🍒18.10.2020.
كل يوم جيد ومزاج جيد والأهم من ذلك - فقدان الوزن اللذيذ.
بعد أن تخليت عن جميع الأنظمة الغذائية وتوصلت إلى حساب السعرات الحرارية ، قمت بتشكيل عدد من القواعد لنفسي:
- نحن نطبخ سعرات حرارية أقل من ذي قبل ، ولكن ليس أقل لذيذًا ،
- نلاحظ عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية وتوازنًا في البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أجل صحتنا وجودة أجسامنا ،
- نشرب معيار المياه لدينا ، إذا لم تكن هناك قيود على المؤشرات ،
- نساعد أنفسنا على حرق السعرات الحرارية من خلال أسلوب حياة نشط.
من خلال حساب السعرات الحرارية وتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام المحضر ، تتشكل عادات غذائية جديدة تدريجياً تصبح طريقة حياة.
نحن نتغير ليس فقط خارجيًا ، ولكن أيضًا داخليًا. يتغير موقفنا من الطعام ، مما يجعل من الممكن ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة المحققة.
سأقدم مثالا على قائمتي.
يتكون إفطاري يوم الأحد من بيضتين مقليتين ، و 15 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع ، و 90 جرامًا من لحم الخنزير "على الإفطار". كان الشاي الأخضر أيضا لا يخلو.
اتضح أنه إفطار مرضي للغاية 470 سعر حراري
بالأمس ، بعد المشي ، توقفنا عند المتجر للحصول على الخبز ورأت أنيا كيوي ومانجو رائعين! كما اشترينا الخبز ولم ننساه.
ذهبنا للخبز يسمى. هل لهذا السبب أنا دائما هكذا؟ اضطررت إلى إرسال زوجي إلى المتجر والانتظار في السيارة بنفسها. لكن لا ، ماذا لو رأيت شيئًا - بعد كل شيء ، ذهبت بهذه الفكرة!
ولكن لو بقينا في الانتظار ، لما تناولنا الفاكهة اليوم. لذلك هنا لا تعرف أيهما أفضل.
لكن اليوم لدينا وجبة خفيفة رائعة.
150 جرام مانجو ، 190 جرام كيوي وفقط 190 سعر حراري
لقد أصبح الجو باردًا ، ولا أريد مطلقًا مغادرة المنزل.
لكن اليوم كان لدي القليل من وقت الفراغ وقررت أن أقضيه في إعداد وصفات جديدة وتعديل وصفات الفيديو - كل هذا يستغرق الكثير من الوقت. وأنا أفضل قضاء جزء من اليوم إجازة على الجلوس لوقت متأخر في أيام الأسبوع.
يوم الجمعة ، قمت بطهي الفطر المحشو بصدور الدجاج والفطر والجبن وكان لدي الكثير من الحشوة. وهذا شيء رائع ، لأنه يمكنك سلق المعكرونة ، وسيتم استخدام الحشوة المتبقية كصلصة ، فقط أضف القليل من الكريمة بنسبة 10٪.
بالنسبة للغداء ، لدي 200 جرام من المعكرونة المسلوقة بالحشوة (الوزن الإجمالي) ، مع رش 15 جرام من الجبن.
خرج الغداء 360 سعر حراري.
أنا لست خائفًا من تناول المعكرونة (مثل البطاطس نفسها ، والتي ، كما يقولون ، ليست على الإطلاق PP😂). لا أخشى رشها بالجبن وإضافة الكريمة ، لكن ليس بالأكثر بدانة ، بل 10٪. نختار المعكرونة من أصناف صلبة ، ونطبخ دون إضافة كمية كبيرة من المكونات عالية السعرات الحرارية ، ونتبع KBZhU اليومية وسيكون كل شيء على ما يرام.
حتى مع المعكرونة ، يمكنك إنقاص الوزن ، مع مراعاة عدد من القواعد.
وخبز الكسترد جيد أيضًا.
وليكن أيضًا ليس PP لشخص ما. كما يظهر التواصل مع الناس ، لكل شخص مفهومه الخاص عن التغذية السليمة. وهناك من يعتقد أنه من خلال التحول إلى التغذية السليمة ، يجب أن يصبحوا أقل نحافة بالفعل. لا ، لن تفقد وزنك بالتحول إلى التغذية السليمة إذا واصلت تناول وجبة دسمة. ويمكنك الإفراط في تناول الطعام الأكثر صحة في العالم.
بعد الغداء مع الشاي ، أكلت كعكة وهمية مع الكاسترد واتضح أنها كانت فقط 75 سعر حراري. سحر؟ لا. كل ما في الأمر أن طريقة الطهي مختلفة قليلاً عن ذي قبل.
لتناول العشاء ، قررت طهي شريحة لحم العجل على الشواية الكهربائية. كانت هناك قطعة لحم كبيرة ورقيقة إلى حد ما وقررت أنها ستكون مناسبة تمامًا للشواء - لذلك قمت بطهيها بالكامل ، ثم قطعتها إلى أجزاء. نقع اللحم في الملح ، خليط من الفلفل والقفزات-سونيلي.
سلقت البطاطس على اللحم وقطعت سلطة الخضار.
عشاءي 100 جرام من البطاطس المسلوقة و 150 جرام من سلطة الخضار متبلة بـ 30 جرام من الكريما الحامضة و 10٪ و 120 جرام من لحم العجل.
خرجت للتو لتناول العشاء 350 سعر حراري
في نفس الوقت ، أود أن أشير إلى أن عائلتي لديها نفس القائمة تقريبًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا لطهي الطعام بنفسك بشكل منفصل - يمكنك دائمًا العثور على أطباق مناسبة للجميع. أكرر مرة أخرى - ستكون هناك رغبة.
يومي أعلى بـ 1445 سعرة حرارية. المجموعة B - 90 ، F - 59 ، U - 126.
معدل الماء في حالة سكر مع التربية البدنية اليوم ، كل شيء سيء - لقد حصلت على قسط من الراحة وعملت قليلاً لصالح المدونة бл.
أتمنى لك أسبوع عمل جيد للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو الكعك الوهمي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة دقيق الشوفان بالسمك المملح.
وصفة سلطة خفيفة مع الملفوف الصيني ولحم الخنزير.
وصفة كعكة اللبن الرائب بنكهة البرتقال.
وصفة فطيرة التفاح الفرنسية - الكثير من التفاح والقليل من الدقيق.
وصفة طاجن خثارة من طبقتين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صورًا للمشي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب المشورة دائمًا من المتخصصين