🍒28.10.2020.
يوم سعيد لك ، مزاج جيد ولذيذ وفقدان الوزن ، مريح وبدون جوع.
كما فهمت من الصورة المجمعة أعلاه ، ساعدني حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الوصول إلى نتيجتي وفقدان الوزن.
لكني اليوم لا أريد أن أتحدث عن كيفية إنقاص الوزن بشكل مريح ، دون الانهيار والجوع. من يريد - سيجد كل المعلومات الضرورية ، خاصة وأنني أتركه للمبتدئين في نهاية كل مقال.
مرجع حول فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية.
سآخذ فقط قائمة التخسيس الخاصة بي كمثال.
لدي فطور ملكي اليوم! الفطائر بالكافيار والجبن الرائب! ولا يهم أن كافيار الكارب ، على الرغم من أنهم كانوا يوبخونني ذات مرة أنني "أتناول الكافيار" (مقابل 40 روبل في الدقيقة) ، ولا يملك الناس المال لشراء الكافيار ، فكيف يمكنهم إنقاص الوزن الآن؟ على ما يبدو لا.
100 جرام بان كيك ، 30 جرام جبنة قريش و 40 جرام كافيار كارب - 465 سعر حراري
بعد الإفطار ، اذهب مباشرة إلى العمل.
اليوم هو يومي عندما يتعين علي إحضار المنتجات التي طلبتها ويجب علي استلامها. اضطررت للخروج للطلبات عدة مرات ومقاطعة عملية العمل - أحضروا البيض ، ثم الجبن ، ثم الباستيل. اتضح أن لدينا أعشاب من الفصيلة الخبازية في عمليات الشراء المشتركة وأرخص مما اشتريته.
في الساعة 11 ، تناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (200 جم) - 95 سعر حراري وشربوا الشاي الأخضر مع فاكهة الخطمي - 50 سعر حراري
بعد الفطائر الشهية ، لم أشعر بالرغبة في الأكل لفترة طويلة ، لكن التفاح كان ، كما يقولون ، "في البحث" ، وأردت تجربة الباستيل ، كان علي أن أتأكد من أنها طازجة.
لتناول طعام الغداء ، جمعت لنفسي شيئًا مثل خليط من ملفوف بكين المطهي بالأمس (200 جم) ، إضافة 100 جرام من لسان الخنزير المفروم ناعماً وقليها كلها في مقلاة غير لاصقة بدون زيوت. خرجت لتناول الغداء 270 سعر حراري
وفقًا للخطة ، كانت لا تزال هناك قطعة خبز ، لكنني أدركت أننا سنأكل بدونها. لكنني احتفظت بالسعرات الحرارية لتناولها في المساء ، على الرغم من أنني ما زلت لا أعرف كيف سأرضي نفسي.
لقد قمت مؤخرًا بترتيب حفلة صغيرة في المساء. إذا كنت أخطط للقائمة مسبقًا ، فأنا أترك سعرات حرارية مجانية في المساء وفقط في المساء أختار ما أتناوله في إطار KBZHU. لذلك اليوم ، سأرى كم عدد السعرات الحرارية المتبقية لدي ، وبعد ذلك سأقرر كيف أُرضي نفسي.
تم تحضير العشاء بالأمس - وهي مكرونة مسلوقة (150 جم) مع لحم بقري جولاش (200 جم - وزن مع صلصة المرق).
خرج العشاء 320 سعر حراري
وفي وقت لاحق من المساء قررت أن أرضي نفسي بالخيار مع جبن أديغي المدخن (100 جرام من الخيار و 50 جرامًا من الجبن) ، ثم قطعة شوكولاتة (20 جرام) مع الشاي. هذه هي "قائمة الأمنيات" الغريبة التي حصلت عليها اليوم. أردت حقًا الجبن المدخن ، لكنني قررت تخفيفه بالخيار. لكن ما زلت لا أستطيع تناول الشوكولاتة ، فأنا أحبها حقًا مع قطع الجريب فروت.
اتضح أنها 245 سعرة حرارية.
نتيجة اليوم 1445 كيلو كالوري. B - 80 ، F-55 ، U - 134.
تمرينات الماء بالإضافة إلى التمارين هي العوامل المساعدة الأساسية لنقص السعرات الحرارية لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.
أريد اليوم أن أتحدث ، وربما حتى مع نفسي ، عن سبب اعتبار الناس كل ما يتم فعله من أجلهم أمرًا مفروغًا منه؟ ليس كل شيء بالطبع. لكنني التقيت مؤخرًا بالعديد من هؤلاء الأشخاص.
ومن الجدير الرد على مثل هؤلاء الأشخاص ليس بالطريقة التي يرغبون فيها ، والاختلاف مع رأيهم ، فأنا على الفور غاضب وعدواني.
