🍒02.10.2020
كل يوم جيد ، وفقدان الوزن لذيذ وعطلة نهاية أسبوع رائعة!
يومين كاملين! هل أنت مسرور؟ أنا سعيد للغاية ، خاصة وأن توقعات الطقس تعد بالدفء وأشعة الشمس! آمل أن أمشي وأسترخي.
بالتأكيد الآن سيقول شخص ما - فكر في يومين إجازة. لديهم كل أسبوع للغالبية ، وهو ليس أسبوع عطلة نهاية الأسبوع وليس شهر عطلة.
وأنا سعيد. بعد كل شيء ، هذا هو الموقف من الحياة الذي يشكل حياتنا.
دعونا نستمتع بالأشياء الصغيرة وبعد ذلك ستكون حياتنا أكثر سعادة!
الأمر نفسه مع فقدان الوزن. يفرح شخص ما عند كل 100 جرام مرت خلال أسبوع ويذهب ببطء ولكن بثبات إلى هدفه ويحققه.
وشخص ما غير سعيد بنقص 1 كجم في الأسبوع ونتيجة لذلك يرمي كل شيء في منتصف الطريق.
لا بأس في أن تريد أكثر مما لديك حاليًا. لكن إذا كنت لا تفرح ولا تقدر ما لديك هنا والآن ، فربما لن تحقق ما تحلم به. ألا تعتقد ذلك؟
كل واحد منا يختار طريقه.
قرر شخص ما قيود صارمة على أمل فقدان الوزن بسرعة. ولكن هل سيكون من الممكن الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن؟ السؤال هو سؤال جدا. وأنا متأكد من أن معظم الناس سيستعيدون كل أرطالهم الزائدة بمجرد عودتهم إلى نظامهم الغذائي المعتاد.
وشخص ما ، يعاني من نقص بسيط في السعرات الحرارية ، يتغير نحو الأفضل ، يعتاد على نظام غذائي جديد ، ويكتسب عادات أكل جديدة تصبح أسلوب حياة. وفي الوقت نفسه ، تكتسب الثقة في أن الوزن الزائد لن يعود.
لقد اخترت طريقي - هذا هو فقدان الوزن المريح واللذيذ. بعد كل الوجبات الغذائية والإضرابات عن الطعام ، كان حساب السعرات هو ما ساعدني على فهم مقدار ما أكلته حقًا ومدى ارتفاع السعرات الحرارية.
الاكل قليلا وعدم فقدان الوزن؟ فقط احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل وسيصبح كل شيء في مكانه الصحيح.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم لديّ شطائرتي المثالية مرة أخرى - خبز الحبوب الكاملة (50 جم) والأفوكادو (30 جم) والأسماك المملحة قليلاً (60) - ما أحبه.
خرج الإفطار 335 سعر حراري
حدث بالأمس أنني عملت بجد في المساء ولم يكن لدي أي عمل عاجل حتى اليوم. كل شيء بدوره.هذا يعني أن لدي وقت فراغ كافٍ خلال النهار.
هنا في اليوم الآخر ، تجسست عن طريق الخطأ وصفة سلطة في بعض برامج الطهي التي تستمر في الصباح ، وبدا لي أنه من خلال تغيير الوصفة قليلاً ، يمكنك الحصول على سلطة PP ممتازة. أردت حقًا أن أجربها وقررت طهي سلطة لتناول وجبة خفيفة ، خاصة أنه لا يوجد شيء صعب التحضير ، كل شيء سريع وبسيط.
المكونات الرئيسية هي لحم الخنزير والملفوف الصيني. بالتأكيد سوف أشاركك الوصفة قريبًا. السلطة لذيذة ، وطازجة ، ومنخفضة السعرات الحرارية مع لمحة من النكهة.
225 غرام من السلطة - اتضح لي 150 سعرة حرارية
لقد أحببت السلطة حقًا - سأطهوها كثيرًا.
لتناول طعام الغداء ، تناولت بورشت (500 جم) مع 40 جم من القشدة الحامضة بنسبة 10٪ وشطائر على خبز الحبوب الكاملة (20 جم) مع 30 جم من بسطرو الدجاج.
وجبة عشاء 240 سعر حراري
تعمدت توفير المزيد من السعرات الحرارية في المساء.
خططت لصنع الشاورما وخبز فطائر الجبن مع الجبن القريش ومربى التوت لنفسي. لقد قمت بالفعل بخبز هذه الأنواع مؤخرًا وأحبها الجميع كثيرًا لدرجة أنهم طلبوا مني تكرارها. وأردت تجربة كعكة الجبن هذه أيضًا. لذلك جمعت المزيد من السعرات الحرارية المجانية في المساء - سأحتفل يوم الجمعة!
لتناول العشاء ، ذهبت إلى شاورما 495 سعر حراري - 90 جم من خبز البيتا وصدر الدجاج المقلي على شواية كهربائية ، 50 جم من الطماطم ، 20 جم من الخيار المخلل والجزر بالكورية والصلصة - 70 جم من الجبن الطري بالثوم.
قررت أن أحسب عدد السعرات الحرارية الموجودة في كعكة الجبن الواحدة ، وعادة لا أحسب هذه المخبوزات ، لأنني لا آكلها بنفسي ، ولكن بما أنني أردت مثل هذا التشيز كيك اليوم ، فقد أحسبت KBZHU. هل تعرف كم اتضح؟ 215 سعر حراري يمكنك محاولة كتابة شيء واحد في KBZHU ، إذا كنت تريد ذلك حقًا.
أكثر ما يعجبني هو سهولة التحضير. قمت بإذابة عجينة الفطائر الجاهزة ، وقسمتها إلى 4 أجزاء ، وخلط الجبن مع بيضة ، وأضفت السحزم والفانيلين. شكلت كعكة الجبن ، ووضعت ملعقة من كتلة اللبن الرائب في المنتصف ووضعتها في الفرن لمدة 10 دقائق ، ثم أضافت ملعقة من مربى التوت ومرة أخرى في الفرن لمدة 10 دقائق. إنتهيت! عطرية ولذيذة ، والأهم من ذلك أنها بسيطة!
لدي حد أدنى من العبث في المطبخ - الجميع سعداء بشاي لذيذ.
هذه هي كعك الجبن على عجين الفطير. أكلت واحدة منهم مقابل 215 سعرة حرارية.
نتيجة لذلك ، تحول اليوم إلى 1435 سعر حراري. ب - 119 ، ف - 50 ، يو - 150.
للمساعدة في نقص السعرات الحرارية ، أشرب معدل الماء وأقوم بالتمارين التي تشمل الألواح الخشبية والتأرجح والقرفصاء). أمشي على قطع ناقص لمدة 5 دقائق - لست بحاجة إلى المزيد.
كتب لي أحدهم أن 5 دقائق على القطع الناقص قصيرة جدًا. أولاً ، يعتمد الأمر على السرعة التي لا يكفيها. وثانيًا ، لن أشارك في مسابقة phytoyashka 2021 وأقتل نفسي بسبب هذا على أجهزة المحاكاة. يكفي نشاطي البدني للحفاظ على نبرة صوتي.
إذا كنت ترغب في العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية - فهذا هو اختيارك. لدي أولويات مختلفة قليلا.
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الدجاج بالفطر والجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة PP Tiramisu.
وصفة جاخوخبيلي.
وصفة لمداخن الدجاج مع الجبن.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.