🍒23.10.2020.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاج رائع ودفء.
والأهم من ذلك - أتمنى للجميع فقدان وزن لذيذ ومريح!
عادة في بداية المقال أحاول أن أصف بإيجاز مبدأ فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية والعرض الجوانب الإيجابية لحساب السعرات الحرارية وموازنة BJU لأولئك الذين جاؤوا أولاً لزيارتي وقليل آخر سمعت عن KBZHU.
لكن اليوم أريد فقط أن أترك مرجعًا موجزًا لك ، وإذا أصبح الأمر ممتعًا - انظر إلى نهاية المقالة في التذكير ، فهناك الكثير من المعلومات الشيقة للمبتدئين.
أريد أن أشكركم أيها القراء العاديون. يا له من فريق رائع جمعناه والأيام القليلة الماضية تدل بشكل خاص.
حقيقة أنك تدعمني دائمًا عندما تستسلم يدي ونقطة الغليان تأتي بفضل الكارهين لا تقدر بثمن ، شكرًا على ذلك.
لكن عندما أرى كيف تدعمون بعضكم البعض (المثال الأخير مع KaterinaS) ، كم أهنئ بحرارة شاعرة ليوبوف في عيد ميلادها - هذا يجعلني أشعر بالدفء في روحي. أنت الأفضل! أشكرك على أنك موجود ، وأنك معي ، وأنك معنا!
لطفك واستجابتك ، الإنسانية ، بالطبع ، هي صفاتك الشخصية.
لكن لا يسعني ذلك. أود أن أقول أنه عندما يكون الشخص ممتلئًا ، يكون طعمه جيدًا ، ويكون راضيًا عن الحياة ، وحتى ينحف بشكل مريح - يجلب اللطف والإيجابية إلى العالم мир.
دعونا لا ننسى أن لدينا تدقيق الوزن. أظهرت لي موازين 68.9. الوزن لا يتطاير ، لكني لست بحاجة إليه بعد الآن. تتمثل الخطة في تأرجح عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها والمحافظة عليها ، وإذا أمكن التخلص من الدهون المتبقية في أصعب الأماكن بالنسبة لنا نحن النساء.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
لقد نمت كثيرا اليوم. زوجي ، كالعادة ، استيقظ في الخامسة صباحًا وغادر للعمل ، وما زلت أنام قليلاً - ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر أمس.
لكن بوسكا الحبيبة قررت منذ الصباح الباكر أنها تقضي صباحًا ترفيهيًا. الآن يجب أن تكون في الخزانة ، ثم في الحمام ، تقلب كل شيء رأسًا على عقب. واتضح أنه نظرًا للضوضاء المستمرة وتهدئة القطة ، فقد نمت بدرجات متفاوتة من النجاح حتى الساعة 8 صباحًا! وعندما يكون الجو نائما ، يكون الجو مظلمًا بالخارج - أنا ضائع بشكل عام ، وإذا لم أستيقظ في الوقت المناسب ، يمكنني النوم والنوم.
عندما أدركت أنه كان علي العمل لفترة طويلة ، قفزت وتناولت الإفطار أولاً الذي لفت انتباهي.
الإفطار - بقايا سمك الرنجة تحت معطف من الفرو ، متبل بالكريمة الحامضة (150 جم) مع 45 جرام من الخبز.
اتضح الإفطار ل 230 سعر حراري
وتناولت الإفطار وانتهت من سمك الرنجة. ولا يهمني أن أحدهم قرر ألا تأكل سمك الرنجة تحت معطف من الفرو على الإفطار. تخيل ، وهناك مثل هذا.
أحتاج اليوم إلى حل جميع مشكلات عملي في الصباح. وفي المساء ، بعد انتظار زوجها ، نذهب إلى المتجر ، ونتوقف عند مزرعة الأسماك. أريد أن أطبخ الكارب في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن لا أقليها (اتضح أنها دهنية جدًا).
أخذت استراحة وصنعت لنفسي كعكة شوكولاتة في الميكروويف في دقائق. الموز (70 جم) والبيض والكاكاو (5 جم) ومسحوق الخبز كانت كل ما هو مطلوب للكيكة نفسها.
لطخته بالزبادي (50 جم) وصبته بصلصة توت العليق منخفضة السعرات الحرارية.
وأخذت أيضا تفاحة أكلتها في العمل.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 260 سعر حراري
أخطط اليوم لترك المزيد من السعرات الحرارية المجانية في المساء. الجمعة - أريد أن أنسى كل مشاكل العمل وأن استرخي ودلل نفسك بشيء لذيذ. خلال النهار لم أكن أعرف ماذا ، ثم لم أقم بإعداد قائمة لنفسي مسبقًا.
عادةً ما أطهو لعدة أيام ، ومن السهل رسم قائمة تقريبية لبضعة أيام في عداد السعرات الحرارية ، وإذا لزم الأمر ، اضبطها لتناسب "رغباتي"
بالنسبة للغداء ، قمت بهرس حساء اليقطين لعدة أيام.
أكلت طبق (450 جم) من الحساء 185 سعر حراري بالتأكيد أضيف قليل من الفلفل الحلو المدخن إلى حساء اليقطين - إنه لذيذ!
وهكذا بعد ساعة من تناول هذا الحساء الخفيف ، لم أرغب في تناول الطعام ، أكلت 100 غرام من الكسرولة مع الشاي ، متبقية من مساء أمس مع 10 غرام من صلصة الشوكولاتة. اتضح أكثر 180 سعر حراري
وفي المساء لدي المزيد 500 سعر حراري لكن خلال النهار لم أكن أعرف حتى ماذا سأأكل في نهاية أسبوع العمل. قررت عدم التفكير في الأمر ، الشيء الرئيسي هو الانتهاء من العمل.
في المساء ، ذهبنا للتسوق لفترة طويلة ، حتى أننا علقنا في الاختناقات المرورية. أدركت أنه لم يكن لدي طعام في المساء. إذا كان لدى الأسرة ما تطعمه ، فأنت بحاجة إلى طهي شيء لنفسك.
بشكل عام ، كنت أرغب في الحصول على وجبة غش ولم أرغب في الطهي عندما عدت إلى المنزل.
تقرر التوقف لتناول البيتزا! بينما كنا ننتظر في المقهى بيتزا ، استمتعت:
هذه هي الطريقة التي تم بها رسم وجبة الغش يوم الجمعة. وفي عطلات نهاية الأسبوع ، يصل سعره إلى 1400-1450 سعرة حرارية.
نتيجة لذلك ، ذهب يومي إلى 855 سعرة حرارية بالإضافة إلى وجبة غش بالبيتزا. أكلت 3 قطع كبيرة! لا أعرف ما إذا كنت أتوافق مع السعرات الحرارية المجانية المتبقية ، لكن هذا لا يهم اليوم.
معيار الماء (30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم) في حالة سكر. مع التربية البدنية اليوم ، كل شيء سيء. وكنت كسول.
إنني أتطلع إلى تلقي تقارير فحص الوزن الخاصة بك! أود أن أبتهج بخطوط التوصيل الخاصة بك! آمل أن يكون لكل شخص وزن سلبي فقط
تذكير.
وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوكولاتة في 5 دقائق.
وصفة فطيرة الهلام الديك الرومي.
وصفة يخنة اللحم مع الخضار.
وصفة جراتان الدجاج والبطاطس.
وصفة حساء اليقطين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.