حسنًا ، أنا اليوم بالتأكيد غاضب وعدواني.
كثيرًا ما أصادف أشخاصًا يؤمنون بأني ملزمة:
- امضغهم شخصيًا كيف يمكن أن يفقدوا الوزن بكل مجموعة من الموانع والرغبات وتفضيلات الذوق ،
- لرسم قائمة طعام لمدة أسبوع ، وإلا لن ينجحوا هم أنفسهم ، فلا وقت ، ولا يوجد كسل وما إلى ذلك (وأنا آسف لذلك). في الوقت نفسه ، يبدو الطلب في النموذج: "حسنًا ، أعطني قائمة سريعة لمدة أسبوع ، أو أفضل لمدة شهر في وقت واحد ، فقط لا أحب هذا وذاك" ،
- كتابة قائمة لمدة أسبوع ، لمدة شهر ووضعها في المجال العام ، فهي أكثر ملاءمة لهم. الجواب - هناك قائمة يومية - خذها واستخدمها كما تريد. اتضح أنني عدوانية وغاضبة ، لا أريد مساعدة المرأة المسكينة التعيسة على إنقاص الوزن. لا تريد المرأة دفع المال لمن يطورون مثل هذه القوائم ويساعدون على إنقاص الوزن مقابل أجر معين. قررت المرأة "أن تكون حمقاء" ، وفجأة ركبت.
- كل يوم للرد في رسائل خاصة على جميع مواقع التواصل الاجتماعي على أي سؤال يطرأ في عملية فقدان الوزن وتلقي استياء في عنوانك من حقيقة أنني أجيب لفترة طويلة أو لا أجيب على الإطلاق ،
- ودائما ، في نفس الوقت ، عليك أن تبتسم بلطف وتنحني.
إذا كنت تريد قائمة فردية مع مراعاة "ما يجب فعله وما لا يجب فعله" - فاتصل بأخصائي تغذية وادفع له أموالًا كبيرة مقابل عمله. ربما ستحصل على ما تريد ، بما في ذلك إجابات لأسئلتك وابتسامة حلوة..
لست مجبرا على أحد أو أي شيء. أتحدث عن تجربتي في فقدان الوزن ، وأظهر قائمتي وأشارك وصفات للأطباق منخفضة السعرات الحرارية.
بالمناسبة ، من غير المحتمل أن يعطيك اختصاصي التغذية وصفات للأطباق التي يجب عليك طهيها وتناولها لتتناسب مع KBZHU. حكمة سوف تتلقى قائمة بما يجب فعله وما يجب تجنبه وحساب عجز السعرات الحرارية. ثم نفسك.
أولئك الذين يريدون - سيجدون إجابات لجميع أسئلتهم إذا كانوا منتبهين.
علاوة على ذلك ، هنا أجيب على الأسئلة ، التي يمكنني الإجابة عليها. وأنا سعيد بالتواصل مع القراء. كما أنني أجيب على الأسئلة في رسائل خاصة كلما أمكن ذلك.
أعتقد أن القراء العاديين يمكنهم رؤية هذا.
لكن عندما يلجؤون إليّ وكأنني مدين لهذا الشخص المحدد هنا والآن ، فهناك رغبة واحدة فقط - لإرسال "إلى الحديقة". وأرسلت وسأرسل إلى الحديقة.
يرى العديد من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي أن المدون سيرشح نفسه بعد كل مشترك حتى لا يقوم بإلغاء الاشتراك. لذلك ، هنا على Zen - عدد المشتركين لا يعني أي شيء على الإطلاق. وفي الشبكات الاجتماعية ، لم أعلن مطلقًا عن أي شيء مقابل المال (على الرغم من أنه تم الاتصال بي بمثل هذه العروض) ، لذلك هناك لن أتحمل مثل هذا الموقف تجاه نفسي وأتمسك بكل مشترك حتى ينمو عددهم وينمو فقط. هذا مهم لمن يرغبون في تلقي طلبات إعلانية. يبدو أنني المدون الخطأ.
حتى في الحياة اليومية ، كثيرًا ما التقيت بأشخاص يأخذون المساعدة والدعم والتواصل كأمر مسلم به يرون الحدود ، لذا فهم يسعون جاهدين للجلوس على أعناقهم بشكل أكثر راحة ، وخلف ظهورهم لا يكلف شيئًا سكب حوض من الأوساخ و القذف.
لكنني لن أتحمل هذا سواء في حياتي أو على الشبكة.
❓ هل سبق لك أن واجهت حالات عندما لا توجد كلمات من الوقاحة البشرية؟
تذكير.
وصفة فيديو رول كوسة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة يخنة ملفوف بكين السريعة.
وصفة الوافل.
لفائف البيض مع وصفة السمك.
وصفة كعكة الشوفان.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.