🍒22.10.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
الأكل وفقدان الوزن ممكن! وأنا أعلم ذلك بالتأكيد. النظام الغذائي والإضراب عن الطعام لم يعد مناسبًا لي. علاوة على ذلك ، نادرًا ما قادوني إلى النجاح.
كانت الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن بالنسبة لي هي حساب السعرات الحرارية مع توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
في الوقت الحاضر ، هناك العديد من التطبيقات للهواتف التي تجعل الحياة أسهل بالنسبة لنا النحيفين من خلال حساب السعرات الحرارية. يكفي أن ندخل إليهم ما أكله أثناء النهار ويتضح على الفور - أين يأكل وماذا.
من المريح جدًا تقدير القائمة لعدة أيام وفقًا للمنتجات المتاحة ومتابعتها. بهذه الطريقة ، يتم التحكم في التغذية ولا يُسمح بالإفراط في تناول الطعام.
⛔ الوزن الزائد لن يتراكم!
سأقدم مثالاً على قائمة التخسيس الخاصة بي ، والتي بفضلها لم أفقد الوزن فحسب ، بل حافظت على الوزن أيضًا.
لتناول الإفطار اليوم ، لدي لفائف البيض مع الجبن الرائب والخيار والسلمون الوردي المدخن البارد.
استخدمت بيضتين دجاج ، جبنة خثارة 35 جم ، خيار 35 جم وسلمون وردي 55 جم.
تبين أن الإفطار 395 سعر حراري
ولم أستطع مقاومة كعكة واحدة قمت بطهيها بالأمس على الشواية الكهربائية للشاي (20 جم) - 75 سعر حراري.
بعد الإفطار ، أخذت الشاي وكعكة الوافل معي إلى الكمبيوتر وأكلتها أثناء العمل.
لم أخترع شيئًا وتناولت ما أعددته مسبقًا.
لتناول طعام الغداء ، تم التخطيط لحساء اليقطين بالجبن ، وللعشاء طبق خزفي من اللبن الرائب.
ولكن في الثلاجة كان هناك سمك الرنجة تحت معطف من الفرو مع القشدة الحامضة (التي لن يأكلها أحد سواي ، لأن هناك رنجة ومايونيز). لذلك قررت أن الرنجة يجب أن تؤكل ، حتى لو كانت وجبة خفيفة. هذا ما أريده اليوم.
وجبة خفيفة 135 جرام من الرنجة تحت معطف الفرو و 35 جرام من خبز دارنيتسا. حدث 195 سعرة حرارية
موسم اليقطين على قدم وساق ولم أصنع أبدًا حساء اليقطين المهروس اللذيذ حتى الآن. بالطبع إنه جبني! لذيذة ، لذيذة ، مخملية ، مع بابريكا مدخنة حارة للغاية... تأكد من تجربتها!
طبق حساء اليقطين المهروس للغداء (450 جم) - 190 سعر حراري
للعشاء ، طاجن الجبن (200 جم) مع شراب التوت (10 جم).
تبين أن العشاء 340 سعر حراري
قررت أن أجرب الصلصات منخفضة السعرات وطلبت التوت والشوكولاتة. حتى الآن ، لم يأت لي سوى التوت. بطريقة ما منذ وقت طويل جدًا ، في بداية طريقي إلى الانسجام ، جربت بالفعل مثل هذه العصائر (كان الطعم الكرز في الشوكولاتة) - بدا لي أنه لذيذ ، لكن التكوين يخلط بالطبع. ما زلت لا أفهم - كيف يمكن أن يكون هناك 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام - هذه بالضبط نفس الكيمياء التي يجب أن تكون في ذلك الوقت.
كنت أرغب في المحاولة مرة أخرى. وكتب بعضكم في التعليقات حول هذه الصلصات. وقد أغريني.
بحلول المساء ، كان لا يزال لدي حوالي 200 سعر حراري. وقد اعتنيت بهم وقررت أن أشرب الشاي مع شطيرة على خبز دارنيتسكي (35 جم) مع الزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (40 جم) - 220 سعر حراري
هنا أقنعك ألا تغرق في التوتر والمزاج السيئ بسبب المشاكل ، لكني أكلته بنفسي! بفضل Zen ، الذي تسبب لي في مشاكل مؤخرًا فقط.
لكن لاحظ - كل شيء ضمن السعرات الحرارية اليومية!
نتيجة اليوم 1415 سعرة حرارية. ب - 87 ، ف - 73 ، يو - 92. والمثير للجدل KBZHU في النهاية.
لقد شربت الماء المعتاد ، لا تنس التربية البدنية والعناية بالبشرة.
وكما أخبرتك ، بدأت أوزان بلدي تتصرف بشكل سيء. وإذا رفضوا العمل الليلة الماضية تمامًا ، فقد قرروا اليوم (بعد أن علموا ، على ما يبدو ، أنهم وجدوا بديلاً) أن يثبتوا أنفسهم.
وزنت الطعام على مقياس قديم وأشك في دقة الحسابات.
آمل أن يأتي لي مقياس مطبخ جديد غدًا.
لا تنسَ تدقيق الوزن يوم الجمعة ، الذي سيتم مناقشة نتائجه في مقال السبت.
كل فقدان الوزن لذيذ وخطوط راسيا جيدة!
تذكير.
فيديو وصفة كعكة الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة لفائف البيض مع السمك المملح قليلاً.
وصفة طاجن الجبن مع التفاح والقرفة.
وصفة لمداخن الدجاج مع الجبن.
وصفة شوربة اليقطين.
وصفة بسطرمة الدجاج.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صورًا للمشي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب المشورة دائمًا من المتخصصين