🍒12.09.2020.
يوم جيد ، خريف دافئ ومزاج جيد!
ألا تريد أن تتضور جوعًا عند اتباع نظام غذائي صارم؟ في كل مرة تفقد وزنك ، تعيد كل الوزن الزائد ، وهل يجلب معه أصدقاء أيضًا؟
مررت بها كلها أيضا! لكن بالنسبة لي ، تغير كل شيء منذ عامين ، عندما قررت تغيير فكرتي عن فقدان الوزن أولاً وقبل كل شيء.
بمجرد أن تفهم في مكان ما في أعماق نفسك أنك وحدك من يمكنه مساعدة نفسك ، بمجرد أن تفهم أن جميع المحاولات التي قمت بها لم تؤد إلى نتيجة دائمة ، لكنهم أخذوا الكثير من القوة والصحة ، مما يعني أنه تم اختيار المسار الخطأ - تبدأ في النظر بشكل أكثر عقلانية إلى كل ما يحدث مع أنت.
بالنسبة لي ، كان عد السعرات الحرارية مجرد خلاص. لقد غيرني ليس فقط خارجيًا (بفضل فقدان الوزن) ، وغير عاداتي الغذائية ، ولكنه علمني أيضًا التحكم في طعامي.
دليل سريع لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
كما نسمع كثيرًا: إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فتناول طعامًا أقل وأغلق فمك وما إلى ذلك. هل يجب أن يكون فقدان الوزن هو الهدف الأساسي للتخلص من الوزن الزائد؟
نحن بحاجة إلى إنقاص الوزن ، نحتاج إلى إنقاص الوزن - نسمع من جميع الجهات. و لماذا؟ لتصبح جميلة ومثل الرجال؟ حتى تبقى بصحة جيدة؟ ويمكن أن يكون هناك الكثير منها ، ولكل منها هدف نهائي في النهاية ليس فقدان الوزن.
فلماذا نعذب أنفسنا بالقيود الغذائية التي تؤثر في النهاية على صحتنا وجمالنا؟ في أفضل الأحوال ، سوف يتأثر مظهرنا - سوف تتدهور البشرة والأظافر ويبدأ الشعر في الانهيار. ويمكنك الحصول على عدد كبير من القروح.
هدفنا هو الجمال والصحة ، لكننا نحاول في كثير من الأحيان تحقيق ذلك على حساب الجمال والصحة.
لا أعرف ما إذا كنت قادرًا على نقل فكرتي بوضوح ، لكنني أريد أن أقول شيئًا واحدًا - دعنا نقترب من عملية فقدان الوزن بعقلانية. لا تعذب نفسك وجسدك. وتأكل بطريقة متوازنة وبعجز بسيط. وبعد ذلك لن نفقد الوزن فحسب ، بل نحقق أيضًا تلك الأهداف التي نريد حقًا تحقيقها من خلال إنقاص الوزن.
ذات يوم ، ظهرت ذكريات شبابي في ذهني. بالعودة إلى المعهد ، عندما كنت أقاتل بالفعل زيادة الوزن وكنت دائمًا غير راضٍ عن الشكل وأعتبر نفسي "سمين" حلمت أنه في سن الأربعين سأنظر على الأقل إلى الطريقة التي أنظر بها إلى المعهد (مثل الأرقام).
لقد فهمت أن صراعي مع الوزن سيقودني في يوم من الأيام إلى حياة تزيد عن 100 كيلوغرام.
تخيل ، في مثل هذه السن المبكرة ، أدركت حقيقة أنني سأكون دائمًا كاملاً. لأنني فتاة نحيلة ولا أتذكر.
قبل المدرسة كنت ممتلئًا ، في المدرسة كنت ممتلئًا (في المدرسة الثانوية كنت أحاول فقط إنقاص الوزن):
لم أجد صور المدرسة ، على ما يبدو بسبب المعابر العديدة التي فقدوها. كانت الصورة الأخيرة بالفعل في المدرسة الثانوية.
في أوقات المعهد ، حافظت على نفسها بطريقة ما في متناول اليد ، ولكن بنجاح متفاوت.
وبعد ذلك بدأت بالدوران ومرحبا 132 كجم.
