🍒25.09.2020.
يوم سعيد للجميع ، عطلة نهاية أسبوع جيدة وفقدان الوزن اللذيذ!
اليوم ، باختصار ، كيف يعمل عجز السعرات الحرارية:
إذا كنت مهتمًا بمزيد من التفاصيل حول فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية وموازنة BJU - يوجد في نهاية المقالة رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين.
واليوم هو يوم الجمعة مما يعني يوم التحكم في الوزن!
لقد وصلت إلى 69 كجم وما زلت أحدد الوقت منذ أن بدأت في رفع السعرات الحرارية من أجل الخروج تدريجيًا من العجز إلى طبيعتي. يتراوح الوزن من 69-70 كجم.
وأريد التخلص من بعض الأرطال.
لكن الآن الرغبة في استعادة عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بي تسود أكثر ، بعد عجز طويل في السعرات الحرارية والأخطاء التي ارتكبتها.
حتى لا ينجح الأمر بالنسبة لك بالطريقة التي أفعلها الآن - أريد أن أحذرك مرة أخرى - لست بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع.
أولاً ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
ثانيًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الجسم ، وسيتوقف عن التخلص من الدهون حتى عند أقل كمية من السعرات الحرارية.
ثالثًا ، سيكون من الصعب جدًا الخروج من العجز كما هو الحال بالنسبة لي الآن.
يبدو أنه رفع 100 سعرة حرارية فقط ، وارتفع الوزن إلى الحال. لذا أعتقد ، هل يمكنني رفعه بمقدار 100 سعرة حرارية وأرى ماذا سيحدث؟ ماذا تعتقد؟ بعد كل شيء ، كان لدي عجز قدره 1400 لفترة طويلة. سأقوم بترتيب عمليات التمثيل الغذائي ، وسوف يعتاد الجسم على تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية ، ومن ثم سيكون من الأسهل التخلص من 5 كيلوغرامات.
أثناء التفكير وانتظار نصيحتك.
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
للإفطار ، 2 بيض مسلوق وشطيرة على خبز دارنيتسك (30 جم) مع 50 جم من لحم الخنزير المسلوق مع الشاي الأخضر.
خرج الإفطار 355 سعر حراري
بعد الإفطار ، كان هناك بعض الشاي المتبقي وكعكة خثارة وحيدة تنظر إلي من طبق على الطاولة. لقد وزنت هذه الكعكة - 20 جم ، المجموع 50 سعر حراري وقررت أن تأكله مع الشاي فلماذا تمل وحدها؟
ها هي عادتي. ستبقى قطعة من شيء ما ، أو تمامًا مثل آخر كعكة الآن. وسوف تكذب ، لن يأخذها أحد ، تاركةً لشخص آخر. اليوم قررت أن الكعكة قد تركت لي.
بعد الكعكة ، سارت الوظيفة بشكل جيد ، وكان الأمر يستحق ذلك.
أثناء الاستراحة ، غسلت بعض الخوخ (250 جم) - 105 سعر حراري وأكلت ببطء.
بالأمس قمت بطهي الطعام - اليوم فقط رمادي ، نعم أكل.
لتناول طعام الغداء ، 200 جرام من السلمون الوردي المقلي في مقلاة غير لاصقة مع إضافة ما لا يزيد عن 1 جرام من زيت الزيتون و 130 جرام من البطاطس المسلوقة والخضروات مع الأعشاب (الوزن الإجمالي 120 جرام).
في المجموع اتضح لتناول طعام الغداء 465 سعر حراري
ليس الخميس اليوم ، الجمعة ، لكن لدي يوم مريب تقريبًا.
هنا المأكولات البحرية التي طال انتظارها لتناول العشاء.
في بداية الأسبوع ، طلبت جمبريًا وقررت إطلاق صيحات الاستهجان عليه ، وبينما كانت هناك فرصة ، فقد أخذت أيضًا لغة لانجوستين. لقد قلت بالفعل أنه بفضل مبادرة الفتيات من مجمعنا السكني ، من الممكن شراء منتجات مختلفة بشكل مشترك بأسعار الجملة تقريبًا.
واليوم أحضروا لي الجمبري واللانغوستين.
فكرت ، كما فكرت ، كيف يمكنني طهي هذه اللغات اليوم. الغليان هو أسهل طريقة وأقلها سعرات حرارية. لكن ليس مثيرًا للاهتمام!
قررت أن أقليها قليلًا بالبهارات - الثوم ، والفلفل ، ثم أطبخها مع إضافة عصير الليمون والماء. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الجمبري.
العشاء 150 جرام لانجوستين مقلي بالبهارات والثوم وقطعة صغيرة من الزبدة وكذلك سلطة (طماطم وخيار وأعشاب - الوزن الإجمالي 200 جرام).
خرج العشاء ل 335 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1310 سعرة حرارية يوميًا. B120 ، Zh49 ، U85.
نظرت إلى KBZhU الخاصة بي وقررت أنه يمكنني تناول قطعة صغيرة من فطيرة الفطيرة مع الجبن ومربى التوت ، والتي أعددتها بسرعة لتناول العشاء لأصدقائي. أعتقد أن قطعة لا تزيد عن 150 سعرة حرارية خرجت ، فقط الدهون والكربوهيدرات وصلت إلى هناك.
أشرب معيار الماء الخاص بي (هذا 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن). لا أنسى التربية البدنية. هنا الرياضة (مع التدريب الشاق والقلب والقوة التي لم أمارسها مطلقًا). تمارين بدنية عادية ، بلانك ، والمشي لمدة 5 دقائق على القطع الناقص.
بغض النظر عن مدى صعوبة عملك في صالة الألعاب الرياضية ، إذا لم تغير نظامك الغذائي واستهلكت أكثر مما تنفق ، فلن يتركك الوزن الزائد.
80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو التغذية. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على قوة العضلات.
كيف تم تدقيق الوزن أعلاه؟ شارك نتائجك! دعونا نبتهج وندعم! لكن آمل أن تكون هناك تعليقات أكثر بهجة مع خطوط جيدة! 😉
تذكير.
وصفة فيديو لكعك اللبن الرائب:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة سلطة الجمبري.
وصفة كعك اللبن الرائب.
وصفة كعكة الجبن المخبوزة.
وصفة طاجن الاسكواش بالجبن والجبن القريش.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.