🍒05.11.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد ولذيذ ، وفقدان وزن مريح!
يعرف القراء العاديون عن حساب السعرات الحرارية وقد جربوا بالفعل هذه الطريقة لفقدان الوزن على أنفسهم وحتى حققوا نتائج رائعة.
لكن مع ذلك ، في بعض الأحيان يأتي القادمون الجدد للزيارة ، والذين لديهم على الفور بحر من الأسئلة.
لذلك ، يوجد أدناه ملخص موجز لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية في الكولاج ، وستجد المزيد من التفاصيل حول الروابط التي تركت في نهاية المقال:
اتضح أنه من السهل تحقيق النتائج وفقدان الوزن إذا تعاملت مع المشكلة بعقلانية. يمكنك حتى إنقاص الوزن بشكل مريح ولذيذ.
وللحفاظ على النتيجة عليك أن تعمل بجد. أهم شيء هو التوصل إلى اتفاق مع نفسك - هذا هو الشيء الرئيسي والأكثر صعوبة.
ضع لنفسك طريقة جديدة ، وتوصل إلى طريقة جديدة للحياة ، وتعلم التحكم في نظامك الغذائي والتعامل بوعي مع الطعام ، وفهم ماذا وكم تأكل ولماذا.
خلال الفترة الزمنية التي كنت أسير فيها نحو هدفي ، علمني حساب السعرات الحرارية كيفية التحكم في الطعام. بدأت أفهم ماذا ولماذا أتناول الطعام وتعلمت ألا أتبع "رغباتي" ، بدأت في الاختيار بين علاج لذيذ ونظام غذائي متوازن.
إذا كان بإمكاني في وقت سابق تناول لوح شوكولاتة في يوم واحد ، الآن بدلاً من قطعة شوكولاتة واحدة أفضل تناول وجبة غداء كاملة ، وسأأكل أيضًا شيئًا أكثر فائدة وأقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية أو أتناول نفس لوح الشوكولاتة ، لكن ليس اللوح كله ، ولكن 20 ز.
فقط من خلال تغيير الموقف من التغذية وعادات الأكل - يمكننا الحفاظ على الانسجام.
مثال على قائمتي لهذا اليوم. أطعمة عادية بدون أي أطعمة فائقة الجودة ، وجبات عادية مصنوعة من سعرات حرارية أقل مما اعتدنا عليه.
واليوم هو تضام! مرة أخرى الإفطار الملكي ، مرة أخرى الكافيار! نعم ، يمكنني تحمل ذلك؟
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (70 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وكافيار الكارب (35 جم). والشاي الأخضر على الإفطار.
حدث 320 سعر حراري
كالعادة ، بعد الإفطار مباشرة على الكمبيوتر. لقد نجحت بشكل جيد اليوم - تم إعادة بناء العديد من الأشياء.
كل شيء يتطلب روح. هناك حالة مزاجية - ثم كل شيء سينجح.
علاوة على ذلك ، فإن الموقف مهم سواء للعمل أو لفقدان الوزن. حتى أنني بحاجة إلى حالة مزاجية للنزهة أو التسوق لشراء الملابس. إذا لم يكن هناك مزاج ، فسيكون كل شيء خاطئًا وخاطئًا.
لم تهتم حتى بتشتت انتباهها بوجبة خفيفة وجلبت الطعام إلى الكمبيوتر. عادة سيئة ، أعرف. لكن عادتي هذه بقيت من عملي المكتبي. كان كل شيء عاجلاً دائمًا ، وكان الهاتف يرن ، وكانت المستندات كلها مستحقة. تناولنا الغداء والوجبات الخفيفة أثناء التنقل وعلى الكمبيوتر. الآن يمكنني التخلص من هذه العادة ، لكنني لا أريد ذلك. إنه أكثر ملاءمة بالنسبة لي وأنا أعترف بذلك بصراحة.