وهكذا ، العودة إلى الماضي. وقد تحقق حلمي!
الآن أبدو أفضل (بالنسبة لي) مما كنت عليه في تلك الأوقات بالذات. ولم يكن وزني حتى أقل من 75 كجم في المعهد!
هكذا يحدث في الحياة.
سأذهب إلى القائمة.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (65 جم) مع فطيرة السمك (60 جم) وطماطم كرزية ، وكذلك الشاي الأخضر.
خرج الإفطار 310 سعر حراري
حسب التقويم - السبت. لكني لم أحلم اليوم بيوم عطلة. في الصباح سأضطر إلى العمل ، وإذا كان لدي الوقت للقيام بكل شيء في فترة ما بعد الظهر ، فسأستريح في المساء. أود قضاء المساء في المنزل في مشاهدة فيلم مع شيء لذيذ. هذه هي الطريقة التي تريد الاسترخاء ولا شيء غير ذلك.
تناولت وجبة خفيفة اليوم على الكسرولة - فطيرة الكرز. في الواقع ، هذه المرة ، حصلت على المزيد من طاجن اللبن الرائب. لقد قللت من كمية خبز البيتا في الوصفة وزدت كمية الجبن والكرز.
لقد فزت في KBZHU ، لقد اتضح أنها لذيذة جدًا أيضًا ، لكن هذا لم يعد فطيرة.
سناك 200 غ كاسرولة بالكرز والشاي الأخضر - 215 سعر حراري
عندما أشرب الشاي الأخضر ، كان زوجي يضحك علي بالفعل ، ويقول إنه بدون كوب كبير من الشاي الأخضر لم يرني أبدًا مؤخرًا😂. وحتى في منزل والدي زوجي ، يوجد كوب ضخم لي ، أشرب منه الشاي الأخضر.
لكن قبل حتى أنني لم أستطع تحمل رائحة الشاي الأخضر - لم يكن لذيذًا بالنسبة لي. كان الشاي الأسود مع السكر لذيذًا بالنسبة لي ، ويفضل تناول المزيد من الحلوى أو الشوكولاتة. هكذا تتغير الأذواق.
العمل هو العمل ، ولكن عليك إطعام عائلتك. بحلول وقت الغداء ، أعددت الشاورما للجميع. لقد قمت بقلي صدور الدجاج على الشواية الكهربائية لمدة 5 دقائق حرفيًا. قطعت الصدر والطماطم وخيار مخلل إلى قطع أصغر. أيضا ، أوراق الخس والجزر الكوري ذهبت إلى شاورما بلدي. صلصة - كريمة حامضة 10٪ ، خردل و ثوم. لذيذ ومرضي جدا!
الغداء - شاورما 430 سعر حراري 100 جرام من صدور الدجاج ، 50 جرام من الطماطم والخيار لكل منهما ، 30 جرام من الجزر الكوري ، 35 جرام من الصلصة و 70 جرام من اللافاش.
بالنسبة للعشاء ، أتناول الجبن (100 جم) ، النكتارين (200 جم) ، كوب من مشروب الكرز المصنوع منزليًا ، وبعض اللوز ، وكل هذا يتم تحضينه تحت بطانية دافئة أثناء مشاهدة فيلم. كما حلمت في الصباح الباكر.
عشاء ل 575 سعر حراري اتضح أنه حلو غش غير مخطط له في المساء. كنت أرغب في إضافة هذا الغش إلى السعرات الحرارية ، لكنه لم ينجح.
نتيجة لذلك اليوم 1530 سعرة حرارية. ب - 86 ، إ - 55 ، ص - 168.
كيف قضيت نهاية إسبوعك؟ كان لدينا راحة كبيرة؟ دلل نفسك مع يعامل لذيذ؟
لا تنس أن الغش لطيف ونحتاج إلى تنزيلات ، فهي تسمح لك بتأرجح الجسم وعدم إعطائه فرصة للتعود على العجز. لكن! في اليوم التالي - قاتل مرة أخرى!
كل فقدان الوزن لذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التفاح الفرنسية - الكثير 🍏 ، عجينة صغيرة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة طاجن الكرز.
وصفة دجاج تشكمرولي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.