🍒01.10.2020.
أتمنى للجميع يومًا سعيدًا ومزاجًا رائعًا وفقدان وزن لذيذ!
ذات مرة ، بدأت قناة Zen لأنني أردت مشاركة قصتي عن فقدان الوزن ، تجربتي.
قبل عامين ، لم يكن هناك الكثير من الأشخاص يفقدون الوزن ويتحدثون عن نقص السعرات الحرارية. في الواقع ، قلة من الناس يعرفون ما هو النقص في السعرات الحرارية وماذا يتم تناوله ، على نفس النطاق الذي هو عليه الآن.
الآن بدأ الجميع فجأة في الاحتفاظ بمذكرات إنقاص الوزن على الإنترنت وإخبارهم كيف يفقدون 5 كيلوغرامات بحلول الصيف عن طريق حساب السعرات الحرارية وتناول الطعام اللذيذ دون الجوع. حسنًا ، ماذا يمكنني أن أخبرك ، أنت ترى وتقرأ بنفسك.
لقد ذهبت إلى النقص في السعرات الحرارية منذ فترة طويلة ، من خلال النظم الغذائية والجوع واضطراب النظم الغذائية الجديدة.
وفقط بعد دراسة الكثير من المعلومات ، والتخلص من الأنظمة الغذائية المنتظمة ، والتغذية الجزئية والمنفصلة ، والصيام ، تعلمت عن نقص السعرات الحرارية وبعد تجربتها ، أدركت أنها تعمل حقًا ، دون أي قيود صارمة و جوع.
ولماذا لم أعرف هذا من قبل؟ لماذا لم يخبرني أحد أن مثل هذا ، من خلال تغيير النظام الغذائي بشكل طفيف ، والتحكم فيه ، دون أن يتحول إلى حلويات ، يمكنك إنقاص الوزن؟ لماذا لا يتم الحديث عنها في كل مكان وفي كل مكان؟
ثم قررت أنه يجب أن أخبر أكبر عدد ممكن من الناس عن هذا من أجل المساعدة بطريقة ما في التخلص من الوزن الزائد. بعد كل شيء ، سأكون ممتنًا لو قابلت مثل هذه المدونة في أقرب وقت ممكن.
والآن ، بعد عامين ، كما كنت أحاول من أجلك ، أحاول التحفيز وإظهار أنه يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك في كل شيء في العالم ، دون الجوع.
لكن اليوم ، سأترك فقط مرجعًا سريعًا حول فقدان الوزن عند حساب السعرات الحرارية. أنا نفسي بالفعل بحاجة إلى الدافع لتحفيزك😂
نظامي الغذائي لهذا اليوم.
من وجبات الإفطار المفضلة شطائر السمك الأحمر. اليوم لدي شطائر مثالية: على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع الأفوكادو (50 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (70 جم). وكذلك الشاي الأخضر.
ذهبت لتناول الإفطار 425 سعر حراري
أنت تعلم بالفعل أنني مجرد معجب بالسمك الأحمر المملح والأسماك المدخنة أيضًا. طوال فترة فقدان الوزن ، كنت أتناول مثل هذه السندويشات ، ومن حيث المبدأ ، كنت أتناول الأسماك المملحة والمدخنة - أتناولها باستمرار. وكما ترى ، فإن هذا لم يمنعني من فقدان الوزن.
في الواقع ، نحن أنفسنا نصغي إلى كل من حولنا ونبدأ في تطبيق جميع التوصيات مرة واحدة.
ثم قالوا مالحاً ليخرج منه الانتفاخ والوزن الزائد. قالوا لا تأكل الخبز ، شخص ما يوصي بالتضور جوعا على الإطلاق ، أحدهم يسرد الطعام "أعداء فقدان الوزن" في يوزع القوائم ويطالب الجميع بالتخلي عنها ، يقدم شخص ما بإصرار نظامًا غذائيًا لمرضى السكر ليكونوا أصحاء اشخاص.
يمكنك تعداد وتعداد كل ما نحاول ، سعيا لتحقيق الانسجام ، أن نطبقه ونضع أنفسنا في مثل هذا الموقف الذي تسقطه أيدينا ، ونضع أنفسنا في الزاوية.
نعم ، ربما تكون بعض النصائح مفيدة حقًا ، ربما بعد اتباعها سيزول الوزن الزائد بشكل أسرع قليلاً. لكن هل ستكون مرتاحا؟ هل يمكنك التمسك بكل هذه القيود طوال حياتك ، ليس فقط من أجل إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة؟
أنا حقا أشك. قليل من الناس قادرون على تحمل قيود مختلفة ، خاصة في الطعام - هذه واحدة من أكثر الملذات التي يمكن الوصول إليها.
