🍒30.09.2020.
أتمنى للجميع يومًا سعيدًا ومزاجًا رائعًا وفقدان وزن لذيذ!
أود إبداء تحفظ على الفور حول الوزن. هناك تعليقات لا يجب أن ترفع وزنها عن 132 كجم.
لا ، لم أعد إلى صوابي عندما أظهرت لي الميزان 132 كجم. بقدر ما أتذكر ، كنت أفقد الوزن. كنت أبحث دائمًا عن أنظمة غذائية جديدة ، حتى أنني أمارس الصيام لأسابيع ، والجلوس على نفس الماء. لجأت إلى اختصاصي تغذية (لكن تجربة حزينة - أقل من 10 كجم ، تم تجنيدهم مرة أخرى ، وقتلهم الجهاز الهضمي - ما زلت لا أستطيع أكل الملفوف نتيجة لذلك).
عندما كانت صغيرة ، أعطت النظم الغذائية نتائج. كان النشاط جيدًا واستعاد الوزن الزائد ببطء.
ولكن مثل أي شخص يعاني من مشكلة زيادة الوزن ، كلما تقدم في السن ، كلما كانت مشكلة فقدان الوزن أكثر. العمل المستقر والحياة الأسرية الهادئة.
بالكاد تستطيع إقناع نفسك باتباع نظام غذائي ، وتضبطه ، ومن الجيد أن تتحمله ، وغالبًا ما تنهار وتبدأ في تناول كل شيء مرة أخرى.
وأنت لا تفكر حقًا في ما تأكله ، بل أكثر من ذلك في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك.
لم أكن أعرف حتى عن طريقة إنقاص الوزن هذه عن طريق حساب السعرات الحرارية.
لذلك سأعاني من اتباع نظام غذائي ، وأتفكك ، وأعود إلى النظام الغذائي الطبيعي وأكتسب المزيد من الوزن الزائد.
أشكر نفسي أنه في مرحلة ما أدركت أنني بحاجة إلى تغيير حياتي وتغذوي جذريًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة. لقد درست قدرًا هائلاً من المعلومات وتوصلت إلى حساب السعرات الحرارية والحفاظ على توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات.
كما ترون ، لقد فعلت ذلك ببطء ولكن بثبات ، وحققت النتائج ، وغيرت نظامي الغذائي ، واعتدت على التحكم فيه ، وأتحسن أكثر وأعود - لن أذهب إلى تلك البعيدة والثقيلة 132 كجم. ليس هناك عودة الى الوراء!
أريد أن يغير أكبر عدد ممكن من الناس موقفهم من الطعام ، من أجل صحتهم في المقام الأول. من الصعب أن تقيد نفسك بشدة ، لكن يمكنك الاقتراب من عملية فقدان الوزن بشكل أكثر عقلانية واختيار مسار مريح دون الإضرار بالصحة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم ، على سبيل المثال.
الإفطار - خبز الحبوب الكاملة (60 جم) وبسطرمة الدجاج (110 جم) مع الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 305 سعر حراري
305 كيلو كالوري فقط ، لكني أكلت من القلب.
لدي يوم مريح اليوم. من ناحية أخرى ، لا يوجد الكثير من العمل وهذا أمر جيد ، يمكنني الراحة أكثر والتواصل معك في Zen وطهي الطعام.
من ناحية أخرى ، عندما يكون هناك القليل من العمل ، سيكون هناك القليل من المال.
لكن لا يمكنك كسب كل المال ، كما أن دفع نفسك إلى الحد الأقصى ليس جيدًا أيضًا. يبدو لي أن حالتي الصحية الأخيرة ، لأنها كانت نزلة برد ، عادية من التعب. نمت جيدًا - ومر كل شيء.
اعتني بنفسك ، لا يمكنك تغيير كل الأمور ، لا يمكنك كسب كل المال ، لكن لدينا صحة واحدة.
قررت اليوم أن أجعل نفسي أتناول طماطم خفيفة لتناول وجبة خفيفة. لكن بشكل مختلف قليلاً عما شاركته معك في الوصفة (سأترك رابطًا لها في تذكير).
اليوم استخدمت 200 غرام من الطماطم و 40 غرامًا من الجبن وفص ثوم و 1 بيضة مسلوقة.
بيركوس تبين أن تكون 230 سعر حراري
أنا حقا أحب هذه المقبلات. ويتم تحضيره بسرعة ، ولذيذ ، وحتى على طاولة احتفالية كمقبلات جيد.