شخص ما يريد إنقاص الوزن ويمكنه فعل ذلك إذا بدأ في التصرف ، لكنهم لا يفعلون شيئًا - فهذا أكثر ملاءمة لهم. لكني أغمض عيني عن هذه العادة ، لأنها مريحة جدًا بالنسبة لي.
ولدي وجبة خفيفة لذيذة لتناول وجبة خفيفة. بالأمس خبأت نفسي قطعة من كعكة الجزر! إنها كعكة PP ، أليس كذلك؟ لذلك هذا هو طعامي! تبين أن الكعكة كانت نبيلة ، كنت آكل كل يوم😉.
في العمل تناولت قطعة من الشاي الأخضر مع شريحة من الكيك (150 جم) - 270 سعر حراري
لقد تم تجهيز العشاء أمس ، وكذلك العشاء.
عندما تخطط ليومك وحتى أسبوعك ، فإنك تتعلم وتخطط لوجباتك. كان لدي بضعة أيام مجانية أكثر أو أقل وقمت بالطهي كل يوم لأنني أردت ابتكار وصفة جديدة لك.
بحلول نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى العمل أكثر ، وبالتالي أعدت بالأمس قدرًا من الحساء ، وطهيًا من الجولاش والحنطة السوداء المسلوقة.
الغداء - وعاء من حساء السلمون الوردي المعلب (450 جم) والخبز (30 جم) مع معجون السمك (40 جم).
اتضح غداء ل 320 سعر حراري
ومرة أخرى بعد الظهر إلى العمل. اليوم لدي يوم مثمر وهو جيد - غدًا يوم الجمعة ولدينا يوم عطلة ، لأننا عملنا في 4 نوفمبر (عطلة). أمامك ثلاثة أيام عطلة ، ومعظمها سيتعين عليه السفر في رحلة عمل.
للغداء قمت بتسخين الحنطة السوداء المسلوقة (150 جم) و 200 جم من لحم البقر (الوزن مع المرق) - 330 سعر حراري
وفي المساء أكلت 25 غراماً من الكاجو - 160 سعر حراري.
تحول اليوم إلى 1400 سعرة حرارية. B - 75 ، F - 63 ، U - 128.
في الوقت نفسه ، اكتسبت 1400 سعرة حرارية فقط لأنني رتبت القليل من الغش بالمكسرات في المساء ، مما ساعدني على تصحيح BJU وإضافة السعرات الحرارية.
الآن أنا بحاجة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، وليس النزول أكثر من ذلك. من الممكن دائمًا النزول ، لكن تأرجح الجسم بعد عجز طويل أمر صعب للغاية.
لذلك ، إذا كنت تفقد وزنك بسبب نقص بسيط في السعرات الحرارية (خاصة مع زيادة الوزن وأنت تفهم أن العملية سوف تكون طويلة) - لا تخافوا من القيام بالتنزيلات عدة مرات في الشهر ، ولا تخافوا من أخذ استراحة من العجز على الأقل أسبوع. لا تدع جسمك يعتاد على النقص والتكيف معه عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
تساعد القائمة المترجمة مسبقًا على تجنب الرقص KBZHU. ما عليك سوى تدوينها في عداد السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله والوجبات التي تطبخها.
كل شيء مريح ولذيذ وفقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد!
تذكرت في اللحظة الأخيرة! تخيل ، خلال عامين تقريبًا من قناتي على Zen ، لا يزال هناك أشخاص شاهدوا مدونتي لأول مرة وتوصلوا إلى استنتاجات على الفور. الشيء الأكثر أهمية هو ما تستند إليه الاستنتاجات:
كما ترى ، نظر الشخص إلى الوصفات ولم يصدقني. مستاء بالطبع.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة مفتوحة بالبيض والبصل وكعكة التفاح والشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة لكب كيك الشوكولاتة PP في 5 دقائق.
وصفة سلطة "منعشة" بالجمبري.
وصفة كوسة تحت الغطاء.
وصفة فطيرة جليد التفاح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.