🍒09.11.2020.
يوم سعيد لك ، مزاج رائع ومريح ، وفقدان وزن لذيذ!
لنتحدث اليوم عن أساطير فقدان الوزن. هناك الكثير منهم. أنا نفسي أؤمن ببعض منهم.
✅ على سبيل المثال ، خرافة أن هناك أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية. يعتقد أنصار هذه النظرية أن هناك عددًا من الأطعمة التي ينفق منها الجسم طاقة أكثر مما تحتوي عليه الأطعمة للهضم.
ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه البساطة. هناك كمية معينة من السعرات الحرارية التي ينفقها أجسامنا على هضم واستيعاب الطعام - وهذا من 5 إلى 35٪ من محتوى السعرات الحرارية للمنتج. والأهم من ذلك كله أن الطاقة مطلوبة لهضم الأطعمة البروتينية.
ينفق الجسم من 5 إلى 15٪ فقط من أجل استيعاب الأطعمة التي يُفترض أنها تحتوي على سعرات حرارية سلبية (وهي الخضروات والفواكه بشكل أساسي). إذا كان الجسم قد أنفق 15٪ من طاقته على هضم الكرفس ، فسيظل الكمية المتبقية من السعرات الحرارية ممتصة.
✅ هناك أسطورة أخرى مرتبطة بزيادة التعرق وحرق الدهون. يعتقد بعض الناس أنه إذا كنت تتعرق بقوة ، فسيتم حرق الدهون ، لذلك يحاولون ارتداء ملابسهم بطريقة تجعلهم يتعرقون جيدًا أثناء ممارسة الرياضة.
يُفقد الوزن في الواقع ، لكن الماء هو الذي يترك ، وليس الدهون. في هذه الحالة ، يمكنك إحضار الجسم إلى الجفاف.
✅ ومن أكثر الأساطير شيوعًا ، والتي لا يزال الكثيرون يؤمنون بها ، أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد 18 ساعة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. أوصى معظم الخبراء منذ فترة طويلة بتجنب الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. وبالنسبة لأولئك الذين ينامون في الساعة 21 - تعمل قاعدة "لا تأكل بعد 18" -. لكن فقط من أجلهم. لا يجب أن تجوع نفسك إذا كان روتينك اليومي هو الذهاب إلى الفراش في الساعة 11-12 مساءً ، أو حتى بعد ذلك. لن تكون هناك فائدة من هذا ، لكنه يمكن أن يؤدي إلى "الدماء الليلية".
كنت أؤمن أيضًا بهذه الأساطير الثلاثة في وقتي. لكني نسيتهم منذ فترة طويلة.
في الأيام التي كنت ألتف فيها بفيلم لاصق للتعرق في اللياقة البدنية ، عندما جوعت بعد 18 وانتهى بي الأمر بالتعطل وتناول الطعام متأخر في المساء ، عندما أكلت الجريب فروت طوال اليوم ، معتقدة أنها تحرق الدهون أيضًا - في تلك الأيام لم أستطع إنقاص وزني وتحقيق النتائج التي حلمت.
الآن أعلم أن هذه كلها أساطير لا أتبعها.
قواعد خسارة الوزن بشكل مريح ولذيذ بسيطة. نلاحظ عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية ، وتوازنًا في البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ونظامًا للشرب ونتحرك قدر الإمكان.
كمثال ولتأكيد الكلمات التي تقول إن التخسيس يمكن أن يكون مريحًا ولذيذًا ، سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
يبدأ أسبوعي (حتى 10 أيام) ، عندما يسير النظام الغذائي بشكل خاطئ ، لأنني سأكون على الطريق باستمرار. سأضطر إلى السفر إلى موسكو بواسطة وسائل النقل العام وسأخسر في المتوسط 5 ساعات في اليوم. من الجيد أن زوجي سيعيدني.
هذا يعني أن عملي ومدونتي والطهي والأعمال المنزلية وكل شيء آخر موزعة على الـ 19 ساعة المتبقية من اليوم. لكن هناك هدف ، مما يعني أنه سيكون لدي وقت لكل شيء ، أليس كذلك؟
لدي فطور مبكر اليوم. ومن الجيد أنني قمت بعمل فطيرة الكبد قبل يومين. يمكنك صنع شطائر - لذيذة ومرضية للغاية.
الفطور - شطائر على خبز دارنيتسا (60 جم) مع كبدة (90 جم) وشاي أخضر.
خرج الإفطار 320 سعر حراري
بعد الإفطار قمت ببعض العمل. على الرغم من أنني تمكنت في عطلة نهاية الأسبوع من الاستعداد كثيرًا ، لكنك تعلم بنفسك أنه لا يمكنك إطلاق أي شيء. إذا غادرت اليوم ، على سبيل المثال ، وثيقتان غير مستعدين ، فقد تنمو مجموعة كاملة من الأمور العاجلة في غضون يومين.
لن يكون لدي وقت لتناول الطعام في المنزل. كنت آمل أن أتمكن من شراء بعض الحليب المخمر في مكان ما في طريقي إلى المنزل ، لأن غدائي سيتغير ، واعتاد جسدي على النظام الغذائي وسأطلب الطعام ، وأنا أعلم ذلك.
لكن سيكون لدي الكثير من الوقت على الطريق لقراءة تعليقاتك والدردشة معك وحتى محاولة كتابة شيء لمدونة من هاتفي.
في طريقي إلى المنزل شربت 400 غرام من الحليب المخمر - 265 سعر حراري
وكان غدائي متأخرًا. للغداء كان هناك حساء البازلاء (430 جم) - 205 سعر حراري
وشربوا الشاي الأخضر مع 165 جرام من كعكة الجزر - 300 كالوري.
ذهبت إلى المنزل من خلال المتجر. أخذت صدور الدجاج لطهي المزيد من شرحات. أضف بعض لحم الخنزير قليل الدهن إلى صدور الدجاج.
بعد العشاء ، بدأت على الفور في الطهي. تعد الكستليتات خيارًا رائعًا لإطعام جميع أفراد الأسرة. للحصول على طبق جانبي ، يمكنك دائمًا الحصول على فريك أو معكرونة وتقطيع الخضار. الشيء الرئيسي هو أن هناك شرحات؟
يتكون عشاءي من شرحات (100 جم) وسلطة خضار (طماطم ، خيار ، أعشاب - الوزن الإجمالي 150 جم) ، مغطى بصلصة زيت الزيتون (5 جم) ، صلصة البيستو (3 جم) وصلصة الصويا (5 جم).
خرج العشاء 300 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تحول 1405 سعرة حرارية في اليوم. المجموعة B - 89 ، F - 67 ، U - 102.
في المساء أمشي على قطع ناقص - لأنني لم أرغب في أن أكون كسولاً ، لكن المشي أصبح الآن موصوفاً لي. فضلا عن نظام الشرب مطلوب. لا تقل عن 1.5-2 لتر. بشكل عام ، معيار الماء هو 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.
أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان وزن لذيذ للجميع!
ما الخرافات التي تؤمن بها حول فقدان الوزن؟ ربما ما زلت تؤمن وتلتزم بقواعد معينة؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة مفتوحة بالبيض والبصل ووصفة لفائف الجبن الرائب:
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.