🍒19.11.2020.
كل يوم جيد من المزاج الجيد ، وفقدان الوزن لذيذ ومريح!
كيف تحدد أن الشخص يأكل كثيرا أو قليلا؟
يسترشد العديد من المعلقين الذين يتوقعون أنني لن أفقد الوزن أبدًا بتصوير الطعام. وفي الصور في الحقيقة ليست الأجزاء من راحة يدك😉.
يرى شخص ما الأرقام - 1400-1450 سعرة حرارية ويبدأ في التفكير في أن هذا كثير ، حيث لا يلزم أكثر من 1200 سعرة حرارية. في مكان ما سمعوا عن 1200 سعرة حرارية ولكن لماذا 1200 ولماذا لكل فرد على التوالي غير واضح
وإذا درست القضية ، ولم تمشي بشكل سطحي خلال المقال ، فكل شيء سيقع في مكانه.
يمكن أن يحتوي طبق ضخم من صدور الدجاج على أقل من 300 سعر حراري ، لأنه يُطهى بدون زيت البحر والمايونيز وبدون إضافة كمية كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية
وحول معدل السعرات الحرارية - فلكل واحد منا سعره الخاص. و 1200 سعرة حرارية هي الكمية الأساسية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص العادي فقط للحفاظ على العمليات الحيوية.
يعتمد تناول السعرات الحرارية المناسب لك على طولك وعمرك ووزنك ونشاطك البدني.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
أخيرا حصلت على قسط كاف من النوم اليوم! نمت حتى الساعة 8 صباحًا اليوم.
لكن لطهي الكاشابوري على الإفطار ، على سبيل المثال ، أو كعكة الجبن - كنت كسولًا جدًا ، على الرغم من أنني أردت ذلك حقًا. يكفي بالنسبة لي السندويشات.
بشكل عام ، قررت أن أرتب لنفسي بعض الراحة اليوم. سأعمل قليلاً في الصباح ، وأذهب للجمال (حان الوقت لفترة طويلة) ، أطبخ شيئًا لذيذًا بدون تسرع وأواني ضخمة. سأعمل في المساء.
لذا ، الإفطار - شطائر على خبز الجاودار (60 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (70 جم). شربت الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 350 سعر حراري
بشكل عام ، يمكنني تناول كل ما يتعلق بالسمك الأحمر المملح قليلاً أو المدخن كل يوم على الأقل ولن أشعر بالملل. سوف أبادل أي حلويات بالسمك.
منذ عامين وأنا أشاركك عملية إنقاص الوزن ، قيل لي إنه لا يمكنك تناول مدخن مملح. أنني لن أفقد الوزن. ولا يمكنك أيضًا الخبز والمعجنات والفواكه والجمع بين الخضار الحمراء والخضراء والجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات وغير ذلك الكثير.
إذا التزمت بكل هذه "لا" - فلن يكون هناك شيء للأكل. أنا أبالغ في هذا قليلاً بالطبع. لكن المعنى ، على ما أعتقد ، واضح.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن الآن: حمية كيتو ، حمية أحادية ، صيام - القائمة لا حصر لها. ولكل طريقة مؤيدين. ويبدو لي أن كل واحد منهم يعتبر أن من واجبه إدخال مبادئ التغذية الخاصة به في طرق أخرى ، مما يثبت أنها الأصح.
كل شخص يختار لنفسه طريقة فقدان الوزن التي تناسبه.
على سبيل المثال ، أعتقد أن الحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية وتوازن BJU هما الأكثر راحة وغير ضار طريقة لفقدان الوزن ، والتي تم اختبارها ليس فقط من قبلي ، ولكن أيضًا من قبل القراء الذين نجحوا في التخسيس والسعادة الحياة.
من خلال الحد من العناصر الغذائية وإزالة الكربوهيدرات أو الدهون من النظام الغذائي ، فإننا نحرم الجسم المواد التي يحتاجها ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة بالنسبة لنا ، والتي يمكن لا يأتي على الفور.
