أخبرك كيف أطبخ البطاطس بقشرة لذيذة حتى لا أحولها إلى قنبلة من السعرات الحرارية.

يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!

دليل سريع لفقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية:

يعتبر الكثير من الناس أن البطاطس هي أهم عدو لا يسمح لهم بفقدان الوزن.

هل تأكل البطاطس؟ ماذا تكون! لذلك لن تفقد الوزن! كم مرة سمعت هذا. مرحبا بكل من قال لي هذا قبل عامين.

نعم ، تحتوي البطاطس على النشا والبطاطس تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم. يجب على الأشخاص الذين يراقبون نسبة السكر في الدم توخي الحذر مع هذا المنتج.

لكن لن يحدث شيء لعملية إنقاص الوزن إذا تناولت البطاطس مرتين في الأسبوع.

بعد كل شيء ، البطاطس نفسها ليست عالية السعرات الحرارية - 77 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام. في الوقت نفسه ، يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة!

نحن أنفسنا نحول البطاطس إلى قنبلة من السعرات الحرارية. نقليها في بحر الزيت ، على كسرات. لكننا نلوم كل شيء ، بالطبع ، على البطاطس.

لكن يمكنك سلق البطاطس وخبزها وستكون لذيذة!

سأخبرك اليوم كيف أخبز البطاطس بالأعشاب العطرية - اتضح أنها لذيذة جدًا ومحتوى السعرات الحرارية في الطبق عند الخروج رائع.

نأخذ كمية البطاطس التي نحتاجها.

نقطعها إلى شرائح صغيرة.

نضعها في وعاء. يضاف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة. وبسخاء - الثوم الجاف والأعشاب العطرية المفضلة. هذه المرة استخدمت توابل الأعشاب الإيطالية.

رششت البطاطس بزيت الزيتون باستخدام رذاذ الزيت.

بفضل البخاخة ، يتم رش كمية صغيرة من الزيت بالتساوي على الطعام.

اكتشفنا معكم أن رذاذًا واحدًا يبلغ حوالي 0.1 مل. لم يستغرق الأمر مني سوى 10 سوستة لرش كل البطاطس.

نتيجة لذلك ، لم أقم بإضافة أكثر من 10 سعرات حرارية إلى البطاطس ، وذلك بفضل البخاخ ، لكن البطاطس المخبوزة اتضح أنها فاتحة للشهية وفي بعض الأماكن ذات قشرة لطيفة.

من المريح جدًا رش المقلاة لقلي شيء ما عليها. عادة لا أحتاج إلى أكثر من 5 نقرات (نفث) لرش المقلاة ولا شيء يلتصق به. في الواقع ، يمكن أحيانًا قلي الطعام حتى في مقلاة غير لاصقة.

ومرة أخرى ، لا يجب إضافة أكثر من 10 سعرات حرارية إلى الطبق.

قمت بخلط البطاطس مع البهارات والزبدة ، ووضعها في طبق الخبز.

تُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 35 دقيقة. ركز على فرنك لأوقات الخبز.

100 غرام من البطاطس المخبوزة لطبق جانبي تتناسب تمامًا مع KBZHU اليومية.

KBZHU لكل 100 جرام من البطاطس الجاهزة: K - 120 ، B - 2.86 ، F - 0.27 ، U - 24.35.

المنتجات المستخدمة:

• بطاطس 530 جم
• زيت الزيتون - 1 غرام ،
• ملح ، فلفل أسود ، ثوم جاف ، أعشاب إيطالية.

الوزن الإجمالي للطبق 370 جرام.

✅يمكنك إلقاء نظرة على العديد من الوصفات الأخرى في الكتالوج على هذا الرابط.

يمكنك أيضًا مشاهدة وصفة الفيديو: