🍒01.11.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد ، وفقدان وزن مريح ولذيذ!
في ظل وجود نقص في السعرات الحرارية (الطاقة) ، يفقد أي شخص وزنه!
في الوقت نفسه ، يمكن لبعض النقاط إبطاء عملية فقدان الوزن وإجبارك على إيقاف المسار:
قلة الصبر. في البداية ، ينخفض الوزن بشكل جيد ، وأنت متحمس ويبدو أنه سيكون كذلك دائمًا. لكن عملية فقدان الوزن لا يمكن أن تتم دائمًا بشكل خطي. يمكن أن يزداد الوزن ، لكنه سيختفي بسرعة أيضًا ، وهناك هضبة (الجسم عبارة عن آلية معقدة وعندما يتغير الوزن ، يحتاج إلى إعادة بناء العديد من العمليات).
لذلك ، عليك التحلي بالصبر ، والحفاظ على العجز وانتظار استئناف التقدم مرة أخرى ، وعدم التخلي عن كل شيء في منتصف الطريق.
✅ الإجهاد. والتوتر لا يمكن أن يكون نفسيا فقط. بالنسبة للجسم ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، وقلة النوم الطبيعي ، والمجهود البدني الهائل سيكون مرهقًا. يزيد الإجهاد من هرمون الكورتيزول الذي يحتفظ بالماء. والآن يبدو أن عملية إنقاص الوزن قد توقفت ، على الرغم من أن الأمر ليس كذلك ، إذا استمررت في الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية.
المرجع بالوزن فقط. من المستحيل التركيز فقط على الوزن. الوزن ليس دهونًا فحسب ، بل أيضًا العضلات والعظام والأعضاء والماء وما إلى ذلك. يحدث أنه خلال شهر عند النساء ، يمكن أن يرتفع الوزن عدة مرات بسبب الارتفاع الهرموني. من الضروري التحكم ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا في الحجم! إذا كان الوزن يستحق ، وذهبت الأحجام ، فإن العملية جارية.
سأقدم مثالاً على قائمة التخسيس الخاصة بي.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (55 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) ومعجون سمك (60 جم). شاي أخضر.
تبين أن الإفطار 370 سعر حراري
اليوم لا أريد شيئًا في الصباح - لا أطبخ ولا آكل. بالنسبة لي ، فإن السندويشات هي أسرع وجبة فطور يمكنك تناولها مع نفسك.
بعد الإفطار ، سارعت إلى إخباركم يوم السبت ، وشاركنا فرحة التسوق والصور الجديدة.
نعم ، وكان لابد من تسوية مجموعة كاملة من التعليقات - قررت يوم السبت أخذ استراحة من Zen ، ولم يكن هناك وقت للإجابة على الجميع. إذا فاتك شيء مهم - آسف.
هذا ما حصلت عليه صباح الأحد. اليوم طوال اليوم في المنزل ، ولا أريد الذهاب إلى أي مكان.
في الساعة 11 ، تناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (200 جم) وشربت الشاي الأخضر مع 40 جم من فاكهة الخطمي - 200 سعر حراري
كان يوم أمس مزاجًا جيدًا ، لكنه ظل كذلك بالأمس. اليوم لسبب ما لا أريد أي شيء. لا أريد حتى أن أطبخ ، لكني أحب الطبخ.
اضطررت لطهي العشاء اليوم ، حصلت على صدر الديك الرومي. لكن ماذا تطبخ معها ، لم تكن هناك أفكار على الإطلاق. قررت أن أخبزها تحت قبعة ، لكن هذه الجلبة كانت على الأقل. أضع الصدر على البصل مدهونًا بالجبن المذاب والثوم ومغطى بالطماطم. لا تفعل ذلك - إنه ليس لذيذًا جدًا؟ بالطبع يمكنك أن تأكل. ولكن ليس "واو" على الإطلاق. وسوف يستغرق وقتا طويلا ، اتضح لبضعة أيام من اللحم.
ومع ذلك ، يعتمد مذاق الطعام المطبوخ على مزاجنا. لدي علاقة مباشرة ، إذا لم يكن هناك حالة مزاجية ، فلا توجد أفكار لطهي الطعام وسيتضح الأمر كذلك.
الغداء - 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 170 جرام من صدر الديك الرومي مع الجبن والطماطم.
خرج الغداء 335 سعر حراري
نصف يوم كنت أفكر اليوم في الكعكة مع التفاح على دقيق الشوفان ، والتي ذكرناها اليوم في التعليقات. أردت حقًا كعكة ، لكنني كنت كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أطهو شيئًا. لا أعلم ما الذي أصابني.
نتيجة لذلك ، تغلبت الرغبة في تناول الكعكة وما زالت تطبخها. حصلت على الكعكة 400 سعر حراري
أكلت من القلب وتحسن مزاجي بطريقة ما. بعد كل شيء ، يعد الطعام حقًا أكثر متعة بأسعار معقولة تريد أن تدلل نفسك بها. ومن الجيد أن تفهم إلى أي مدى يمكنك تدليل نفسك ، وإلا فهناك طريق مباشر لزيادة الوزن!
لتناول العشاء قررت تناول مرق الدجاج (350 جم) مع 50 جم من المعكرونة المسلوقة TSP.
تبين أن العشاء 150 سعرة حرارية
كان هذا العشاء الخفيف كافياً بالنسبة لي ، لأنه كان هناك كعكة دسمة للغاية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
نتيجة اليوم 1455 سعر حراري. ب - 114 ، ف - 67 ، يو - 104.
نظام الشرب ، التربية البدنية تساعد دائمًا في حساب السعرات الحرارية.
يوما سعيدا للجميع! لا تنس أنه يوم الجمعة لدينا سيطرة وزن
تذكير.
وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط بالجبن وطاجن بالكرز:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوفان بالتفاح.
وصفة الحنطة السوداء على طريقة التاجر.
وصفة طاجن الاسكواش مع الجبن والجبن.
وصفة بيتزا صغيرة على عجينة الخثارة.
وصفة طاجن الجبن مع التفاح والقرفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.