🍒12.10.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
هل تعرف ما أنا آسف بشأنه؟ أنني لم أتعلم عن طريقة لفقدان الوزن مثل حساب السعرات الحرارية من قبل.
لفترة طويلة عذبت جسدي بالوجبات الغذائية والإضرابات عن الطعام ، وكان لمناشدات خبراء التغذية ، بالنسبة لي شخصيًا ، نتيجة كارثية على صحتي.
في الوقت نفسه ، لم يتغير شيء في نظامي الغذائي بعد النظام الغذائي التالي. لقد فقدت وزني - عدت إلى الطعام المعتاد ، مما أدى بالفعل إلى زيادة الوزن أكثر من مرة.
من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة. ولن نحفظ النتيجة أبدًا إذا عدنا إلى نفس النظام الغذائي الذي كان قبل النظام الغذائي.
تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي وفهم بالضبط إلى أين أنت ذاهب ، مما يخلق فائضًا من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
علمني عد السعرات الحرارية و BJU (البروتين / الدهون / الكربوهيدرات) - التحكم في التغذية ، وساعدت على تغيير عادات الأكل. بدأت في طهي الطبق المفضل لدي ، ولكنه أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية وحققت نتيجة لم أحلم بها أبدًا.
قائمة التخسيس الخاصة بي مصنوعة من الأطعمة والأطباق العادية.
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع لسان لحم الخنزير المسلوق (50 جم). شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
حدث 370 سعر حراري لتناول الافطار.
متى يكون الربيع؟ هل يمكنك تخطي الشتاء والحصول على ربيع دافئ ومزهر مرة واحدة؟
لذلك كل شيء صعب بالنسبة لي في الطقس الممطر والبارد. وأريد أن آكل أكثر من المعتاد. وهذا ليس الجوع - إنه يريد فقط إرضاء نفسك بأكثر الأسعار التي يمكن أن تفكر بها هنا والآن - الطعام.
أعتقد أنني الآن لست الوحيد من هذا القبيل. أعترف بذلك ، أنت أيضًا منجذب إلى شيء لذيذ لمضغه؟ وأريد معظم الكربوهيدرات ، المخبوزات. ربما يريد الجسم الاستعداد لفصل الشتاء. والشتاء قادم.
أود أن أتمنى لنا جميعًا ، التخسيس ، والصبر والمزيد من الإرادة. إذا كنت تنغمس حقًا في تناول الحلويات - فقط في إطار KBZHU اليومي.
لقد أنجزت القليل من العمل اليوم. صغير جدًا ، لكنه لا يزال يمثل إنجازًا. مرة أخرى أردت فطيرة الشوكولاتة لتناول وجبة خفيفة لمدة 5 دقائق. لكنني وضعت الموزة التي كنت أحملها في يدي بالفعل وذهبت إلى الثلاجة للحصول على بعض الكرنب الصيني.
للقرع ، سلطة مع ملفوف صيني ، بصل أحمر ، لحم خنزير وجزر في الخاصرة ، متبل بـ 30 جرام من القشدة الحامضة مع إضافة الفلفل الحلو المدخن.
140 جرام سلطة - 150 سعرة حرارية
منذ أن قمت بطهي اللحم الهلامي في عطلة نهاية الأسبوع ، سنأكله الآن. كما اتضح ، تبين أن لحم KBZHU الهلام كان جيدًا جدًا (نظرًا لأن اللحم الرئيسي هو صدر الديك الرومي.
لا أعرف عنك ، لكن بالنسبة لي أفضل مزيج هو اللحم المهروس والبطاطا. دع أولئك الذين يتبعون مجموعة المنتجات يتبعون ويتبعون. وسنأكل لذيذ ونحيف.
الغداء - 250 جرام من اللحم الهلامي و 150 جرام من البطاطس المخبوزة. تحولت 380 سعر حراري
لا عجب أنهم يقولون إن يوم الاثنين يوم صعب. ليس الطقس محبطًا فحسب ، ولكن بعد عطلة نهاية الأسبوع لا يمكنني ضبط نفسي على مزاج العمل. بين الحين والآخر يتم تشتيت انتباهي بالتعليقات في Zen وينتهي بي الأمر بأمسية عمل لنفسي حتى وقت متأخر.
لتناول العشاء ، كان هناك حنطة سوداء مسلوقة (120 جم) و 120 جم من كبد الدجاج مطهي في القشدة الحامضة والطماطم في عصيرها.
عشاء ل 350 سعر حراري نسيت أن ألتقط صورة ، آسف ، بدأت بالدوران
تبين أن العشاء كان شهيًا للغاية ، ولكن كما هو الحال دائمًا.
بعد العشاء مع الشاي ، جربت كعك البرقوق. كان لدي تجربة في المطبخ اليوم. لم يكن لدي ثقة كبيرة في النتيجة ، لأن الوصفة الأصلية مختلفة قليلاً عما بدأت به - هناك بحر من الزيت هناك. لكن كل شيء سار! سأحاول أن أشارككم وصفة رائعة من الكعك في أسرع وقت ممكن ، والتي يتم طهيها لواحد أو اثنين ، ولأنها فارغة ، يمكنك الطهي بحشوات مختلفة. شيء ما يشبه البروفيترول ، ولكن الضجة معهم أقل من ذلك بكثير.
الشاي مع الكعك - 150 سعرة حرارية
في المجموع ، خرج 1400 سعرة حرارية في يوم واحد. المجموعة B - 99 ، F - 58 ، U - 112.
أنا أشرب الماء (المعدل الموصى به للشخص السليم هو 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم). عندما يكون الجو باردًا ، يكون الماء أرق وأحاول شرب الماء الدافئ. الماء الدافئ يتحسن معي بطريقة ما.
كل شيء لذيذ وخسارة الوزن😘.
تذكير.
وصفة فيديو لبان كيك الدجاج مع الكوسة والجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة تشيز كيك الشوكولاتة.
وصفة السمسا الكسولة.
وصفة فطيرة - بيتزا.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
وصفة لحم الهلام.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.