات هو الذي يساعد على التقيد بالحد الأدنى من النقص الذي يبدأ عملية فقدان الوزن ولا يضر بالصحة ، ويسمح لك بالنحافة بشكل مريح.
معظم الناس يريدون فقط إنقاص الوزن. وغالبًا لا أحد يفكر في صحتهم. لسبب ما ، نتذكر أننا بحاجة إلى مراقبة صحتنا عند ظهور الكثير من المشاكل بالفعل.
التغذية هي أحد أسس صحتنا ويجب أن تكون متوازنة! يجب أن يتلقى جسمنا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يؤدي استبعاد أحد العناصر الغذائية من النظام الغذائي إلى مشاكل صحية.
نظام غذائي متوازن هو السيطرة على BJU.
في النهاية ، يختار كل منا لنفسه ما هو الأفضل له - الركض في حلقة مفرغة أو إعادة ترتيب نظامه الغذائي والتحكم فيه.
ليس عليك حساب السعرات الحرارية لبقية حياتك. بعد تحقيق النتيجة ، وفقدان الوزن ، سيكون لديك بالفعل فكرة عن كمية الطعام التي تحتاجها وستكون قادرًا على التحكم في النظام الغذائي بشكل حدسي بحت.
سأقدم مثالاً على قائمتي لهذا اليوم.
مرة أخرى ، أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه من الأفضل تحضير القائمة مسبقًا. في المساء ، في عداد السعرات الحرارية ، قاموا برسم قائمة تقريبية لليوم التالي ، بناءً على الأطباق التي أعددتها والمنتجات التي لديك.
في هذه الحالة ، سترى KBZHU لليوم وستكون قادرًا على تصحيحه وحتى إدخال علاقتك المفضلة.
من المهم وضع قائمة مسبقًا في البداية ، عندما تبدأ للتو في إنقاص الوزن عن طريق حساب KBZHU. سيمر الوقت وستكون قادرًا بالفعل على التنقل دون عمل قائمة مسبقًا.
فطوري اليوم هو خاتشابوري كسول مع الشاي الأخضر.
نظرًا لأنني ما زلت أذهب إلى الإجراءات (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) ، فقد استيقظت مبكرًا اليوم وطهي khachapuri لجميع أفراد الأسرة.
من يعتقد أن PP هو عندما يتعين عليك طهي الطعام بنفسك بشكل منفصل؟ يمكنك دائمًا العثور على أطباق يحبها جميع أفراد الأسرة.
الإفطار على 450 سعر حراري
بعد الإفطار ، أخذني زوجي إلى الإجراءات ، ولا يزال لدي 3 إجراءات (من الاثنين إلى الأربعاء) وانتقل إلى المرحلة التالية لمساعدة ساقي.
اجتاز بالفعل جميع الاختبارات (مجموعة كاملة). قلق جدا بشأن النتائج. لطالما كانت فتاة كبيرة ، وما زالت جبانة ، إذا كان هناك شيء مرتبط بالمعاطف البيضاء. لكن النتائج جاءت - وكل شيء طبيعي. الصيحة!
عادت من العملية وقررت تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة: 90 جرام من فيجوا و 110 جرام تفاح -100 سعر حراري
بالأمس اشترينا مثل هذا التفاح اللذيذ من مجموعة North Sinap ، لذلك أحبهم الجميع لدرجة أننا اليوم ، في طريق العودة ، توقفنا في المتجر واشترينا المزيد من التفاح أثناء وجودهم هناك.
لقد طهيت العشاء مساء أمس - لقد طهيت اللحم البقري في صلصة الطماطم. اليوم ، كل ما تبقى هو طهي المعكرونة على العشاء وتسخين الجولاش.
الغداء - 110 جم من المعكرونة المسلوقة و 160 جم من لحم البقر (مع مرق).
الغداء في 300 سعر حراري
بعد الغداء جلست لأقرأ تعليقاتك. وهناك تعليق آخر في إحدى المقالات القديمة أعطاني دفعة لمحاولة شرح سبب احتساب السعرات الحرارية.
جلست لكتابة مقال بينما كانت هناك أفكار أردت أن أعبر عنها لك. آمل أن أكون قد تمكنت من ذكر ما أردت وأن أنقل لك لماذا تفكر في KBZHU.
أثناء التعبير عن أفكاري - شعرت بالرغبة في الأكل. أنا نفسي لم أفهم لماذا كانت شهيتي تنمو. شربت الماء ، ومشيت. ما زلت أريد أن آكل.
نظرت إلى عداد السعرات الحرارية ، وهناك لدي مجموعة كاملة من السعرات الحرارية المجانية في المساء.
قررت أنه يمكنني شراء "ساندويتش ملكي" بكافيار الكارب. 30 جرام من الخبز و 20 جرام من الجبن و 25 جرام من كافيار الكارب - 165 سعر حراري
لتناول العشاء ، تناولت لفافة بيض مكونة من 2 بيض مع جبنة خثارة (30 جم) وخيار (100 جم) وخس وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (50 جم)
وجبة عشاء - 390 سعر حراري
بعد العشاء ، أكلت تفاحة 50 سعر حراري إنها لذيذة جدًا - حسنًا ، لا يمكنك المرور ، وكلما كانت مناسبة تمامًا لـ KBZHU.
نتيجة اليوم 1450 كيلو كالوري. ب - 96 ، ف - 66 ، يو - 111.
أشرب معيار الماء الخاص بي - حوالي 2 لتر (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) ، أعتني بالجلد ، مما يساعده على الشد. وإن أمكن ، التربية البدنية ، مما يساعد على إبقاء الجسم في حالة جيدة.
أريد أن أعرض عليكم تحفة فنية أخرى ، حتى لا يكون هناك أساس من الصحة لرغبة البعض في التخلص من وزني:
حسنا ، تحفة؟ أتحدث باستمرار عن فقدان الوزن ، على ما يبدو ، وفقًا لليودميلا وأمثالها (وهناك الكثير منهم) ، يجب أن تكون في حالة فقدان دائم للوزن.
البعض يراقب مصيري باهتمام شديد ، وزني ، لكن الشيء الرئيسي يمر عبر الأذنين (العيون) معلومات حول ما يحدث بشكل عام في الوقت الحالي ، ولأي أغراض أرفع السعرات الحرارية ولماذا الوزن يستحق كل هذا العناء. هل يحتاجون هذه المعلومات؟ من المثير للاهتمام ملاحظة كيف يكون شخص ما في حالة فقدان الوزن الأبدي. والأفضل من ذلك ، زيادة الوزن وفقدان الوزن وزيادة الدهون مرة أخرى. إنها سلسلة كاملة! لكنهم لن يشاهدوها هنا.
كل شيء مريح ولذيذ لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن😉
تذكير.
وصفة فيديو لكسول khachapuri:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرس روابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة ريزوتو بالفطر.
وصفة كعكة الجزر.
وصفة جولاش لحم البقر.
وصفة الجبن ولفائف التفاح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.