🍒24.10.2020.
يوم سعيد ولذيذ لانقاص الوزن لكل من يريد البناء!
عندما أتذكر كيف عذبت نفسي بأنظمة غذائية مختلفة والإضراب عن الطعام ، أشعر بالأسف على نفسي. علاوة على ذلك ، كل هذه العذاب قادتني في النهاية إلى 132 كجم! بعد كل حمية ، العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ، بعد قيود شديدة ، انهيار وحزن لا مفر منه. ونتيجة لذلك ، حتى لو كانت هناك نتيجة - فقد عاد الوزن وجلب الأصدقاء معك.
من كان سيضع كل شيء على الرفوف لي في الوقت المناسب ويخبرني بمبدأ فقدان الوزن بلغة يسهل الوصول إليها. ربما لم يكن لدي تلك الوزن الزائد.
استبق نصيحتك بشأن خبراء التغذية والمتخصصين. أنا طبقت. لكن لا فائدة منها باستثناء معدة متهالكة. ماذا فعل خبير التغذية؟ وضعني على حمية أخرى - صدر دجاج وملفوف مطهي بدون ملح وبهارات. يقول الأكل من الصباح إلى المساء كم سيكون مناسبًا لمدة شهر كامل ، ثم تعال إلي ، دعنا نرى النتيجة. نتيجة لذلك ، ناقص 10 كجم في الشهر ناقص الصحة.
الكثير من هذه الأشياء السيئة لن تناسبك. الآن أفهم أن نظامي الغذائي لمدة شهر لم يكن أكثر من 900-1000 سعرة حرارية. بوزن يزيد عن 110 كجم (في ذلك الوقت) ويبلغ ارتفاعه 172 سم. شكرا لك على مشاكل المعدة فقط وليس مع الجهاز الهرموني.
لماذا لم يشرح أي من "الخبراء" محتوى السعرات الحرارية في المنتجات والحاجة إلى موازنة BJU؟ لن أحصل على أي إجابات. ربما صادفت متخصصين زائفين؟
لكن من ناحية أخرى ، أعرف الآن كل شيء تقريبًا عن السعرات الحرارية و BJU. وبمساعدة حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، خسرت 63 كيلوغرامًا ، والآن أزيد تدريجياً من تناول السعرات الحرارية وأحافظ على وزني.
هناك رغبة في التخلص من بعض الأرطال في المستقبل.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
يتكون إفطاري من شطائر على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع لسان لحم الخنزير المسلوق (70 جم) وجبنة السلوجوني (45 جم)
أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 445 سعر حراري
بدأ صباح السبت لي بالأعمال المنزلية. لقد طهيت ونظفت وأعدت مجموعة من الأشياء الأخرى قبل العشاء.
استرتحت قليلا لتناول وجبة خفيفة.
لتناول وجبة خفيفة ، لدي فطيرة برتقالية على سميد القمح الصلب (80 جم) و 120 جم من التفاح.
في الخارج لتناول وجبة خفيفة 220 سعر حراري
وشخص ما لديه يوم إجازة ، لكنني قررت - لماذا أجلس في المنزل دون جدوى وذهبت بعد الغداء للعمل قليلاً. لكن في أيام الأسبوع سيكون لدي المزيد من وقت الفراغ.
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من حساء اليقطين المهروس (400 جم). لن أتوقف عن إخبارك كم هو لذيذ ، إنه جبني أيضًا! مع الفلفل الحلو المدخن - مجرد قنبلة!
وبما أن الحساء منخفض السعرات الحرارية ، فقد أردت شطيرة مع الشاي على خبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع الجبن الرائب (20 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (50 جم).
