🍒22.09.2020.
تحية طيبة! أتمنى لكم يومًا جيدًا وفقدانًا لذيذًا للوزن.
إذا سئمت من الوجبات الغذائية والقيود الصارمة وكنت مستعدًا للتخلي عن نفسك وتقبل وزنك الزائد - انتظر!
كنت على حافة الهاوية. بعد سنوات من محاربة الوزن الزائد ، ازداد الأمر سوءًا. بعد كل حمية - اكتساب المزيد من الوزن. وفي كل مرة يصبح من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي ، والانهيارات المستمرة.
لكن كل شيء تغير.
من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن تقضي على صحتنا وحياتنا النشطة الكاملة.
نريد أن نحافظ على صحتنا ، ونريد أن نعيش أسلوب حياة نشطًا ، وأن نكون نحيفين - أولاً وقبل كل شيء ، نحتاج إلى تغيير موقفنا من الطعام ، وتغيير عاداتنا الغذائية.
العودة من نظام غذائي منتظم إلى نظام غذائي منتظم ، نعيد الوزن الزائد. إنه من عادة اتباع نظام غذائي ، ثم تناول الطعام من جديد ، يجب أن نتخلص منه.
ساعدني عد السعرات الحرارية في التأقلم مع نفسي ، وتغيير عاداتي في الأكل. نظام غذائي متوازن (من حيث BZHU) - يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى الجوع وتناول طعام طازج لا طعم له.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، تمكنت من إنقاص الوزن وتغيير موقفي تجاه الطعام. أتناول طعامًا لذيذًا ، ولا أتضور جوعًا ، لكني بالفعل أتناول طعامًا مختلفًا تمامًا - أقل من حيث السعرات الحرارية والدهون ، مع الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الافطار اليوم ، بيض مقلي من بيضتين مع لحم الخنزير (100 جم) والشاي الأخضر.
خرج الإفطار 350 سعر حراري
في الصباح ، أخذت استراحة من العمل وذهبت إلى المتجر - كنت بحاجة إلى جبن طازج (عندما لا يكون هناك جبن قريش في المنزل ، أشعر بعدم الارتياح) واشتريت طعامًا على تفاهات.
في المنزل ، لم أستطع السير بجوار الجبن القريش الطازج ولوجبة خفيفة قمت بخلط 120 جرامًا من الجبن القريش بنسبة 5٪ و 50 جرامًا من الزبادي و 20 جرامًا من مربى التوت. كم هو لذيذ.
تناول وجبة خفيفة 230 سعر حراري
منذ أكثر من عامين بقليل ، لم أتمكن حتى من النظر إلى الجبن بهدوء ، وبدا لي أنه لذيذ. قلت لن أتمكن أبدًا من أكل هذا الجبن. لا تقل أبدا أبدا 🤣
بعد تناول وجبة خفيفة ، عملت حتى وقت الغداء تقريبًا. وفقط عندما كانت الساعة الثانية عشرة والنصف أدركت أنني بحاجة ماسة لطهي الحساء على الغداء.
كنت أخطط لحساء جبن نباتي ، لكنه ينضج بسرعة كافية.
سرعان ما تناولت الغداء.
طبق شوربة الخضار (400 جم) علم فقط 155 سعر حراري
وبعد الغداء ، قمت بتخمير الشاي الأخضر ، ووزنت 50 جرامًا من المانجو المجفف ، وعدت إلى الكمبيوتر. أثناء العمل ، شربت الشاي وأكلت كل المانجو ، على الرغم من أنني خططت لترك بعضها لتناول الشاي في المساء.
مانجو - 160 سعر حراري
لدي الكثير من السعرات الحرارية المجانية المتبقية في المساء.
والعشاء يتكون من 300 جرام من سمك القد مقلي على قطرة زيت زيتون وجزر كوري و 40 جرام خبز.
حدث لتناول العشاء 455 سعر حراري
وغادر للتو 50 سعر حراري على فاكهة الخطمى للشاي (20 جم).
