🍒25.10.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد والأهم من ذلك - فقدان الوزن اللذيذ!
بعد سنوات من النضال مع السمنة ، واتباع نظام غذائي ، والإضراب عن الطعام ، والانهيار ، و zagorov ، يمكنك اليأس والتخلي عن نفسك.
يجد الكثيرون صعوبة في تحمل القيود الغذائية الصارمة ، ومن الصعب التخلي عن العديد من الأطعمة.
ولكن من الصعب تحمل الوزن الزائد ، خاصة إذا تجاوز الوزن 100 كجم وله بالفعل تأثير سلبي على الصحة.
لقد اختبرت كل هذا بنفسي.
لكن بفضل حقيقة أنني قررت في مرحلة ما تغيير منهجي في التغذية وخاصة فقدان الوزن ، تمكنت من تغيير حياتي.
بمساعدة حساب السعرات الحرارية ، لم أفقد الوزن فقط ، لكنني تعلمت التحكم في نظامي الغذائي حتى لا أتناول وجبة دسمة ولا أكتسب الوزن الزائد مرة أخرى. والمحافظة على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات تمنح الجسم معظم المواد التي يحتاجها وله أفضل تأثير على جودة الجسم وصحته.
قائمة عيناتي لهذا اليوم.
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة (40 جم) مع لسان لحم الخنزير المسلوق (60 جم). شاي أخضر بدون سكر.
تبين أن الإفطار 420 سعر حراري
أحيانًا تسألني إذا أضفت السكر إلى الشاي أو القهوة. أنا أشرب الشاي الأخضر فقط ودائماً بدون سكر. إذا كنت أشرب القهوة (نادرًا جدًا) ، فقد قمت مؤخرًا بإضافة القليل من الشراب الحلو (الفانيليا أو الكراميل المملح) إليها.
إذا كنت لا تستطيع التخلي عن السكر ، فقط قم بتضمينه في KBZhU اليومية.
لقد أمضينا الأحد في المنزل. جاء الخريف وأريد الدفء والراحة. أريد قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي ومشاهدة أفلام جيدة.
في الصيف ، كنا نذهب كل عطلة نهاية أسبوع تقريبًا إلى مكان ما في نزهة على الأقدام ونزور المتاحف والعقارات والحدائق العامة. ومرت عطلة نهاية الأسبوع دون أن يلاحظها أحد. هنا مثل يوم الجمعة ، يومض والاثنين بالفعل. لكن هناك الكثير من الذكريات والصور المتبقية.
الآن ، قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المنزل - على الأقل تشعر أنهم يومين إجازة. حتى أنه كان لدي وقت فراغ اليوم ، والذي كرسته للعمل من أجل تفريغ أيام الأسبوع. أفعل ذلك كثيرًا.
لتناول وجبة خفيفة ، لدي فطيرة برتقالية (110 جم) مع 15 جم من صلصة الشوكولاتة - 235 سعر حراري
مزيج من الكعك بنكهة البرتقال وصلصة الشوكولاتة شيء! لذيذ.
لتناول طعام الغداء اليوم ، قمت بطهي دجاج على أساس chkmeruli للجميع وقمت بتقطيع سلطة الخضار.
غدائي هو 250 جرام من صدور الدجاج و 150 جرام من سلطة الخضار ، متبل بـ 20 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 10٪. أزلت الجلد المقلي عن الدجاج ، لا آكله ، لكن مازال الصدر مشبع بالصلصة بالبهارات ولذيذ جدا حتى بدون الجلد المقلي.
الغداء في 395 سعر حراري
بالأمس أعددت سلطتي محلية الصنع ، فهي ليست PP على الإطلاق ، ولكنها لذيذة ويبدو لي أنه يمكنك وضعها في KBZhU.
ربما يريد شخص ما تجربة سلطة ، لسبب ما نادراً ما أفعل ذلك ، فقط عندما يطلب زوجي.
تتكون السلطة من طبقات: دجاج مدخن مفروم ناعماً ، القليل من المايونيز ، جبنة مبشورة على مبشرة خشنة ، طماطم ، مفرومة مكعبات صغيرة ، مايونيز ، ملعقة كبيرة من بذور الخشخاش (رش على السطح بالكامل) ، كيس من خبز الجاودار ، وإذا رغبت في ذلك ، صنوبر المكسرات. دعها تختمر قليلاً ويمكنك الاستمتاع بها. يتم خلط السلطة في أجزاء ، وليس لدى الخبز المحمص وقت للبلل الشديد.
والآن ، بعد تقديم السلطة للعائلة ، لا يزال لديّ صدر دجاج مدخن ، أضعه على سلطة مع الأناناس (وصفة تذكير).
العشاء - 300 جرام سلطة متبلة بالقشدة الحامضة 10٪ - 375 سعر حراري
نتيجة اليوم 1425 كيلو كالوري. ب - 124 ، ف - 63 ، يو - 86.
يبدو أن كل شيء على ما يرام ، فقط القليل من الفحم. لكن هذه لم تكن نهاية وجبتي.
بعد العشاء شربت الشاي وقررت أنه لن يحدث شيء سيء إذا أكلت 20 جرام من الشوكولاتة المرة - 105 سعر حراري
عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، عليك أن تأكله ، حتى لا تنقض على هذه الشوكولاتة وبدلاً من 20 جرامًا تأكل قطعة كاملة. ويمكنني بالفعل أن أتحمل تجاوز العجز. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز القاعدة.
هل تسمح لنفسك أن تأكل ما تريد حقا أم أنك تتمسك بكل قوتك ولا تتجاوز العجز؟
بالطبع ، هناك حالات مختلفة. أولئك الذين يحافظون على وزنهم ويكونون راضين تمامًا عن أنفسهم يمكنهم بطبيعة الحال شراء سلع صغيرة دون الإفراط في تناول الطعام ، حتى لا يعيدوا كل الجنيهات المفقودة.
وأتساءل كيف يفعل أولئك الذين يفقدون الوزن بنشاط ويذهبون إلى الهدف.
كل شخص لديه أسبوع عمل سهل ، وفقدان وزن لذيذ وخطوط راسيا جيدة!
تذكير.
وصفة فيديو دجاج تشكمرولي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة سلطة الدجاج والأناناس.
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة طاجن الكوسة مع الجبن والجبن.
وصفة شوكولاتة المن بالكمثرى.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.