خرجت من غدائي (حساء زائد ساندويتش) 380 سعر حراري
بالأمس ذهبنا للتسوق في المساء وتوقفنا عند مزرعة الأسماك. بالمناسبة ، وجود مزرعة أسماك قريبة يجعلني سعيدًا جدًا. تقريبا أي سمكة هناك. اشترينا الكارب. أنا أحب الكارب ، لكنني لا أريد قليه ، فقد اتضح أنه دهني جدًا ، في رأيي ، لكن لسبب ما لا أحب المخبوزات حقًا.
لكن الكارب المسلوق لذيذ جدًا ، وحتى المرق الرائع يتعلم.
لكنني قررت اليوم طهي الكارب بالخضروات - في النصف الأول من اليوم فقط قمت بطهيه.
للعشاء لدي 300 جرام من الكارب المطهي (الوزن مع الخضار والمرق) - 175 كالوري
ولم أستطع المقاومة اليوم.
اشتريت شوكولاتة داكنة مع الجريب فروت للاختبار. وأثناء النهار أكلت ما يصل إلى 40 جرامًا من الشوكولاتة! لقد خططت فقط لشريط من الشاي (20 جرامًا) ، لكنني لم أستطع المقاومة وأكلت شريطًا آخر بعده - كان لذيذًا جدًا (منتج جديد ، كما فهمته) ولم أتناول الشوكولاتة لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، زائد 220 سعر حراري للنظام الغذائي.
في المجموع ، تم الحصول على 1440 سعرة حرارية في يوم واحد.
ب - 77 ، ف - 70 ، يو - 125. لا توجد بروتينات كافية اليوم ، وكل ذلك بسبب عدم التخطيط للنظام الغذائي مسبقًا.
أشرب معدل الماء - هذا 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن.
لا أنسى التربية البدنية والعناية بالبشرة. في الآونة الأخيرة ، كنت أمارس التدليك بنشاط في الحمام باستخدام أكواب الفراغ والتدليك بفرشاة جافة.
لا يتطلب التنظيف الجاف أي نفقات إضافية للوقت بالنسبة لي على الإطلاق. قبل الذهاب إلى الفراش ، نشاهد دائمًا سلسلة من المسلسلات التلفزيونية وأثناء مشاهدة فيلم ، أتصفح ببطء مناطق المشاكل بفرشاة جافة.
وأريد أيضًا أن أريكم الموازين التي اشتريتها لتحل محل الموازين القديمة التي رفضت العمل بشكل طبيعي.
كما أخبرتك بالفعل في التعليقات على satyas الماضية ، اخترت المقاييس وفقًا للمراجعات ، دون الانتباه إلى الشركة المصنعة. في رأيي ، ندفع نصف تكلفة الموازين للعلامة التجارية إذا ركزنا على الشركة.
لم يكن الأمر مهمًا قليلاً بالنسبة لي عند الاختيار - مراجعات جيدة للعمل الدقيق. والأهم من ذلك - أردت مقياسًا بمظهر معين ، بحيث تكون الشاشة التي تحتوي على أرقام مرئية بوضوح. كانت موازين الزجاج القديمة مربعة تقريبًا ، وعندما وضعت طبقًا عليها ، تم حظرها كل لوحات النتائج وكان لا بد من النظر تحت اللوحة لمعرفة الوزن ، بالإضافة إلى تألق الأرقام بسبب هذا.
هذه هي المقاييس التي اخترتها ، تصفح الصور.
تظهر الصورة الأخيرة الفرق. على المقاييس الجديدة ، توجد لوحة النتائج في مكان مناسب وتكون النتيجة مرئية بدون رقصات إضافية مع الدفوف.
إنهم يعملون بإتقان ولا يكونوا أغبياء ، فما هو المطلوب غير ذلك؟ أنا سعيد. كان الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو لوحة النتائج الموجودة في مكان ملائم.
كل يوم جميل وفقدان الوزن لذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة بان كيك الشوكولاتة مع الكاسترد:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوكولاتة في 5 دقائق.
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة طاجن الكوسة مع الجبن والجبن.
وصفة شوكولاتة المن بالكمثرى.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.