خلال النهار ، عملت على مهل وقمت بصياغة مقالات لـ Zen. كما تفهم ، المقالات ليست مكتوبة من تلقاء نفسها ، والوصفات لا يتم وضعها من تلقاء نفسها ومقاطع الفيديو ، للأسف ، لا تريد أيضًا تحريرها بنفسها. سيكون من الرائع! ربما مع مرور الوقت ، سيأتي التقدم إلى هذا؟
منذ حوالي 30 عامًا ، لم نكن نعتقد أنه سيكون لدينا هاتف يمكنك حمله معك في جيبك. منذ حوالي 20 عامًا ، لم نحلم أبدًا أنه بمساعدة الهاتف ، سيكون من الممكن الدفع في المتاجر ، وتحويل الأموال إلى الأقارب ، والحفاظ على الشبكات الاجتماعية والتواصل معها مع الأصدقاء الذين يعيشون في الجانب الآخر من العالم.
الآن هاتفنا هو حياتنا. كل شيء هناك ، يجب أن توافق. نفس الصور - هذه هي حياتنا والآن معظمهم يحتفظون بها في ذاكرة هواتفهم. قليل من الناس يطبعون صورة بالفعل كما كان من قبل. الأموال موجودة أيضًا على الهاتف ، بفضل التطبيقات. يمكن أيضًا إجراء أي عمليات شراء عبر الهاتف. يمكنك كسب المال عن طريق امتلاك هاتف وإنترنت عليه.
حتى في حالة فقدان الوزن ، يساعد الهاتف - لقد قمت بتثبيت تطبيق عداد السعرات الحرارية وأنت تستمتع بالحياة - عليك فقط إدخال الطعام وسيقوم التطبيق بحساب كل شيء بنفسه.
فقط تخيل كيف تغيرت حياتنا على مدى العقود الماضية. كيف يمكننا تخيل هذا من قبل؟
شيء واحد فقط يصعب تغييره - الصور النمطية للتفكير ورغبة الناس في إنقاص الوزن ، محكومين أنفسهم بالعذاب والجوع.
لكنني ما زلت آمل أن يكون هناك المزيد والمزيد من الناس في صفوف أولئك الذين يفقدون الوزن للمرة الأخيرة ، لذيذ ومريح.
كانت خططي لهذا اليوم هي طهي البرش على العشاء ، وإناء قدر ضخم بحيث يكون كافياً لخبز كعكات الشوفان حتى عطلة نهاية الأسبوع ، كنت أرغب في صنع كعكات رقيقة لسبب ما ، وليس رقيقًا. فعلت ما خططت له.
للغداء طبق بورشت (470 جم) مع 40 جرام من القشدة الحامضة 10٪ - 190 سعر حراري
وبعد الغداء مع الشاي ، أكلت 2 معجنات من الفاكهة ، بينما كنت أعمل ببطء - 105 سعر حراري
للعشاء ، سلطة خضار (200 جرام طماطم ، 50 جرام خيار ، بصل أحمر) ، متبلة ب 2 جرام من زيت الزيتون ولفائف الدجاج مع الجبن الرائب وصلصة البيستو (110 جرام).
تبين أن العشاء 265 سعر حراري
وبعد العشاء شربت الشاي وتناولت اثنين من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان - اتضح أنها ناجحة للغاية ، لقد أحببناها جميعًا.
الشاي بالكوكيز - 165 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، خلال النهار أكلت 30 غرامًا من الفول السوداني - 165 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تحول اليوم إلى 1425 سعرة حرارية. ب - 119 ، ف - 52 ، يو - 117.
معدل استهلاك الماء 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن (المعدل الموصى به من الماء إذا لم تكن لديك مشاكل صحية).
كثيرا ما أسأل عن جدول وجباتي ، أكرر. أتناول الإفطار في الساعة 8 صباحًا أو قبل ذلك بقليل. لدي وجبة خفيفة في الساعة 11 والغداء في الساعة 13. العشاء الساعة 17:00 وهذا بسبب عمل النظام وزوجنا (يغادر مبكرًا ويصل مبكرًا). ولكن في كثير من الأحيان لدي شيء لأكله في إطار KBZHU الخاص بي. القاعدة الوحيدة هي مراعاة KBZHU والوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
تمكنت من الالتزام بهذا الجدول الزمني بفضل العمل من المنزل.
ماذا عن نظامك؟ هل لديك القدرة على الحفاظ على نظامك الغذائي بسبب العمل أم لا؟
على أي حال ، من الممكن فقدان الوزن دون الالتزام بالنظام الغذائي في الوقت المناسب - النقطة الأساسية هي مراقبة السعرات الحرارية اليومية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
ننفق أكثر مما نستهلك ونفقد الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو PP Khinkali:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة الطماطم الخفيفة.
وصفة صدور الدجاج المخبوزة تحت القبعة.
وصفة خبز السولوجوني في لافاش.
جوليان في سلال الدجاج.
شاورما PP.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.