🍒14.09.2020
يوم سعيد لك ، مزاج رائع وأسبوع عمل سهل.
ولا تنسوا صحتنا. انقاص وزنك بشكل لذيذ ، أكل متوازن وليس جوع!
هل تعرف كل شيء عن الحميات؟ هل يمكنك سرد بضع عشرات من الأنظمة الغذائية التي جربتها طوال حياتك؟
هل تساءلت يومًا عن سبب ذلك؟ لماذا من الضروري اتباع نظام غذائي مرارًا وتكرارًا؟
لأن الوزن يعود بمجرد خروجنا من النظام الغذائي والعودة إلى نظامنا الغذائي الطبيعي.
إذا كان نظامنا الغذائي المعتاد يؤدي باستمرار إلى زيادة الوزن ، فهو موجود فيه ولن ينقذنا أي نظام غذائي. سنبحث طوال حياتنا عن نظام غذائي آخر لإنقاص الوزن ، ثم تناوله مرة أخرى ، حتى نفهم أنه من الضروري تغيير موقفنا من الطعام.
إن تغيير عادات الأكل والمواقف تجاه الطعام ، وتغيير نمط حياتك هو ما سيسمح لك بفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة.
فقط التحكم المستمر في التغذية يمكن أن يمنحنا الانسجام والصحة.
المعجزات لا تحدث - فقط العمل على نفسك يعطي نتيجة.
بعد حلقة مفرغة من الحميات الغذائية وزيادة الوزن ، ساعدني عد السعرات الحرارية في تغيير نظامي الغذائي. أنا الآن أفهم مقدار الطعام الذي أحتاجه حتى لا أكتسب الوزن ، وكذلك ما هو الطعام الذي أحتاج إلى تناوله من أجل موازنة النظام الغذائي.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام لهذا اليوم.
يوم الاثنين ، كان لدي بضع ساعات مكرسة للجمال. لذلك استيقظت في الصباح الباكر لأتمكن من العمل بعد الإفطار.
لم أكن أذكى جدًا مع وجبة الإفطار - لقد صنعت السندويشات بسرعة على خبز دارنيتسك (55 جم) مع الأفوكادو (35 جم) ومعجون السمك (60 جم).
غسلت السندويشات بالشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 375 سعر حراري
تناولت الفطور وذهبت مباشرة إلى الكمبيوتر. لا أريد أن أعمل متأخرًا عندما يكون الجميع في المنزل بالفعل ؛ فمن الأفضل الاستيقاظ مبكرًا والقيام بكل الأشياء العاجلة.
ركضت من أجل الجمال ، في طريق العودة اشتريت الجبن والزبادي الطازج. عندما لا يكون هناك جبن في المنزل ، أشعر بعدم الارتياح؟ أنا أمزح بالطبع ، لكن يجب أن أحصل دائمًا على الجبن في الثلاجة. لكن قبل ذلك لم أستطع تحمل الجبن ولم أفهم كيف يمكنك تناوله في شكله النقي.
ركضت إلى المنزل وكنت بالفعل جائعًا جدًا. بعد تعديل النظام الغذائي ، علمت معدتي أن الطعام يأتي في وقت معين. وإذا لم يكن هناك طعام ، فإن المعدة تثور بالفعل.
من الجيد أن يكون هناك كوسة في المنزل تحت غطاء من الجبن والجبن الطري. قامت بتسخين 165 جم من الكوسة ثم تناولت 20 جم من فاكهة الخطمي مع الشاي الأخضر.
خرجت الوجبة الخفيفة 205 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة وذهبت إلى العمل على الفور - لقد فقدت ساعتين ، ولا بد لي من اللحاق بالركب. شيء جيد هو أنك لست بحاجة لطهي الغداء أو العشاء اليوم - كل شيء تم تحضيره بالأمس لبضعة أيام.
الغداء - طبق مخلل (460 جرام) مع 35 جرام كريمة حامضة - 230 سعر حراري
وبعد الغداء شربت الشاي مع فاكهة أخرى من الخطمي - 50 كالوري.
كما أردت ، بالقرب من العشاء ، اكتشفت كل لحظات العمل وتمكنت من إرسال لفافة من الخوخ في خبز البيتا بسرعة إلى الفرن. وسأبتهج بنفسي بشاي لذيذ ، ويمكنني بنفسي تناول قطعة. حسب الحسابات ، لدي سعرات حرارية مجانية في المساء.
العشاء - 200 جرام من أفخاذ الديك الرومي مطهية في صلصة البصل و 120 جرام من المعكرونة المسلوقة و 50 جرام من الكرز.
عشاء ل 390 سعر حراري.
نظرًا لأننا نتناول العشاء في الساعة 17:00 بسبب جدول عمل زوجي (استيقظنا مبكرًا ، ونذهب إلى الفراش مبكرًا أيضًا) ، لاحقًا ، أكلت 100 جرام من لفائف اللبن الرائب وشربت الشاي الأخضر - 155 سعر حراري
القاعدة الوحيدة هي الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
قاعدة "لا تأكل الكربوهيدرات في الليل وتتركها في النصف الأول من اليوم" - لم أتبعها منذ فترة طويلة ، وإلى جانب حقيقة أنني أصبحت أكثر راحة - لم يتغير شيء من حيث فقدان الوزن.
نتيجة لذلك ، في يوم واحد 1405 سعر حراري ب - 75 ، ف - 60 ، يو - 136. لا أنسى معدل الماء والتربية البدنية.
أقدم لكم لعبة صغيرة لأولئك الذين ظلوا معي لفترة طويلة ، لكنني أعتقد أنها ستكون ممتعة للأشخاص الجدد.
سأذكر 7 حقائق عن نفسي ، ستكون واحدة منها كذبة. هل يمكنك تخمين أيهما خاطئ؟
1️⃣ أثناء الدراسة في المعهد ، قمت برسمها وبيعها لأضمن لنفسي فرصة ارتداء ملابس جيدة والادخار لقضاء إجازة في البحر.
2️⃣ لم تكن تحب أن يتم تصويرها منذ أكثر من عام.
3️⃣ لم أحب موسكو أبدًا ولم أرغب في العيش فيها.
4 wanted أردت أن أصبح مصففة شعر ، لكنني ذهبت للدراسة كمحام.
5 - عملت في الخدمة المدنية لمدة 9 سنوات وتركتها بسعادة غامرة.
6️⃣ تخرجت من دورات الطهاة في موسكو.
7 "التقيت بزوجي عندما كان وزني 90 كجم على الأقل - وليست أنحف امرأة في العالم".
واسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى بأنني أنتظر صورة لأولئك الذين يريدون المشاركة في الغوغاء "التعارف" الذي اقترحته. أخطط لنشره صباح الغد ، مما يعني أن كل شخص لديه وقت حتى المساء.
ترسل الفتيات فقط صورهن للتعارف ، وشخص ما بالفعل لديه النتائج "قبل" و "بعد". هل هناك المزيد من الجرأة؟
تذكير.
وصفة فيديو لحم مطهي بصلصة البصل:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة فطيرة الدجاج بالكرنب والفطر.
وصفة لأعشاش اللحم بحشوات مختلفة.
وصفة كعكة الشوكولاتة في 5 دقائق.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.