🍒29.10.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
أنا متأكد من أن الكثيرين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم لا يستطيعون التعامل مع الجوع ، مع القيود ، ولا يريدون تناول طعام لا طعم له ولطيف.
طوال حياتي ، كنت أعاني من زيادة الوزن. لكن الوزن الزائد سيطر باستمرار. إما صعودًا أو هبوطًا مع زيادة الوزن.
والطريقة الوحيدة التي ساعدتني على إنقاص الوزن ومساعدتي في الحفاظ على الوزن هي حساب السعرات الحرارية.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، تعلمت أن:
- السيطرة على نظامك الغذائي ،
- طهي أقل من السعرات الحرارية العالية ،
- تحافظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
عندما نبدأ في التحكم في تغذيتنا ، ومعرفة المقدار وما يمكنك تناوله في اليوم ، لا نخاف من الوزن الزائد. يعتبر التحكم في التغذية أمرًا أساسيًا للحفاظ على الوزن. إذا عدت ، بعد أي نظام غذائي ، إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسوف تلغي كل جهودك لفقدان الوزن واستعادة الوزن الزائد.
لذلك ، عليك أن تختار:
- أو نغير نمط الحياة ونتحكم في التغذية ونحقق الانسجام والصحة ،
- أو لا نفعل شيئًا ونعاني من زيادة الوزن.
هنا قائمة التخسيس الخاصة بي كمثال.
المنتجات العادية ولا توجد قيود (غيبوبة لتلك التي تقررها بنفسك لأسباب صحية أو ذوق). نحن فقط نطبخ سعرات حرارية أقل ، ونتابع KBZhU ونستمتع بالحياة.
فطوري اليوم هو khachapuri كسول. لكن اليوم لم يكن هناك وقت لطهيها وفقًا لجميع القواعد ، مع حشو في المنتصف ، والذي يمتد للشهية عند كسره. لقد قمت بخلط العجين مع جبنة السولوجوني وخبزها في مقلاة مثل التورتيلا.
khachapuri كسول والشاي الأخضر في الإفطار - 355 سعر حراري
هل يمكنك تخيل خاتشابوري و 355 سعرة حرارية فقط؟ كيف ، كيف يكون هذا؟ إنه بسيط للغاية - الكثير من الجبن في العجين و 20 جرامًا فقط من الدقيق. سأترك الوصفة في التذكير.
ليس من الضروري الطهي وإضافة رطل من الدقيق وكيلوغرام من الجبن (مبالغة).
هذا الجبن الرائب خاتشابوري لذيذ جدًا ، ويحتوي على الكثير من البروتين (وهو أمر مهم) ويطبخ بسرعة كبيرة.
بعد الإفطار اذهب مباشرة إلى العمل كالمعتاد.
ولكن مع اقتراب موعد الغداء ، تم التخلي عن كل الأعمال. لم أستطع أن أبتعد عن التواصل معك! لن أتعب أبدًا من تكرار أنك أفضل قراء في العالم!
هل لاحظت اني توقفت عن كتابة كلمة مشتركين؟ أنا لا أحب ذلك وهذا كل شيء. لا أريد استخدامه.
أنا أؤيد أي kipish ، باستثناء الإضراب عن الطعام ، لذا فإن الوجبة الخفيفة في الموعد المحدد!
لتناول وجبة خفيفة ، لدي 130 جرام مانجو و 130 جرام من الزبادي الطبيعي - 195 سعرة حرارية
منذ أكثر من أسبوع ، اشتريت قطعتين من المانجو ، وأكلت إحداها على الفور تقريبًا ، ولم يصل الدور إلا إلى الثانية اليوم.
كان ، بالطبع ، جيد معك ، ممتع. لكن كان لابد من طهي العشاء. خططت أيضًا لطهي طبق الكبد وفقًا للوصفة التي اقترحها لي أحد القراء. أريد أن أجرب خيارًا مثيرًا للاهتمام بدون زيت.
أشعر أنني سأعمل حتى وقت متأخر من اليوم. لأنني تجاذب أطراف الحديث معك نصف يوم дня.
الغداء - مرق الدجاج (350 جم) و 90 جم من الشعيرية المسلوقة - 200 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى لماذا لدي الشعيرية بشكل منفصل. تعلمت أمي من قبل صديقة (يهودية ، وسوف ينصحونها بالسوء) لطهي حساء الدجاج بهذه الطريقة. ينضج مرق الدجاج ، ويتم طهي الشعيرية بشكل منفصل. وعند التقديم في أجزاء ، توضع الشعيرية على طبق للجميع وتُسكب مع المرق الساخن. تُخزن الشعيرية في الثلاجة أو تُطهى واحدة جديدة في كل مرة. نحصل على مرق يمكن تناوله لعدة أيام وبدون انتفاخ الشعيرية فيه.
بعد الغداء ، شاي أخضر مع 20 جرام شوكولاتة- 105 سعر حراري وللعمل ، حسنًا ، لقد حان الوقت بالفعل ، لقد حان الوقت.
للعشاء ، الحنطة السوداء المسلوقة (130 جرام) و 125 جرام من الجلاش باللحم البقري - 245 سعر حراري
ووفرت لنفسي كمية مناسبة من السعرات الحرارية المجانية في المساء.
يبدو أن اليوم ليس يومي من حيث العمل ، لأنني حقًا لم أرغب في القيام بأشياء جادة. كانت الشمس مشرقة ، نوع من المزاج المرح. وبعد ذلك في وقت متأخر من بعد الظهر رأيت بالصدفة فطيرة مفتوحة بالبيض والبصل الأخضر على خلاصتي على Instagram.
تذكرت على الفور الفطائر مع البيض والبصل - أحب هذه الفطائر. لقد تركت كل شيء وذهبت لعمل فطيرة!
لحسن الحظ ، يوجد دائمًا جبن قريش في الثلاجة تقريبًا ويمكنك طهي عجينة الجبن المنزلية المفضلة لدي وتكرار الفطيرة المفتوحة من Instagram.
وهكذا تم إهدار كل السعرات الحرارية المجانية على فطيرة البيض والبصل الرائعة. أكلت قطعة مع الشاي (155 جرام) - 330 سعر حراري
سأذهب بالتأكيد إلى الفراش في وقت متأخر اليوم ، لذا فإن العشاء الثاني (دعنا نسميه ذلك) هو أكثر من 3 ساعات قبل موعد النوم.
نتيجة اليوم 1430 كيلو كالوري. ب - 101 ، ف - 54 ، يو - 126.
كما هو الحال دائمًا ، لمساعدة الناس على التخسيس - الالتزام بنظام الشرب والتربية البدنية.
ها هو يوم تحول. يبدو أنني آكل طوال اليوم و 1430 سعرة حرارية فقط! هل تشعر وكأنك تأكل طوال اليوم لتخسر وزنك؟ 😂
تذكير.
وصفات فيديو لكعك البرتقال ولفائف البيض:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كسول خاتشابوري.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة Adjarian khachapuri.
وصفة طاجن الجبن مع التفاح والقرفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.