نتيجة لذلك ، خرج 1400 سعرة حرارية في اليوم. المجموعة B - 99 ، F - 59 ، U - 114.
مرة أخرى ، يأتي 80٪ من النجاح من التغذية. لن يساعدك أي قدر من التمارين إذا أكلت أكثر مما تنفق. نعم ، وبوزن يزيد عن 100 كجم ، يجب على المرء أن يتعامل بحذر شديد مع النشاط البدني حتى لا يضر بالصحة.
للمساعدة في عجز السعرات الحرارية والتوازن في BJU - نظام الشرب والتربية البدنية.
وانحراف بسيط.
اليوم ، كنت مقتنعًا مرة أخرى بأنني أفعل الشيء الصحيح عندما أرسل أولئك الذين يعكرون المياه ويصبون الطين في كل مكان "في الحديقة".
يرسلون لي أحيانًا روابط إلى قنوات أخرى حيث تتأثر قنواتي بطريقة ما. وكان هذا الصباح وقتًا ، وقررت أن أرى ما هو مثير للاهتمام يحدث مع الآخرين ، حيث أرسلوا لي رابطًا.
ورأيت. رأيت كم هم أشرار بعد كل شيء. بعض الناس تطاردهم قناتي ، حتى أنهم يأتون إلى مؤلفين آخرين لمناقشتها ، على ما يبدو. لقد حظرتهم ، يشكون. لكنهم لم يتوقفوا عن نقاشاتهم عني وذهبوا عبر المشتركين. بعد كل شيء ، هم هناك "من برج الجرس الشرير" فمن الأفضل أن نرى من يعيش ماذا.
أرى أنني حظرت بشكل صحيح. يجب إبعاد هؤلاء الأشخاص عن أنفسهم ، وإلا فسوف يجلبون الفوضى والأوساخ أينما ذهبوا.
لكن الجميع يجد مؤلفًا يناسبه. لا أريد ولن أناقش القنوات الأخرى. لدي شيء أكثر فائدة لأفعله. لا يسعني إلا أن أتمنى لك النجاح في أعمالهم الصعبة.
وأنا أسألك مرة أخرى فيما يتعلق بكل ما سبق.
أطلب منك عدم التوصية بقراءة قناتي للمؤلفين الآخرين أو المشتركين في القنوات الأخرى.
إذا بدأ المؤلف في الكتابة في هذا الموضوع ، فقد زار قناتي بالفعل وستغمره بتوصياتك فقط. وهو الآن أيضًا مؤلف وليس مجرد قارئ. أتذكر عندما بدأت هذه المدونة أنه لم يكن هناك أي شخص في هذا الموضوع يقدم عرضًا مشابهًا. ماذا الان؟ أنت تعرف بنفسك وترى. يكفي مقارنة تواريخ المقالات الأولى على القنوات وسيظهر كل شيء في مكانه.
لا يرغب جميع المؤلفين الجدد في رؤية توصيات لقراءة قناة أخرى في مقالتهم.
أنا متأكد من أنه يجب أن يكون لكل شخص قراء خاص بهم ، من يستحقونه. وسيؤدي القدر بكل قارئ إلى حيث يشعر بالراحة.
آمل في التفاهم المتبادل💖.
ملاحظة: قبل النشر قررت أن أضيف ، لم أستطع المقاومة. الناس ليس لديهم وقت للطهي ، وشراء الطعام ، والجميع يعمل من الصباح حتى الليل ، وبالتالي لا يمكنهم إنقاص الوزن. لذلك يقولون (دعنا نحذف السؤال - ماذا يأكلون إذن ولماذا يعانون من زيادة الوزن). لكن اذهب من خلال القنوات لمناقشة شخص ما - فهناك دائمًا وقت. غريب أليس كذلك؟
تذكير.
وصفة فيديو لسلطة الجمبري المنعشة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة طاجن الخثارة الأكثر رقة.
وصفة Adjarian khachapuri.
وصفة لجبن الشوكولاتة من الجبن القريش.
وصفة مافن الدجاج بحشوة الخضار.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.