سأكون دائمًا من أجل الصحة في المقام الأول ، ثم لفقدان الوزن.
أثناء العمل ، تناولت اليوم وجبة خفيفة من البرسيمون (200 جم) - 135 سعر حراري وبعد ذلك بقليل شربت الشاي الأخضر.
قبل الغداء ، قمت بطهي قدر من حساء جبن اليقطين - إنه حساء لذيذ جدًا ولذيذ. بالتأكيد جرب من لم يجربها بعد.
تناولت الغداء مع شوربة (450 جم) مع إضافة فلفل حلو مدخن- 145 سعر حراري
وبعد العشاء ركضت من أجل الجمال ، سأدلل نفسي قليلاً اليوم.
عدت من المتجر كالعادة ذهبت لشراء بعض المنتجات: الخبز والكفير والتفاح والبصل وخرجت مع حقيبتين. حسنًا ، كيف لا يمكنك تناول طبق السمك الذي يحبه الجميع ويأكله والجبن المطبوخ. رأيت كوكتيل المأكولات البحرية في ماء مالح ، لكن بدون زيت (محتوى السعرات الحرارية جذاب للغاية) - قررت تناوله أثناء وجود عرض ترويجي عليه. ثم تذكرت أننا بحاجة إلى الكريمة ، وينتهي الأمر بالحليب بالجبن القريش. لذلك حزمتان جاهزتان.
حان الوقت لطهي العشاء.
تم التخطيط ليوم راحة اليوم ، ولكن هكذا يتم تدريس الباقي. على الأقل سآخذ قسطا من الراحة من العمل.
على العشاء ، قمت بطهي صدر الديك الرومي في صلصة كريمية وبرغل مسلوق. وقررت أيضًا خبز فطائر الجبن مع الجبن + حشوة زبدة الفول السوداني. زبدة الفول السوداني العادية ، التي في شكلها النقي لا تحبها حقًا (على عكس الشوكولاتة) ، يجب إرفاقها في مكان ما. قررت إضافته إلى المخبوزات.
العشاء - 130 جرام برغل مسلوق مع 180 جرام صدر ديك رومي في صلصة كريمة - 450 سعر حراري
تناولنا العشاء في الساعة 17. وإذا التزمت بقاعدة عدم تناول الطعام بعد 18 ساعة ، فعندئذٍ من 22 إلى 23 ساعة سأكتسح أرضية الثلاجة من الجوع.
لا يزال لدي حوالي 320 سعرة حرارية مجانية واعتمدت عليها.
قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي الأخضر وأكلت كعكة صغيرة من الجبن مع الجبن وزبدة الفول السوداني.
لقد حسبت KBZhU تقريبًا ، لكنني أعتقد أنني أتوافق مع معياري اليومي. لقد خدعت وحسبت KBZhU للمنتجات الخام ، باستثناء وزن الطبق النهائي. ولكن نظرًا لأن جميع المنتجات تم تقسيمها إلى 4 قطع بالضبط ، فقد قسمت إجمالي KBZhU للمنتجات الخام إلى 4.
بالمناسبة ، تبين أن فطائر الجبن مع الجبن وزبدة الفول السوداني كانت عطرة للغاية ولذيذة. سأكرر بالتأكيد.
نتيجة اليوم 1400 كيلو كالوري. ب - 77 ، ف - 65 ، يو - 120.
تذكر تدقيق الوزن يوم الجمعة؟ هل انت مستعد لها؟ أنا لست جاهزًا على الإطلاق ، لسبب ما أخشى أن أكون في الميزان. لا أتذكر متى تم وزني في المرة الأخيرة (لأن كل شيء يناسبني حتى الآن) - مفاجأة تنتظرني ، ربما 😂
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط الجزر وفطيرة الجبن مع lavash:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة شوربة جبن القرع.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.