يمكنك التحدث عن قوة الإرادة بقدر ما تريد ، ولكن إذا كان بإمكان الجميع التخلي عن كل شيء مرة واحدة وتناول الطعام فقط المنتجات "الصحيحة" (وليست دائمًا لذيذة) - فلن يكون هناك الكثير من الأشخاص في العالم بدانة.
أقول كل هذا لحقيقة أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة لفقدان الوزن تكون مريحة لنفسك ، والتي لن تصبح مجرد نظام غذائي آخر ، بل نظام غذائي بشكل مستمر. لماذا تتخلى عن منتجاتك المفضلة عندما يمكنك وضعها في KBZhU اليومية ، بكل سرور أكل وبعد ذلك لن تحلم بالحلويات في الليل ، تقود مثل المجنون إلى الثلاجة والقادمة انفصال.
لذلك علمت اليوم أنني سأحصل على بورشت على الغداء ، مما يعني أنه سيكون هناك الكثير من السعرات الحرارية المجانية. لقد اكتشفت ذلك في عداد القائمة ورأيت أن 2 من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان تتناسب تمامًا مع قائمتي اليوم.
وشربت الشاي مع البسكويت في العمل ساعة بعد الإفطار (50 جم) - 150 سعرة حرارية لأنهم نظروا إلي وأردت حقًا أكلهم.
بسبب البسكويت لوجبة خفيفة ، لديّ طماطم خفيفة جدًا (200 جم) مع 20 جم من القشدة الحامضة 10٪ وبيضة دجاج (55 جم).
لقد حصلت للتو على وجبة خفيفة 150 سعرة حرارية
يتم طهي الغداء مقدمًا ولعدة أيام. لتناول طعام الغداء ، طبق بورشت (سكب سميك وخرج 500 جرام) ، قشدة حامضة 10٪ (40 جم) وخبز (20 جم) مع جبن قريش 15 جم).
الغداء عادل 290 سعر حراري
قضيت اليوم كله تقريبًا على الكمبيوتر. لم يحدث شيء مثير للاهتمام. أيام عملي المعتادة.
لم تطبخ حتى اليوم. طهي المعكرونة على العشاء - لا تحسب. أو بالنسبة لشخص ما ، هذا هو الطهي وعليك الوقوف عند الموقد لمدة نصف يوم؟
يتكون عشاءي من 120 جرام من المكرونة المسلوقة المصنوعة من أمشاط القمح القاسي ولفائف الدجاج مع الجبن الرائب وصلصة البيستو (110 جرام) و 100 جرام من الخيار.
خرج العشاء ل 345 سعر حراري لقد نسيت فقط التقاط صورة له ، وبدأوا يتحدثون معي اليوم.
وفي المساء مع الشاي أكلت 30 مانجا مجففة 95 سعر حراري
تحول اليوم كله إلى 1450 سعرة حرارية. المجموعة B - 109 ، F - 55 ، U - 140.
نحن نشرب الماء ونقوم بالتمارين ونحافظ على عجز بسيط في السعرات الحرارية ونراقب توازن BJU ونزداد نحافة من أجل سعادتنا.
منذ وقت ليس ببعيد ، تطرقت إلى موضوع الصور النمطية في مقال ، ربما يقرأ باستمرار ، يتذكر هذا المقال.
وهنا مثال آخر.
لكننا لا نرى الصور النمطية هنا فقط.
على سبيل المثال ، رأيت شخصًا لا يفهم على الإطلاق ما يقرأه ، أو حتى يقرأ العنوان وينظر فقط إلى الصور.
وهذا التعليق مكتوب على مقال أحاول فيه بشكل ملون أن أخبرك أن العجز الطويل في السعرات الحرارية يستغرق أيامًا التنزيلات والغش شيء جميل ، حتى لا يعتاد الجسم على العجز المستمر ، حتى لا ينهار ولا يترك كل شيء من أجل أحبائهم الأشياء الجيدة.
وأذكر كمثال يوم التحميل الخاص بي مع القوائم.
ها هي الأشياء😂. وهي ليست الوحيدة.
حسنًا ، حسنًا - لديكم جميعًا خسارة مريحة ولذيذة للوزن
تذكير.
وصفة فيديو لصدر دجاج مخبوز تحت القبعة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة الطماطم الخفيفة.
وصفة السمك المملح.
وصفة طاجن كوسة بالجبن.
وصفة البرغل بالخضار.
بيتزا على خبز عربي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.