🍒11.11.2020.
مزاج جيد ويوم جيد للجميع!
وبالطبع خسارة وزن لذيذة! لا يسعني إلا أن أتمنى ذلك لك! يبدو لي أن هذا أصبح تقليدنا.
لقد سئمت بالفعل من الجوع ، وتعبت من القيود الصارمة ، لكنك لا تزال ترغب في إنقاص الوزن ، وتريد التغيير خزانة وشراء الملابس التي تعجبك ، عصرية وجميلة ، وليس الملابس التي تناسبك عليك؟
هناك أخبار جيدة بالنسبة لك. يمكنك إنقاص الوزن بشكل مريح ، دون انهيار وتناول طعام لذيذ.
تعبت من الوجبات الغذائية الجائعة والانهيارات ، وكذلك النتائج على المدى القصير ، جئت إلى حساب السعرات الحرارية و تمكنت من إنقاص وزني وتمكنت من الحفاظ على الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى ، كما كان قبل.
بمساعدة حساب السعرات الحرارية ، تعلمت التحكم في الطعام ، وتغيير عادات الأكل ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على الوزن. بعد كل شيء ، إذا عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسيعود الوزن الزائد بالتأكيد.
نريد أن نكون نحيفين وجميلين - نحن نتحكم في التغذية. وليس عليك أن تجوع وتناول طعامًا سيئًا. حان الوقت لتتعلم كيف تطبخ سعرات حرارية أقل وأكثر فائدة لنفسك في المقام الأول.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم كمثال.
لم يكن الإفطار ناجحًا تمامًا بالنسبة لي اليوم. أضع البيض ليغلي ونسيت الوقت. نتيجة لذلك ، أخرجت البيض مبكرًا ووضعته في الحقيبة ، وهو ما لا يعجبني حقًا. أنا أحب البيض المسلوق. لكن فات الأوان لتغيير شيء ما.
الفطور: بيضتان مسلوقتان وشطيرة على خبز دارنيتسا (30 جم) مع 50 جم من فطيرة الكبد. شربت الشاي الأخضر. أشرب الشاي بدون سكر.
تبين أن الإفطار 360 سعر حراري.
بعد الإفطار ، اذهب مباشرة إلى العمل. يجب القيام بالكثير من الأشياء قبل وقت الغداء ، وفي الساعة 13:00 يجب أن أجلس في الحافلة الصغيرة باتجاه موسكو.
قررت أنني ما زلت أتذكر كيف قمت بطهي ملفات تعريف الارتباط بالجزر بالأمس (نعم ، ما زلت أتمكن من طهي ملفات تعريف الارتباط أمس في الصباح) - لتعديل الفيديو ، وإلا فقد أنسى الوصفة في دورة الأشياء.
قمت بتحرير وصفة الفيديو وتناولت وجبة خفيفة مع ملفات تعريف الارتباط بالجزر ، والتي غسلتها بالشاي الأخضر بالياسمين.
40 غ من ملفات تعريف الارتباط - 145 سعر حراري اتضح أن البسكويت حار برائحة البرتقال والتوابل. أنت تعرف طعم العام الجديد. لسبب ما ، لقد نشأت مثل هذه الارتباطات مع ملفات تعريف الارتباط.
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من حساء البازلاء (400 جم) - 220 سعر حراري
صباح الغد سأضطر إلى طهي قدر آخر من الحساء لبضعة أيام وطهي شيء ما على العشاء حتى يمكنك أيضًا تناول الطعام لبضعة أيام على الأقل. لكن سأفكر في ذلك لاحقًا.
في غضون ذلك ، حان الوقت بالنسبة لي للذهاب إلى الإجراءات.
أقضي ساعة بشكل مريح للغاية - تقريبًا مساج للقدم. بالمناسبة ، علمت أن هذا الإجراء بالإضافة إلى التأثير العلاجي الذي أحتاجه الآن (التخلص من الوذمة وتقوية الجدران الأوعية الدموية) ، يحسن لون البشرة ومرونتها ، ويحارب السيلوليت ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي وحتى الأسطورية ، مما يساعد خسارة الوزن😂. لكن هذا ليس بالضبط.
لكن الضمادة بعد العملية ليوم كامل هي لحظة غير سارة.
عدت إلى المنزل لتناول العشاء. كانت هناك أيضًا شرحات لمرة واحدة ، وهي كافية للجميع.
لقد صنعت لنفسي سلطة (150 جرامًا من الخضار) متبلة بصلصة تعتمد على زيت الزيتون والبيستو وصلصة الصويا) وقمت بتسخين 250 جرامًا من شرحات.
خرج العشاء 520 سعر حراري لقد تحمست مع شرحتين ، وبعيون جائعة كنت آكل كل ما أراه ، وعندما بدأت في الأكل ، أدركت أنه يمكنني القيام به مع واحدة. ولكن بعد ذلك سارت الشرائح بشكل جيد مع السلطة لدرجة أنني لم ألاحظ كيف أكلت كليهما.
نسبة السعرات الحرارية في العشاء عالية ، لأن شرحات اللحم مصنوعة من الدواجن ولحم الخنزير. لن يكون هناك سوى شرحات صدور الدجاج - سيكون محتوى السعرات الحرارية أقل.
ولدي سعرات حرارية مجانية في المساء. لم أكن أعرف ما الذي يجب أن أنفقه عليها وقررت أنه عندما يحين الوقت سأتناول الشاي مع أي شيء أريده ، ولكن داخل KBZhU.
أحتاج إلى الحصول على السعرات الحرارية التي أتناولها ، فقد حان الوقت لرفعها. يبدو لي أنه يمكنك رفعه إلى 1450-1500 بالفعل.
قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، قررت أن أشرب الشاي الأخضر مع نقانق الدجاج. اسمحوا لي أن أتناول وجبة غش صغيرة ، ولكن في إطار KBZHU. الآن أريد شيئًا سيئًا لا آكله كثيرًا.
80 جرام نقانق دجاج - 180 سعر حراري
نتيجة اليوم 1415 سعرة حرارية. ب - 117 ، ف - 74 ، يو - 80. اليوم تناولت القليل من الدهون وافتقرت إلى الكربوهيدرات.
أشرب 2 لترًا من الماء دون أن أفشل - هذه ليست حتى توصيات عامة بشأن نظام الشرب ، ولكنها موعد مباشر.
كنت أرغب في تحضير الطعام ليوم غد في المساء ، لكنني كسلت وقررت أن أستيقظ مبكرًا غدًا وأطهو الطعام ، وفي المساء أفضل العمل لفترة أطول.
لقد خططت لغلي مرق الدجاج على أفخاذ الدجاج ، وأضف الشعيرية TSP إلى المرق ، وللعشاء سيكون هناك صدر دجاج تحت القبعة اللذيذة. تذكر الوصفة؟ سأتركه في تذكير.
هكذا ذهب يومي اليوم.
كل فقدان الوزن لذيذ وخطوط راسيا جيدة!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الجزر:
وصفة فيديو لكيشي البطاطس بالفطر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة يخنة ملفوف بكين السريعة.
وصفة الوافل.
لفائف البيض مع وصفة السمك.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة ريزوتو بالفطر.
وصفة صدر تحت القبعة اللذيذة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.